月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	10.0	アトミ代々木6周		19:00　4:20ペースで３周　あと遅れる
8/02 金	6.0	帰宅ｊｏｇ大手町	50分	20:00　三ノ輪でまんてん
8/03 土	0.0	▼2.8 　　●●73	3時間	6:00　ＨＴＣ　100×6 8:50　Japan HillClime four horsemen EpicCOMまで　Alpsはゆっくり
8/04 日	8.0	汐入１周（１周）×５ 　　●●19	2:14, 10, 11, 08, 04 29分	9:00 対暑　慎重に 11:05　innsbluck 2laps
8/05 月	0.0	▼2.0		19:00　ルネサンス
8/06 火	16.0	帰宅jogフル	２時間01分	18:30
8/07 水	0.0	▼1.5		6:30　NAS　スカーリング　腕の角度で前にも後ろにも
8/08 木	10.0	▼2.5 　　●●25	60分	6:00　HTC　(200 50×2）×3 10:00　ZA 18:30　汐入１周（１周）×7　時計なし　楽に
8/09 金	9.0	▼2.0 　　●●35	70分 62分	6:30　NAS　50×6×3(1:20)　リレー3本 5:50　NAS往復 9:30　pancher
8/10 土	0.0	▼3.3 　　●●46/198		6:00　HTC 5コース　100(1:05)×3(1:00)×2(1:55)×2(1:50)×１　２round 10:00　ＨＴＣ　鹿浜橋-江北橋　2往復14km　×2　26:20　28:08
8/11 日	12.0	柳原-平井10km ▼1.5/15.6	54分24秒	17:20　5:30→5:08　ソックスなし9kmで左踵上すれてjog 18:40　ルネサンス
8/12 月	0.0	●●43 ▼3.0	1時間4分 71分	14:10　watpia4laps 18:10　ルネサンス
8/13 火	8.0	▼3.0/21.6 　　●●21/262 桜橋手前	32分 54分	6:00　HTC　padle200×6　100×3×3 9:10　the Bump Sprint Race 11:00　暑熱順化 16:00 ラフィネ中野さん
8/14 水	9.0	上野往復 ▼2.0		17:00　ジェクサーへ 17:40　上野ジェクサー
8/15 木	16.0	お台場から 　　●●20	２時間10分 28分	10:30　OQE観戦後 18:00　NY6周　20mim.250w
8/16 金	0.0	▼2.0/25.6		17:30 ルネサンス　ドリル中心
8/17 土	0.0	●●101/383	2時間37分	17:15　65キロで給水　あとは流し
8/18 日	10.0	白鬚 1000(400)×4	3:55, 58, 50, 5:44	18:00 4本目200で走れず
8/19 月	16.0	帰宅jogフル	2時間05分	18:30
8/20 火	0.0	▼2.8		6:00　　150(4')　100(2:45)×2　50(1:20)×6　2round
8/21 水	8.0	大手町帰宅jog	65分	20:00　中野さん治療後　動かない
8/22 木	8.0	アトミ5000m	22分11秒	19:15　ビルドアップで　4:47, 33, 27, 17, 07
8/23 金	0.0			完全休養
8/24 土	5.0	白鬚橋	32分	7:00
8/25 日	10.0	▼1.5 　　●●40	2時間32分20秒	9:14　うつくしまトライアスロン in あいづ
8/26 月	0.0	▼1.5		19.15　ルネサンス
8/27 火	8.0	大手町帰宅jog	70分	18:55
8/28 水	0.0	▼3.0/34.4 　　●●26	60分	6:30　NAS　100×5×3　3hypo, headup,race pace 19:30　ゆっくり
8/29 木	10.0	アトミ400(200)×4×3	96秒	19:00
8/30 金	0.0	▼2.0		19:00
8/31 土	24.0	アトミ合宿westコース3周20km	1時間39分21	13:30　キロ4:56 8月　スイム36.4km　バイク449km　ラン203km
走行距離	203.0  km