月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	14.0	宮崎-平和台2周	1周め4:26, 28, 25, 25, 36 以下jog	17：20
10/02 日	16.0	平和台公園北	1時間48分	16：25
10/03 月	0.0			何もなかったが完休
10/04 火	14.0	宮崎-平和台2周	1時間30分	20:40
10/05 水	9.0	TMC 1000×5 7分サークル 流し2	3:54, 44, 45, 40, 34	19:30
10/06 木	0.0			谷口
10/07 金	9.0	宮崎-平和台1周	65分	7：30
10/08 土	9.0	宮崎-平和台1周	61分	17：30　　酸素カプセル
10/09 日	8.0	宮工1000m　競馬場	3:40	17：50
10/10 月	13.0	朝jog　競馬場1周 宮崎市民体育大会3000m	38分 10：47：51	7：50 17:20
10/11 火	5.0	サンルミナ往復 ▼1.5　ドリル	40分	18:00　　ウェイト 19:00
10/12 水	0.0	▼1.6　1500m 　●●17　スピナー	33:16 35分	16:40　フィオーレ 17:30　1分強（1分弱）×10
10/13 木	7.0	●●20　グレイスローラー グレイス400×5	60分 100, 90, 80, 75, 74	19:00 20:30
10/14 金	6.0	競馬場1周 ▼1.0　skips	45分	7：15 17:00　フィオーレ
10/15 土	19.0	●●75　油山2本 宮崎-平和台3周ペース走	29:30,　23:25 4:50→4:10	8:00 15:40
10/16 日	20.0	一つ葉ビーチ-市民の森	2時間30分	9:50　すっかり枯渇
10/17 月	0.0	▼2.0　skips		20:00　フィオーレ
10/18 火	9.0	宮崎-平和台1周 　●●20.0　graceローラー	64分 60分	19:00 20:30
10/19 水	9.0	ＴＭＣ1000m（７’）×5 ▼1.0　ゆっくり	3:51, 43, 40, 31, 51	19:30 20：20
10/20 木	6.0	競馬場１周	40分	8：00
10/21 金	6.0	宮工グラウンド	40分	8:00
10/22 土	0.0	▼2.0　skips		10:30　フィオーレ
10/23 日	12.0	綾照葉樹林マラソン10km	40分19秒	11:10
10/24 月	0.0
10/25 火	9.0	●●32　国富 宮崎-平和台1周	1時間30分 1時間10分	8:30 20:30
10/26 水	8.0	TMC6000mビルドアップ ▼1.0　軽く	25:25	19：30　4:25、30、17、13、04、3:48　5秒余り 20:30　フィオーレ
10/27 木	3.0	●●10　ローラー30分 トレッドミル20分		17：30　グレイス 18：10　　谷口
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0			シーガイア往復クロスバイクで　　酸素
10/30 日	12.0	▼1.5 　●●40 ITUトライアスロンワールドカップ	2時間39分59秒	9:06　55-59歳８位　総合186位
10/31 月	0.0			１０月スイム11.6km　バイク214km
走行距離	223.0  km