しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 10.0   アトミ代々木6周
19:00 4:20ペースで3周 あと遅れる
8/02 金 6.0   帰宅jog大手町
50分
20:00 三ノ輪でまんてん
8/03 土 0.0   ▼2.8
  ●●73
3時間
6:00 HTC 100×6
8:50 Japan HillClime four horsemen EpicCOMまで Alpsはゆっくり
8/04 日 8.0   汐入1周(1周)×5
  ●●19
2:14, 10, 11, 08, 04
29分
9:00 対暑 慎重に
11:05 innsbluck 2laps
8/05 月 0.0   ▼2.0
19:00 ルネサンス
8/06 火 16.0   帰宅jogフル
2時間01分
18:30
8/07 水 0.0   ▼1.5
6:30 NAS スカーリング 腕の角度で前にも後ろにも
8/08 木 10.0   ▼2.5
  ●●25
60分
6:00 HTC (200 50×2)×3
10:00 ZA
18:30 汐入1周(1周)×7 時計なし 楽に
8/09 金 9.0   ▼2.0
  ●●35
70分
62分
6:30 NAS 50×6×3(1:20) リレー3本
5:50 NAS往復
9:30 pancher
8/10 土 0.0   ▼3.3
  ●●46/198
6:00 HTC 5コース 100(1:05)×3(1:00)×2(1:55)×2(1:50)×1 2round
10:00 HTC 鹿浜橋-江北橋 2往復14km ×2 26:20 28:08
8/11 日 12.0   柳原-平井10km
▼1.5/15.6
54分24秒
17:20 5:30→5:08 ソックスなし9kmで左踵上すれてjog
18:40 ルネサンス
8/12 月 0.0     ●●43
▼3.0
1時間4分
71分
14:10 watpia4laps
18:10 ルネサンス
8/13 火 8.0   ▼3.0/21.6
  ●●21/262
桜橋手前
32分
54分
6:00 HTC padle200×6 100×3×3
9:10 the Bump Sprint Race
11:00 暑熱順化 16:00 ラフィネ中野さん
8/14 水 9.0   上野往復
▼2.0
17:00 ジェクサーへ
17:40 上野ジェクサー
8/15 木 16.0   お台場から
  ●●20
2時間10分
28分
10:30 OQE観戦後
18:00 NY6周 20mim.250w
8/16 金 0.0   ▼2.0/25.6
17:30 ルネサンス ドリル中心
8/17 土 0.0     ●●101/383
2時間37分
17:15 65キロで給水 あとは流し
8/18 日 10.0   白鬚 1000(400)×4
3:55, 58, 50, 5:44
18:00 4本目200で走れず
8/19 月 16.0   帰宅jogフル
2時間05分
18:30
8/20 火 0.0   ▼2.8
6:00  150(4') 100(2:45)×2 50(1:20)×6 2round
8/21 水 8.0   大手町帰宅jog
65分
20:00 中野さん治療後 動かない
8/22 木 8.0   アトミ5000m
22分11秒
19:15 ビルドアップで 4:47, 33, 27, 17, 07
8/23 金 0.0   完全休養
8/24 土 5.0   白鬚橋
32分
7:00
8/25 日 10.0   ▼1.5
  ●●40
2時間32分20秒
9:14 うつくしまトライアスロン in あいづ
8/26 月 0.0   ▼1.5
19.15 ルネサンス
8/27 火 8.0   大手町帰宅jog
70分
18:55
8/28 水 0.0   ▼3.0/34.4
  ●●26
60分
6:30 NAS 100×5×3 3hypo, headup,race pace
19:30 ゆっくり
8/29 木 10.0   アトミ400(200)×4×3
96秒
19:00
8/30 金 0.0   ▼2.0
19:00
8/31 土 24.0   アトミ合宿westコース3周20km
1時間39分21
13:30 キロ4:56
8月 スイム36.4km バイク449km ラン203km
走行距離 203.0  km