月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.0	アトミ1000(200)×4 ▼1.2	4:20の組	19:00　気管支に刺激がかかりすぎないまで 21:40　ルネサンス
11/02 金	0.0			積極的休養
11/03 土	10.0	●●23 汐入15周 ▼0.7	40分 68分	15:00　NY day2 17:00 19:10　祝日で時間なし
11/04 日	0.0	●●26	1時間10分	10:30　荒川南
11/05 月	10.0	日比谷帰宅jog	1時間20分	19:00　ルネサンス帽子忘れ
11/06 火	6.0	トレッドミル40分 ▼1.1		19:50　ジェクサー上野 20:40　足つってできない
11/07 水	9.0	日比谷帰宅jog		19:00
11/08 木	0.0	▼2.0		18:10　ルネサンス
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0	●●15	49分	14:30　シーガイア往復
11/11 日	10.0	▼1.5 　　●●40		9:09　ITUワールドカップ　2:39:11
11/12 月	0.0	▼1.5		17:20　ルネサンス
11/13 火	11.0	大手町帰宅jog	90分	19:10　西日暮里立ち寄り
11/14 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS初　パドル200×3×2　200×2　100×5
11/15 木	10.0	●●30/134 アトミ　1500(300)×4　1000 ▼1.0/11.8	50分 6:30の組	7:30　watpia 19:10 21:20　ルネサンス
11/16 金	0.0	▼1.5		赤羽ジェクサー
11/17 土	12.0	●●48 江北橋 ▼1.2	1時間18分 90分	11:45　EVR Americas west race 15:45 17:20　ルネサンス100(2:20)×5×2　2:00→1:53
11/18 日	6.0	●●22 汐入右岸　200(200)×9	37分	11:05　19kmrace 12:00
11/19 月	8.0	●●20/224 お茶の水帰宅jog	40分 60分	7:10　volcano 19:10　雨で泳がず
11/20 火	9.0	大手町帰宅jog	70分	19:00
11/21 水	0.0	▼2.7/17.2		6:30　NAS西日暮里　　夜ラフィネ神田中野さん
11/22 木	11.0	アトミ　3000(600)3000(200)1000 ▼1.0	4:30ペース	19:00 21:30　ルネサンス
11/23 金	0.0	●●63 ▼1.5	51分 54分	11:40　レース＋ｸﾞﾙｰﾌﾟﾗｲﾄﾞ 17:00　ルネサンス　SKIPS
11/24 土	16.0	汐入　2周(1周）×8	1時間40分	17:10　タイム測らず楽に
11/25 日	0.0	●●30 ▼2.0	46分	8:00　London 17:00　ルネサンス
11/26 月	0.0			右ひざ内側痛　無理しない
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0	▼2.1		6:30　NAS西日暮里　メドレー中心
11/29 木	0.0	●●20 ▼2.0/25.8	45分	7:20　watpia epicKOM 19:20　ルネサンス
11/30 金	0.0	●●27	57分	19:00　インスブルックKOM 11月　スイム25.8km　バイク364km　ラン137km
走行距離	137.0  km