月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	5.0	セントラル南千住往復	40分	20:20　ウェイトセントラル南千住�@
11/03 木	21.0	荒川北ビルドアップ18km	1時間27分37秒	12:20　5'36から　ラスト3km　4'19, 4'10, 3'44
11/04 金	0.0
11/05 土	14.0	EKIDENカーニバル多摩川大会１区10km	39分40秒?	10:00　下がジャリで走りにくい　距離も300mは長い
11/06 日	17.0	ＲＪＫ練習会		11:00　ビルドアップ35周　１周３分〜21周以降１分50秒　150流し３本　400mリレー１本
11/07 月	0.0
11/08 火	31.0	皇居６周	2時間17分57秒	18:00　23'50, 22'50, 22'50, 22'50, 23'10, 22'30 神保町ランステ　心肺は楽
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	29.0	代々木公園ペース走10km 帰宅jog	44分18秒 2時間5分	11:00　全然動かず　　ＢＳ収録 20:30　動かない
11/13 日	18.0	荒川南ｊｏｇ	2時間	12:30　疲れピーク
11/14 月	0.0
11/15 火	10.0	帰宅jog大手町	70分	20:30
11/16 水	0.0
11/17 木	10.0	アトミ6000m調整	25分20秒	19:30　キロ4'12ペース
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0			雨で走らず
11/20 日	43.0	第１回神戸マラソン	2時間59分23秒
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	6.0	白髭橋	40分	10:00
11/27 日	6.0	つくばマラソン応援		14:00　33キロ地点から学園都市駅まで
11/28 月	0.0
11/29 火	11.0	帰宅jog大手町	1時間以上	19:30　寄り道しながら
11/30 水	0.0
走行距離	221.0  km