月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	18.0	名城公園8周	2時間	16:40　会社を後半休みにして雨の中、jog。
10/03 土	17.0	足立区長距離選手権 汐入10周	18分42秒73 46分	13:30　第１回足立区長距離選手権5000mアップとダウンで４キロ 17:15追加jog
10/04 日	26.0	舎人自主練習会 4000,3000,1000	往路１時間　復路１時間１０分　 5'ペース、4'30 ペース, 4'28	9:50　舎人公園往復
10/05 月	9.0	セントラル	60分	20:0020:00　小雨のため、すぐそばのセントラルスポーツでウェイトトレ＆トレッドミルゆっくり。
10/06 火	0.0
10/07 水	16.0	矢田川 セントラル	53分 1時間	7:15　台風前、降っていなかったので朝jog 20:00　ウェイト、トレッドミル傾斜最大10度。
10/08 木	19.0	インターバル1000×６	3'48, 42, 40, 37, 36, 52	19:30　瑞穂北1000m×６　400つなぎ　家までjog 67'
10/09 金	15.0	名城公園６周	1時間31分	21:00　ゆっくり
10/10 土	28.0	矢田川朝練 ＭＡＲＣ例会12周	52分 1時間６分48	9:10 15:00　キロ４分30秒から２周ごとに5秒あげて最後はキロ４分05、計１０マイル弱
10/11 日	24.0	観光地ＬＳＤ	４時間９分	8:15　鶴舞公園、熱田神宮、名古屋城をゆっくりつないでjog
10/12 月	49.0	４時間走	3時間57分38秒	10:00　キロ５分ペース　21周48.3キロ　１位
10/13 火	12.0	名城公園4周	1時間30分	21:30
10/14 水	12.0	名城公園4周	1時間24分	20:00　セントラルウェイト後
10/15 木	15.0	名城公園1000×6	4'07, 3'57, 54, 51, 51, 50	21:00　1000×６　つなぎ300
10/16 金	0.0
10/17 土	33.0	矢田川朝練 ＭＡＲＣ例会	53分 1時間35分	7:00 15:30　名城公園16周ビルドアップ　キロ4分３０秒から５周ごとに５秒あげるが、ラスト１周半でjogに
10/18 日	23.0	犬山市ＬＳＤ	2時間50分	8:00　犬山城、如庵観光
10/19 月	12.0	矢田川	1時間13分	14:30
10/20 火	12.0	名城公園4周	1時間21分	21:00
10/21 水	20.0	瑞穂北1000×６	3'49, 48, 46, 47, 43, 23	19：00　1000×6　つなぎ70'　瑞穂北競技場　そのまま自宅まで10キロjog
10/22 木	12.0	名城公園4周	1時間22分	21:15
10/23 金	0.0
10/24 土	35.0	矢田川朝練 ＭＡＲＣ例会	53分 1時間29分	8:00 15:00　（１周１．３キロをキロ５分、４分３０、４分ペース）×５　トータル１５周、１９．５キロ　アップ、ダウン7.5キロ
10/25 日	33.0	中山道ＬＳＤ	4時間30分	8:40　中津川から、落合宿、馬籠宿、妻籠宿、三留野宿、野尻宿まで
10/26 月	8.0	トレッドミル	56分	20:20　セントラル　ウエイト、トレッドミル
10/27 火	9.0	矢田川小原橋	1時間	6:20
10/28 水	0.0
10/29 木	15.0	名城公園　１０００×６	3'59, 49, 47, 43, 43, 42	21:10　名城公園　１０００×６　つなぎ３００
10/30 金	0.0
10/31 土	29.0	矢田川千代田橋 ＭＡＲＣ例会	55分	8:00 15:00　（１周キロ５分−４分３０−４分）×４セット　設定どおりでラスト１周は３分30ペース。
走行距離	501.0  km