月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	8.5	大手町帰宅jog	60分	18:50
10/03 木	11.0	アトミ1000(2')×7	4:17〜ラスト4:11	19:10　4:20の組
10/04 金	0.0			サントリーホール
10/05 土	8.0	▼2.5 　　●●33 汐入10週	60分 52分	6:00　HTC　パドル200m3:40　100×4×3　1:50から伸びず1;58程度 16:10　watpia2周　ゆっくり 18:00
10/06 日	12.0	●●20 平井総武線	28分 1時間12分	15:15　NY2周 16:30　5:30-4:55　ラスト4:28
10/07 月	8.5	帰宅jog大手町	60分	19:00
10/08 火	11.5	皇居2周		19:30　ラフィネ中野さん治療後
10/09 水	0.0	▼2.8 　　●●30	50分	6:40　NAS　（50×6＋100×4)×2 19:30　watpia　figure8
10/10 木	10.5	アトミ400×12(200)	1:34-35 33, 32	19:10
10/11 金	0.0			だるく完全休養
10/12 土	0.0	●●49	1時間37分	17:30　インスブルック２周
10/13 日	15.0		1時間37分	16:45　平井＋汐入5周
10/14 月	0.0	●●31 ▼2.0	48分	12:10　Figure8 14:20　セントラル西新井
10/15 火	16.0	帰宅jog	2時間20分	18:30　ゆっくり
10/16 水	0.0	▼1.8		6:40　NAS　ローリングドリル　ブイ挟む　体重移動
10/17 木	10.0	▼2.2 汐入2周(1周）×5	4:42,40,38,26,24(キロ4:10)	6:00　HTC　150(3:30)×5　遅い 18:30
10/18 金	0.0			完全休養
10/19 土	6.0	▼1.8/13.1 　　●●43/206 白鬚橋＋汐入2周	1時間04分 42分	6:20　t-20　968m　ave1:04:1 8:30　ロンドン3周 5:45
10/20 日	18.0	汐入30周16km	1時間18分13秒	16:50　5:08, 4:59, 51, 55, 49, 50, 50, 49, 52, 44, 54, 43, 44, 50, 37, 31
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0	▼2.9 　　●●30	50分	6:00　祝日　HTC　 8:30　waistband
10/23 水	8.0	▼2.9 ラフィネ帰宅jog	65分	6:30　NAS　400×3　100×4×5 20:00　中野さん治療後
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	4.0	みやざき臨海公園-シェラトン	30分	14:30
10/27 日	10.0	▼1.5 　　●●42	2時間14分07秒	9:06　2019宮崎ITUトライアスロンワールドカップエイジの部
10/28 月	5.0	白鬚橋	41分	17:30
10/29 火	8.5	大手町帰宅jog	65分	18:45
10/30 水	0.0	▼2.0 　　●●20	37分	6:45　NAS　マイペースで 19:30　watpia　まわすだけ
10/31 木	16.0	帰宅jog	2時間05分	19:15 10月　スイム22.4km　バイク298km　ラン186km
走行距離	186.5  km