月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0
7/03 日	8.0	定期練習会　舎人		10:30　アップ２周　９周ペース走1'55ペース　800×4　3'01, 3'00, 2'57 4本目は心臓に負担感じて600まで　ダウン１周
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	16.0	帰宅jog	2時間	19:40
7/07 木	10.0	アトミ1000×7	４分ペース	19:00　６分サークル
7/08 金	9.0	帰宅ｊｏｇ御茶ノ水	1時間	20:30
7/09 土	5.0	ＯＢ戦3000m	11'41"1	16:30　3'53,　57, 51
7/10 日	20.0	荒川南2km地点	2時間17分	7:30　暑い
7/11 月	0.0
7/12 火	16.0	通勤jog	1時間50分	6:20　３日飲み会なので初の朝jog
7/13 水	0.0
7/14 木	7.0	アトミ800×5	2'58通し	19:00　６分サークル　７本予定できず
7/15 金	16.0	帰宅jog	2時間19分	19:30　動けず　最後歩き
7/16 土	7.0	汐入公園10周	55分	18:00　全然だめ
7/17 日	17.0	ＲＪＫマラニック	2時間10分	9:30　奥多摩むかしみち
7/18 月	12.0	扇大橋	1時間20分	8:50　暑い
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	16.0	帰宅jog	2時間	20:00
7/23 土	16.0	荒川南12kmペース走	59分46秒	16:10 最後１キロ4'26
7/24 日	15.0	荒川北鹿浜橋	1時間41分	16:00
7/25 月	0.0
7/26 火	16.0	帰宅jog	1時間55分	20:00
7/27 水	9.0	帰宅jog御茶ノ水	1時間	20:00
7/28 木	8.0	アトミ5000mTT	１９分50秒	3'53, 57, 59, 4'06, 3'55
7/29 金	0.0
7/30 土	11.0	汐入公園１周（つなぎ１周）×10		17:00　2'14, 10, 08, 06, 04, 03, 02, 1'58, 54, 51 いい感じのビルドアップ
7/31 日	39.0	クレージーランスポセン80周	3時間56分	11:10　涼しかったので初の時間内完走
走行距離	273.0  km