月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	22.0	ＲＪＫ練習会　200×13、1000	1000m　3'29　400を90'通過、残り2分ペース	9:30　jog40分小台まで　舎人ライナーで公園へ　200mを38〜39秒で400を２分回しで11本、残り１本おきに2本　1000は500からあげる
7/02 月	16.0	帰宅jog	2時間５分	19:00
7/03 火	0.0
7/04 水	16.0	帰宅jog	1時間50分	19:30
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	0.0
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	5.0	白鬚橋	38分	19:00
7/16 月	10.0	荒川南水門	68分	17:15
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0
7/19 木	10.0	アトミ　400×15	92設定　時計なし　少し早いか	19:00
7/20 金	0.0
7/21 土	20.0	荒川北18kmペース走	1時間29分26秒	13:20　キロ5:20-4:40　涼しい
7/22 日	0.0
7/23 月	16.0	帰宅jog	2時間5分	21:15
7/24 火	10.0	織田1000×2　代々木３周	3:45、3:40	19:00　３本のつもりだったが限界　代々木40分
7/25 水	0.0
7/26 木	7.0	アトミ　5000ｍtt	23:36	19:35　4:30, 4:30, 4:40 5:00, 5:00
7/27 金	16.0	帰宅jog	2時間10分	20:00　後半ばてる
7/28 土	13.0	汐入１周×10　つなぎ１周	2:04, 00, 1:56, 56, 58, 00, 58, 56, 58, 55	17:00
7/29 日	30.0	クレージーラン　60周	3時間54分	11:00　30周3分ペース　20分休み　10周×3　間12分　暑さで30周が限界　最後はペース落して距離を稼ぐ
7/30 月	10.0	帰宅jog　新お茶の水	70分	20:30
7/31 火	11.0	代々木公園6周10km	47:43	19:00　　5:11-4：22
走行距離	212.0  km