月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	27.0	四つ木橋南 ペース走１６キロ鹿浜橋	50分 １時間１３分４０秒	9：30 15：20　39'40-34'00 　キロ５分−４分１５秒　奨一伴走
1/02 水	52.0	LSD千住〜戸塚	7時間13分（休憩等すべて込み）	6:20　箱根を聞きながら
1/03 木	28.0	荒川０キロ〜６キロ 汐入２１周	１時間35分 53分30秒	9：30 18:30　１周２分40秒−30秒　珍しく１周多く間違える
1/04 金	17.0	帰宅jog	1時間50分	20:10
1/05 土	18.0	荒川ペース走14.5km	1時間１３分	13:00　30キロのつもりだったが、左足首内側に痛みがでて西新井橋で中断
1/06 日	0.0			ＲＪＫ練習会　jogでも痛くサポートのみ
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	9.0	白髭南jog	50	13:00　雨で隅田川沿い高速下で。左足全く痛まない
1/13 日	24.0	谷川真理ハーフ	1時間26分58くらい	10:10　北風強い
1/14 月	17.0	帰宅jog	1時間４６分４５秒	19:00　前半は昨日の疲れがあったが、後半は気持ちよく。
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	14.0	アトミ１２０００ｍペース走	46分58秒	19：15　キロ４分１０ペース　ラスト２０００フリー３分５０
1/18 金	0.0
1/19 土	8.0	荒川　途中断念		13:00　24キロペース走のつもりが４キロで右ふくらはぎに痛み　無理せずやめておく
1/20 日	20.0	渋谷ニュー駅伝１区 スポセン３０周	１時間１２分２８秒	8：40 15:00　２分35→２分15
1/21 月	0.0
1/22 火	17.0	帰宅jog	1時間５０分	20:30
1/23 水	8.0	汐入１０周	全50分	22:30
1/24 木	11.0	アトミ		19:00　12000ビルドアップのつもりだったが、4'30から入って5400で右ふくらはぎに痛みが出たのであとは１万までjog
1/25 金	0.0
1/26 土	24.0	荒川20kjog	2時間30分	14:00　11キロ〜16キロ２往復　キロ６分　重い　おかげでふくらはぎに負担かけるまでは速度あがらず
1/27 日	34.0	汐入１０周２周つなぎ×５		9:30 23'57, 23'51, 23'44, 23'13, 22'12
1/28 月	17.0	帰宅jog	1時間46分	22:40
1/29 火	11.0	織田3000×３　600つなぎ		19:00　12'54, 11'44, 11'14
1/30 水	0.0
1/31 木	12.0	アトミ10000mTT	38'29	19:15　ほぼキロ３分50ペース
走行距離	368.0  km