月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	17.0	平和台公園５周	１時間48分	16:50　6周予定が左ひらめ筋痛むので5周でやめておく
10/02 月	0.0	▼2.0　フィオーレ		20:00　1000　600mドリル　100ｍ×3　15秒int　1:00-05-05
10/03 火	5.0	宮工jog	32分	8:00
10/04 水	22.0	●●42　椿山 椿山 TMC　5000 1000	21:30PB 1時間27分 22:00, 3:46	14:15 15:50 17:30
10/05 木	0.0	●●24　graceローラー	60分	19:00
10/06 金	9.0	宮崎-平和台1周	70分	20:30　昼谷口
10/07 土	28.0	宮崎-平和台1周　ビートスイミングへ ▼1.8　 宮崎-平和台3周	1時間17分20秒	6:50 7:30　アップ200　50×5　65秒間隔　200　フィンガーチップ300　スカーリング300　500 16:20　キロ5分切れない　まったく動かない
10/08 日	18.0	霧島登山マラソン	1時間42分23秒	9:00
10/09 月	0.0	●●116　陰陽石まで	5時間30分	10:20
10/10 火	0.0	▼1.2　ルネサンス		20:00　楽に
10/11 水	9.0	TMC 1000(200)×6 200×2	4:12, 16, 17, 13, 3:58 39, 38	19:30 驚くほど走れない
10/12 木	8.0	フィオーレトレッドミル	60分	17:30
10/13 金	14.0	宮崎-平和台2周　ゆっくり	1時間50分	19:00
10/14 土	18.0	宮崎-平和台３周ビルドアップ	1:07:57	13:20　キロ4:50-40-30　46 57 50 45 52 40 48 36 44 43 45 53 27 27 24
10/15 日	9.0	●●15 宮崎-平和台1周	宮崎県秋季自転車ロード競技大会13.5km 68分	10:10　24:43 15:30
10/16 月	0.0			積極的休養
10/17 火	13.0	宮観-平和台-宮商	1時間30分	20:00　協議会経由
10/18 水	10.0	TMC8000ビルドアップ　200×2	35:27	19:30　4:40-　...　4:16, 10, 3:54
10/19 木	0.0	●●22　graceローラー	60分	19:00
10/20 金	14.0	宮崎-平和台2周	1時間40分	20:30
10/21 土	12.0	宮工　1000(400)×7	4:04, 3:58, 55, 52, 50, 40, 42	13:00
10/22 日	10.0	▼1.5 　　●●28 トレッドミル	34:02 60分 51分32秒	10:00　フィオーレ 11:00　グレイス　実測23.4km 12:05　グレイス　キロ6:30→5:00　最後1km　4:30→4:00
10/23 月	19.0	宮崎-平和台3周	2時間16分	18:30　ラジオ聞きながらゆっくり
10/24 火	14.0	宮崎-平和台2周	1時間36分	20:00
10/25 水	7.0	TMC 2000 ▼1.7	8:06	19:30　3本のところ2本目200mで気管支。あとjog 20:30　skips　キックで右足首違和感
10/26 木	0.0	●●26	graceスピナー60分	19:00
10/27 金	0.0			谷口
10/28 土	0.0	▼1.8　ビートスイミングクラブ 　　●●40	grace　100m(2:15サークル）×15 スピナー1時間50分	7:30　33:40　1:58-2:04-2:09　右足首内側おかしい 17:30　フィオーレ　ウェイト
10/29 日	10.0	宮工	1時間11分	17:10　走り始めは右足首痛むが徐々に痛まない形をつくれる
10/30 月	5.0	1000×1	4:00	20:00　宮工　やっぱり気管支おかしく１本で断念
10/31 火	0.0	●●25	60分	20:30　grace スイム10.0km　バイク338km
走行距離	271.0  km