月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	アトミ　3000×3	11:53, 43, 48	19:00
11/02 金	16.0	帰宅jog	2時間	18:40　上野経由
11/03 土	29.0	深谷〜北鴻巣、上野〜北千住	2時間30分、40分	11:00, 18:00
11/04 日	31.0	舎人公園1950m×15周	キロ４分40ペース	7:00　競技場ではだし走1km
11/05 月	16.0	帰宅jog	2時間	19:00
11/06 火	12.0	SWAC　2000×4	8:08, 8:03, 7:57, 7,36	19:00 SWAC初練習　つなぎ200,400,400
11/07 水	0.0
11/08 木	10.0	大手町帰宅jog	70分	20:00
11/09 金	5.0	白鬚橋　1km	3分52秒	21:30
11/10 土	16.0	runnetエキデン１区10km	40分14秒	10:00　５キロ折り返しまでjog
11/11 日	10.0	荒川南水門	70分	8:00
11/12 月	31.0	皇居６周	2時間20分	10:10　23:30, 22:40, 22:55, 23:00, 23:30, 26:00 ６周めガス欠　ラフィネ初利用
11/13 火	5.0	白鬚橋	35分	7:20
11/14 水	4.0	長野jog	35分	6:30
11/15 木	5.0	長野jog	40分	6:20
11/16 金	0.0
11/17 土	18.0	荒川南16kmペース走	1:10:24	9:30 4:31, 23, 31, 31, 32, 33, 34, 46, 30, 22, 17, 18, 11,13, 07, 3:54 往路向かい風
11/18 日	30.0	LSD〜川崎	4時間	7:40　横浜国際女子応援
11/19 月	0.0
11/20 火	16.0	帰宅jog	1時間50分	19:00
11/21 水	0.0
11/22 木	5.0	アトミ4000m	16:30	19:10　キロ4:10
11/23 金	0.0
11/24 土	5.0	白鬚橋　1km	3:49	17:00
11/25 日	44.0	つくばマラソン	3:00:41	9:30
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	318.0  km