月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	みさと公園１０周	１時間24分15秒	10:30　BQ練習会　10分→30秒ずつあげて9周目5分50秒、10周めのフリーはjog
10/02 月	8.0	汐入１０周	31分16秒	22:30　強度１．５
10/03 火	8.0	汐入１０周	26分45秒	23:20　強度3.5
10/04 水	0.0
10/05 木	5.0	汐入５周	10分25秒	23:40　強度8　雨の中１本だけサクッと走って終わりに
10/06 金	0.0
10/07 土	10.0	大手町帰宅jog	64分	18:00
10/08 日	13.0	流山ロード	38分34秒	10:00　４０台26位
10/09 月	31.0	LSD皇居３周	3時間30分	10：50
10/10 火	8.0	汐入１０周	30分17秒	23:45　強度２
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	18.0	荒川ビルドアップ１６キロ	１時間１４分４０秒	13:00　ｷﾛ５分×８�`、４分30×４�`、４分15×３�`、３分55
10/15 日	12.0	練習会		10:00　スピードプレイ12周　３分〜２分上げ下げ　ラスト２分、１分50、１分34　ミニ駅伝2000m6分48、500m１分38
10/16 月	8.0	汐入１０周	31分47秒	23:30　強度１．５
10/17 火	17.0	帰宅jog	1時間50分	20:20
10/18 水	0.0
10/19 木	0.0
10/20 金	0.0
10/21 土	18.0	荒川１６キロペース走	1時間13分35秒	10:30　堀切〜鹿浜橋前半　ｷﾛ４分30、後半�`４分17〜20×４　ここから上がらず4'31、4'44、5'24、5'30
10/22 日	24.0	荒川下流ＬＳＤ	２時間40分	14:00　葛西橋〜中川左岸〜平和橋
10/23 月	0.0
10/24 火	8.0	汐入１０周	28分52秒	21:40　強度２　雨の中
10/25 水	0.0
10/26 木	8.0	汐入１０周	30分	22:30　強度２
10/27 金	8.0	汐入１０周	29分01秒	23:50　強度２
10/28 土	5.0	白鬚１km	3分36秒	18:00
10/29 日	24.0	手賀沼エコマラソン	１時間２８分３５秒	10:00　スタート
10/30 月	0.0
10/31 火	3.0	汐入２周		23:00　250キロの目標達成だけ
走行距離	251.0  km