月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	●●22	47分	19:00
7/02 金	9.0	西日暮里往復 ▼2.5 　　●●30	35分、40分 50分	5:40 6:30　NAS 18:00
7/03 土	11.0	150(150)×20.白鬚橋	1時間20分	19:00
7/04 日	22.0	小松川橋−西新井橋−堀切橋	2時間20分	15:00
7/05 月	8.0	大手町帰宅jog	1時間15分	19:00
7/06 火	0.0			ラフィネ中野さん治療
7/07 水	9.0	▼2.6 西日暮里往復	35分、45分	6:30　NAS 5:40
7/08 木	10.0	1000(400)×3	4:09, 3:57, 3:51	15:00 フクシフィールド　タイムはガーミン1km　ゴールは＋6秒
7/09 金	11.0	対岸〜白鬚2往復	80分	18:00
7/10 土	9.0	▼2.6 対岸　150×12　白鬚往復	63分	6:00　HTC　50×8×2　肩甲骨を寄せて胸を開いて 18:30
7/11 日	0.0	●●31	1時間	8:15　ワクチン接種前
7/12 月	8.0	大手町帰宅jog	70分	19:00
7/13 火	0.0
7/14 水	9.0	▼3.2 西日暮里往復 　　●●22	35分、42分 33分	6:30　25×8　150×4　3round 5:40 17:45　volcano 4raps
7/15 木	9.0	汐入1000(400)×3	4:16, 06, 08	18:00 4本できない
7/16 金	6.0	●●31 白鬚橋	47分 46分	12:05　London flat 2周 18:00
7/17 土	12.0	▼2.5 荒川南平井	1時間24分	6:00　HTC 150×4×2　3本目で脱落 18:00
7/18 日	8.0	汐入10周LT	25:14	19:20　bpmmax176
7/19 月	8.0	堀切〜西新井橋	66分	18:00
7/20 火	0.0			ラフィネ中野さん治療
7/21 水	8.0	白鬚橋　1000(340)×3	4:39, 20, 19	19:30 控え目のペースだが4本め右ハム不穏でできず
7/22 木	0.0	●●31	55分	17:00　シャンゼリゼ
7/23 金	9.0	▼1.8 西日暮里往復 　　●●31	37分、45分 60分	6:30　NAS　キャッチ 5:40 17:30　ゆっくり
7/24 土	12.0	▼2.7 堀切-扇大橋	1時間20分	6:00 HTC 100×4×3(2’30) 1:55 18:00
7/25 日	16.0	堀切　4000(1000) 3000(1000) 2000(1000) 1000	キロ　4:57, 4:42, 4;27, 4:20	17:40
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0	●●21		19:40　ワークアウト
7/28 水	9.0	▼3.4 西日暮里往復	35分、45分	6:30 NAS (50×4　200×2　50×6　100×3)×2　１セット目の100は1:55で回せる
7/29 木	8.0	汐入1km（400)×3.5	4:22,08,16	18:00 4本目500mで右ハム痛みやめる
7/30 金	0.0	●●56	１時間24分	12:40
7/31 土	0.0	▼2.7 　　●●27	40分	6:00 HTC 300×3（バドル）5:35　100×3×3（70") 1:53〜2:00 17:30　volcano 5laps スイム24.0km　バイク302km　ラン211km
走行距離	211.0  km