月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	上野往復	45分×2	9:00, 18:00
12/02 日	21.0	舎人練習会　　12000m	60分	11:00 キロ５分　　舎人〜北千住jog
12/03 月	8.0	セントラル西新井トレッドミル	53分	18:00 ウェイト
12/04 火	15.0	帰宅jog　原宿から	1時間45分	20:00
12/05 水	0.0
12/06 木	14.0	アトミ12000mビルドアップ	54分	19:00　キロ4:40, 30, 20
12/07 金	0.0
12/08 土	24.0	セカンドウィンド21kmペース走	1:33:20	10:00　キロ4:30→4:25　代々木公園18周(1167m)
12/09 日	27.0	荒川河口復路対岸	3時間18分	7:50
12/10 月	10.0	セントラル竹ノ塚トレッドミル	60分	19:30　ウェイト
12/11 火	13.0	セカンドウィンド3000×3	キロ　3:55, 3:50×2	19:00
12/12 水	9.0	織田jog	1時間
12/13 木	12.0	アトミ　5000×2　25分おき	19:45, 19:41	19:10
12/14 金	19.0	荒川南ブロックゲート	2時間5分	8:45
12/15 土	17.0	鹿浜橋jog　千住大橋駅付近寄り道	2時間５分	8:30
12/16 日	23.0	セカンドウィンド５０００ｍｔｔ　帰宅og	18:20　2時間	15:55　キロ3:40キープ
12/17 月	8.0	竹ノ塚セントラル　トレッドミル	60分	20:30　ウェイト�B
12/18 火	11.0	セカンドウィンド5000m	19:30	19:00　疲れが残り、2000、1000はスキップ
12/19 水	18.0	帰宅jog	2時間	19:00
12/20 木	14.0	アトミ　12000ペース走	56分	19:00　キロ4:40
12/21 金	9.0	帰宅jog大手町	65分	19:20
12/22 土	15.0	汐入２周（つなぎ１周）×7	4;17, 11, 02, 3:56, 53, 50, 51	17:30 白鬚橋jog
12/23 日	4.0	足立フレンドリーボランティア		7:30　千住新橋jogなど
12/24 月	22.0	jog	2時間30分	8:40　千住新橋〜四ツ木橋〜葛西用水大谷田〜環七〜四ツ家〜千住新橋〜堀切橋
12/25 火	12.0	SWAC 1000×7 つなぎ200	3:45, 45, 40, 40, 40, 40, 28	19:00
12/26 水	9.0	織田、代々木公園jog	60分
12/27 木	13.0	アトミ10000mTT	38分51秒	19:15　　19:44-19:07　楽に上げていけた
12/28 金	17.0	ＬＳＤ鹿浜橋	1時間55分	8:30　　　　19:00ウェイト�C南千住
12/29 土	27.0	LSD水元公園１周	3時間20分	8:40
12/30 日	0.0			雨　完休
12/31 月	21.0	jog白鬚橋 汐入２周×7　つなぎ１周	36分 4:11, 03, 3:57, 53, 51, 48, 50	8:30 14:30 白鬚橋
走行距離	423.0  km