しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0  
10/02 金 18.0   名城公園8周
2時間
16:40 会社を後半休みにして雨の中、jog。
10/03 土 17.0   足立区長距離選手権
汐入10周
18分42秒73
46分
13:30 第1回足立区長距離選手権5000mアップとダウンで4キロ
17:15追加jog
10/04 日 26.0   舎人自主練習会
4000,3000,1000
往路1時間 復路1時間10分 
5'ペース、4'30 ペース, 4'28
9:50 舎人公園往復
10/05 月 9.0   セントラル
60分
20:0020:00 小雨のため、すぐそばのセントラルスポーツでウェイトトレ&トレッドミルゆっくり。
10/06 火 0.0  
10/07 水 16.0   矢田川
セントラル
53分
1時間
7:15 台風前、降っていなかったので朝jog
20:00 ウェイト、トレッドミル傾斜最大10度。
10/08 木 19.0   インターバル1000×6
3'48, 42, 40, 37, 36, 52
19:30 瑞穂北1000m×6 400つなぎ 家までjog 67'
10/09 金 15.0   名城公園6周
1時間31分
21:00 ゆっくり
10/10 土 28.0   矢田川朝練
MARC例会12周
52分
1時間6分48
9:10
15:00 キロ4分30秒から2周ごとに5秒あげて最後はキロ4分05、計10マイル弱
10/11 日 24.0   観光地LSD
4時間9分
8:15 鶴舞公園、熱田神宮、名古屋城をゆっくりつないでjog
10/12 月 49.0   4時間走
3時間57分38秒
10:00 キロ5分ペース 21周48.3キロ 1位
10/13 火 12.0   名城公園4周
1時間30分
21:30
10/14 水 12.0   名城公園4周
1時間24分
20:00 セントラルウェイト後
10/15 木 15.0   名城公園1000×6
4'07, 3'57, 54, 51, 51, 50
21:00 1000×6 つなぎ300 
10/16 金 0.0  
10/17 土 33.0   矢田川朝練
MARC例会
53分
1時間35分
7:00
15:30 名城公園16周ビルドアップ キロ4分30秒から5周ごとに5秒あげるが、ラスト1周半でjogに
10/18 日 23.0   犬山市LSD
2時間50分
8:00 犬山城、如庵観光
10/19 月 12.0   矢田川
1時間13分
14:30
10/20 火 12.0   名城公園4周
1時間21分
21:00
10/21 水 20.0   瑞穂北1000×6
3'49, 48, 46, 47, 43, 23
19:00 1000×6 つなぎ70' 瑞穂北競技場 そのまま自宅まで10キロjog
10/22 木 12.0   名城公園4周
1時間22分
21:15
10/23 金 0.0  
10/24 土 35.0   矢田川朝練
MARC例会
53分
1時間29分
8:00
15:00 (1周1.3キロをキロ5分、4分30、4分ペース)×5 トータル15周、19.5キロ アップ、ダウン7.5キロ
10/25 日 33.0   中山道LSD
4時間30分
8:40 中津川から、落合宿、馬籠宿、妻籠宿、三留野宿、野尻宿まで
10/26 月 8.0   トレッドミル
56分
20:20 セントラル ウエイト、トレッドミル
10/27 火 9.0   矢田川小原橋
1時間
6:20
10/28 水 0.0  
10/29 木 15.0   名城公園 1000×6
3'59, 49, 47, 43, 43, 42
21:10 名城公園 1000×6 つなぎ300
10/30 金 0.0  
10/31 土 29.0   矢田川千代田橋
MARC例会
55分
8:00
15:00 (1周キロ5分−4分30−4分)×4セット 設定どおりでラスト1周は3分30ペース。
走行距離 501.0  km