月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	8.5	帰宅ｊｏｇ大手町	帰宅ｊｏｇ大手町	19:05
3/02 土	12.0	●●32 荒川南10kmペース走	59分06秒	14:30　FTPテスト２分で連れ去れらる　リッチモンド2lap 16:00　5:20-4:26
3/03 日	0.0	●●61 　　●●23	1:42:25 32：20	9:05　８の字２周　楽に 11:00　火山4周　楽に
3/04 月	0.0	▼1.8		20:30　ルネサンス　drill1000
3/05 火	8.0	汐入10周		20:00　いったん帰ってから
3/06 水	0.0	▼3.0		6:30　NAS
3/07 木	0.0	▼1.0		20:00　ルネサンス　重い
3/08 金	0.0
3/09 土	5.0	荒川堀切-新橋	1km　4:10
3/10 日	21.0	立川シティハーフマラソン ▼1.0	グロス 1:37:21 ネット 1:36:30	9:30 15:00　ルネサンス
3/11 月	8.0	帰宅jogお茶の水	60分	19:40
3/12 火	0.0	●●31	50分	7:00　london2lap（3lapをDNF）
3/13 水	0.0	▼3.0		6:30　NAS　200×4　10分スイム
3/14 木	11.0	アトミ　800(200)×9	3:28(2:00)	19:10 キロ4:20
3/15 金	0.0	▼2.0/11.8		19:40　ルネサンスゆっくり
3/16 土	12.0	●●37/184 荒川平井	50分 1時間13分	15:05　insbrucking 4laps 16:30　キロ5:25程度
3/17 日	0.0	●●100	2時間54分	15:00　volcano flat 8laps 枯渇
3/18 月	0.0	▼1.5		19:40　ルネサンスゆっくり
3/19 火	8.5	帰宅jog　大手町	70分	19:20
3/20 水	0.0	▼3.0		6:30　NAS　200×4×2　パドルなし、あり
3/21 木	12.0	1000(400)×5	4:30, 3:57, 4:15, 3:51, 4:11	16:30 水神大橋-白鬚橋　奇数本目　南風極めて強い
3/22 金	0.0	▼2.0		19:30　ルネサンス　ゆっくり
3/23 土	0.0	●●13	30分	19:00　まったく力が入らずやめる
3/24 日	16.0	荒川江北橋12km	トータル1時間32分	9:20　向かい風強い　往路5:30　復路4:50程度
3/25 月	16.0	帰宅jogフル	2時間3分	18:30
3/26 火	0.0
3/27 水	11.0	▼1.5 汐入15周	1時間16分	6:40　NAS　ドリル中心　ローリング　頭を下げる 19:40
3/28 木	8.0	アトミ5000TT	20:50	19:15　4:16, 4:12, 4:10, 4:08, 4:04
3/29 金	9.0	お茶の水帰宅jog	70分	19:30　ルネサンスに水着置いていなかった
3/30 土	14.0	●●25 江北橋12kmペース走 ▼1.5	35分 53分25秒	11:05　volcano clime 4.2w/kgは最大タイ 16:40　4:38-4:20, 4:08 ave4:27バイク後にしては間隔あけてからだが結構動く 18:00　ルネサンス
3/31 日	24.0	浅草-皇居１周 　　●●83	3時間 2時間	8:00 18:00　Greater London 3月　スイム21.3km　バイク405km　ラン204km
走行距離	204.0  km