しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 8.0   汐入10周
27分31秒
22:40 強度3.5
12/02 土 19.0   16キロペース走
1時間16分
15:30 荒川下流南砂 キロ4分45で通す
12/03 日 17.0   練習会
10:40 10周ペース走 2'10ペース 21'20 ミニ駅伝4周7分程度、3周5分15程度 帰りjog55分
12/04 月 0.0  
12/05 火 8.0   汐入10周
29分10秒
23:30 強度2
12/06 水 0.0  
12/07 木 8.0   汐入10周
29分50秒
23:10 強度2 最後3周下り流し
12/08 金 0.0  
12/09 土 14.0   12キロペース走
55分08秒
12:30 荒川北 江北橋 行き4分40秒〜帰り4分30秒 小雨なので短めに
12/10 日 43.0   LSD江戸川上流
4時間56分
8:00 金町〜玉葉橋〜松戸
12/11 月 8.0   汐入10周
30分
22:50 時計忘れ
12/12 火 17.0   帰宅jog
2時間
21:40
12/13 水 0.0  
12/14 木 0.0  
12/15 金 8.0   汐入10周
31分50秒
22:30 強度1
12/16 土 5.0   白鬚1km
3分38秒
12:30 
12/17 日 19.0   関東10マイル
64分11秒
10:25  夜から左ひざ内側に痛み
12/18 月 8.0   汐入10周
34分45秒
22:00 強度1 ほぐすだけ
12/19 火 0.0  
12/20 水 0.0  
12/21 木 8.0   汐入10周
28分45秒
23:45 強度2.5 左ひざ内側まだ痛みある
12/22 金 8.0   汐入10周
31分40秒
22:40 強度1.5
12/23 土 18.0   16キロペース走
70分28秒
13:45 12キロまでキロ4分30秒で30秒貯金、ラスト4キロ 3分13,13,19,09
12/24 日 30.0   LSD水元公園
3時間30分
9:45
12/25 月 0.0  
12/26 火 0.0  
12/27 水 0.0  
12/28 木 0.0  
12/29 金 18.0   荒川3km(1km)×4
14分11秒、11分50秒、14分50秒、11分38秒
12:00 1、3本めは強い向い風 
12/30 土 18.0   朝練 汐入10周
夜練 汐入15周
計50分
43分10秒
6:00
22:00 強度2.5
12/31 日 32.0   荒川30キロペース走
2時間39分32秒
9:00 キロ5分ペース 24キロまでは守れたが最後6キロを38分 向い風強い 
2006年合計 2638キロ お疲れ様でした
走行距離 314.0  km