月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	16.0	帰宅ジョグフル朝	2時間10分	8:00　打ち上げ中止後
8/02 日	0.0	●●26	1時間50分	11:30　Rouvy Alps d'Huez つまらない　13キロ上り　下り無いが×2
8/03 月	8.0	白鬚橋1000×3（330) ▼1.0	4:16, 19, 06	19:30　ルネサンスから 20:40　ゆっくり
8/04 火	8.0	大手町帰宅jog	70分	19:15
8/05 水	0.0	▼2.7 　　●●30	50分	6:30　NAS　ローリング 16:05　volcano 4laps
8/06 木	8.0	▼2.8 汐入10周	55分	6:00　HTC　最後50m52” 18:30
8/07 金	0.0
8/08 土	12.0	▼2.9 荒川左岸平井	1時間22分	6:00　HTC　100×3×3　パドル1:54　100×6,4,1　最後ハード1:47 17:00
8/09 日	10.0	●●53 上野往復	32分 50分 40分 50分	11:05　インスブルック2周　12:15　watoia３周 15:15、17:45
8/10 月	8.0	白鬚1000(330)×3 ▼1.0	4:30, 24, 30	17:30 暑いので無理をせず 18:40　ルネサンス　クールダウン
8/11 火	12.0	▼2.5 平井大橋	1時間20分	6:00　HTC 17:15
8/12 水	10.0	●●28 上野往復	42分 40分、50分	10:00　innsbrucking 3周 16:20,　18:20
8/13 木	8.0	●●62/199 汐入10周	1時間58分 60分	16:28　France Petit Boucle 18:50
8/14 金	17.0	平井大橋-左岸西新井橋 ▼1.5/14.4	2時間20分	5:30 18:00　ルネサンス
8/15 土	8.0	汐入10周	60分	18:30 疲れが出てる
8/16 日	10.0	●●28 上野往復	40分 40分 45分	10:00　NY 15:15,　17:20
8/17 月	8.0	白鬚1000(330)×4 ▼1.0	4:48, 34, 38, 12	18:00 19:00　ルネサンス
8/18 火	16.0	帰宅jogフル	２時間３分	18:30
8/19 水	0.0	▼2.7	200pull(3:50)200swim(5:00) ×3	6:00　NAS　pullは3:35
8/20 木	16.0	帰宅jogフル	2時間4分	18:50
8/21 金	0.0			完全休養
8/22 土	0.0	●●132	3時間15分	8:05　ASIA ENDURANCCE
8/23 日	34.0	荒川南端 上野往復	3時間5分 45分5km　30分3km	8:30 15:15
8/24 月	0.0	▼2.0		19:15　ルネサンス　1コースしか使えない　kick25×10
8/25 火	16.0	帰宅jogフル	2時間8分	18:40　医科歯科から秋葉原　思ったより遅い
8/26 水	0.0	▼1.6		6:40　NAS　キック
8/27 木	16.0	帰宅jogフル	1時間58分	18:30
8/28 金	0.0
8/29 土	8.0	▼2.8/24.5 白鬚橋　1000(330)×4	4:28, 08, 09, 3:57	6:00　HTC　50×（HARD１　52　EASY×3　57-60)　×6 19:00
8/30 日	8.0	●●49/408 西新井橋〜堀切橋	1時間33分 1時間	10:30　Three shisters 17:30
8/31 月	16.0	帰宅jogフル	１時間43分	18:20　 8月　スイム24.5km　バイク408km　ラン273km
走行距離	273.0  km