月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	16.0	四つ木jog〜事務局へ	2時間	15:30　四つ木近辺jogののち、事務局へ
11/02 日	15.0	練習会		10：30　舎人　アップ３ｋ　５２００ペース走　５分３０／キロ　２8分４８秒　１０００×５　４分５０、５４、４７、４６、３２
11/03 月	0.0
11/04 火	16.0	帰宅jog	１時間５０分	21:40
11/05 水	16.0	帰宅jog	1時間４１分	21：35　forerunner405初利用　出だし３００ｍ押し忘れで15.3km　今月から１６キロに変更
11/06 木	8.0	汐入１０周	４４分１６秒（トータル）	23:00　平均　5:43/km
11/07 金	8.0	アトミ２０００×２		19：00　２０００ｍ　１１分サイクル400つなぎ　８分×２　３本目600で右ふくろはぎ外側痛みでやめておく。アキレス腱痛からは場所が動いているが大事をとる。
11/08 土	7.0	荒川３キロ	4８分	15：40　ペース走のつもりだったが、右ふくらはぎ外側が５００で痛み出し、ｊｏｇに
11/09 日	45.0	奥武蔵グリーンライン	5時間３２分	7:36　東毛呂〜西武秩父
11/10 月	0.0
11/11 火	6.0	汐入７周	37分２２秒	23：30
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	3.0	汐入２周	25分	21:00
11/15 土	12.0	平井大橋	63分	14:30
11/16 日	17.0	帰宅jog	1時間４７分５３秒	19:30　四谷三丁目東京女子コース経由
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	16.0	帰宅jog	2時間	20:15
11/20 木	14.0	アトミ１２０００ビルドアップ	52分５３秒	19:15　キロ４分５０から２０００ごとに１０秒あげて最後の２０００は７分５３
11/21 金	0.0
11/22 土	17.0	荒川上流	1時間51分	14：20　キロ５分で２０キロの予定だったが、鹿浜橋８キロで右尻に痛み　引き返し後は歩きをまぜながら
11/23 日	8.0	６３回葛飾ふれあい駅伝５キロ	１９分３１秒	10：40　共走チーム３走　出だしゆっくりで痛みは起きず
11/24 月	18.0	荒川下流船堀橋	1時間５３分	12:10　 ニューヨークＳＷ２１３０　25.0cm、ウェーブイダテン３ワイド25.5cm購入
11/25 火	0.0
11/26 水	8.0	帰宅jogお茶の水	50分	22：00
11/27 木	5.0	アトミ３０００ｍ	12分０１	19：30　５０００のつもりだったがペース早かったので３０００で
11/28 金	0.0
11/29 土	6.0	白鬚橋１キロ	３分５７	13:00
11/30 日	44.0	つくばマラソン	3時間８分２秒	9:30　ネット７分４０秒　５９７位
走行距離	305.0  km