月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.0	1000×5(400)	4:06, 3:50, 52, 45, 52	16:00 HINOバイクメンテの際に土手で 偶数回追い風
11/02 木	0.0			完休
11/03 金	9.0	宮崎-平和台1周 ▼1.0	７０分	9:20　谷口　治療　酸素 14:30　フィオーレ　楽に
11/04 土	1.0	局までjog　ワールドカップ女子観戦		7:30
11/05 日	13.0	ワールドカップin宮崎 ▼1.5　●●40	2:31:23	9:06　総合132位
11/06 月	11.0	一ッ葉ビーチまで	1時間25分	220:00
11/07 火	0.0			完休
11/08 水	10.0	TMCコントロール走800×3×3	35:33	19:30　5:50-5:20-4:50ペース
11/09 木	0.0	●●26	60分	19:30　grace　zwift初経験
11/10 金	0.0	▼1.0		20:30　フィオーレ　ゆっくり
11/11 土	9.0	宮崎-平和台1周	70分	20:00
11/12 日	25.0	宮崎-平和台４周　TMC練 ▼2.0	20km　1:38:33	9:00 13:30　フィオーレ　sip　キックなし　50×10
11/13 月	0.0	▼2.3		フィオーレ　sipキックなし　50×10
11/14 火	9.0	●●20 宮崎-平和台1周	60分 63分	my-etraining 30分　zwift30分 20:15
11/15 水	0.0	●●23	45分	17:00　FTP223w　一度電源切れる
11/16 木	6.0	●●21 市民プラザ-局-フィオーレ ▼1.5	45分 45分	17:00　The Wringer 445w20s×12　 19:30　青太説明会から 20:30　フィオーレ
11/17 金	0.0	▼1.5		20:15　フィオーレ　ウェイト
11/18 土	0.0	●●50 ▼1.8	1時間48分	12:00　Zレース　124w　111hr 17:30　アップ500　100(1:20)×5　ドリル
11/19 日	9.0	●●28 宮崎-平和台1周 　　●●15	50分 59分 50分	9:30　zwift　SST(short)　176w　129hr 10:40 16:00　DAY1　436ｍ上昇　145w　119hr
11/20 月	0.0	●●30 ▼1.8	1時間17分	18:00　zwift　イージー　133kw 20:10　フィオーレ　up500　ドリル700　50×10(70")　down100
11/21 火	10.0	●●16 宮崎-平和台1周	36分 1時間8分	18:20　接続調整しながら。ようやく斜度対応に。 20:00
11/22 水	0.0	●●29 ▼1.8	57分	19:15　zwift　DAY2　400wで45"できない　30"まで　145w　118hr 20:40　フィオーレ　アップ500　ドリル700　50×10(75)　55"ペースでできる　down100
11/23 木	0.0	●●103 ▼1.5	4時間54分	7:30　鵜戸神宮-北郷-油山 17:00　フィオーレ
11/24 金	9.0	●●34 宮崎-平和台1周	1時間1分 1時間7分	18:20　zwift Day3 165w 121hr(最初計測されなかった模様) 19:30
11/25 土	9.0	宮崎-平和台1周ビートまで ▼2.0/19.7 　　●●31/466	1時間9分 1時間1分 1時間	7:30 8:10　アップ500　ドリル700　50(70”)×10　5本目まで55"　あと60"　down600 10:10　volcano7周　133w　112bpm
11/26 日	0.0	●●104	4時間56分	9:30　ツールドおおすみ
11/27 月	0.0	▼1.5		17:15　フィオーレ　楽に
11/28 火	9.0	●●29 宮崎-平和台1周	51分 1時間10分	19:20　zwift Day5 153w 118bpm 20:40
11/29 水	11.0	TMCコントロール走9600m ▼1.3	48:02	19:30　キロ5:30-5:00-4:30ペース 20:30　フィオーレ　500m　ドリル700m　100m
11/30 木	0.0	●●25	60分	19:00　graceスピナー　 11月　スイム22.5km　バイク624km　ラン159km
走行距離	159.0  km