月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	元旦休み		０時丁度に家を出て諏訪神社下社、上社、龍口寺と初詣めぐり。ゆっくり寝た後は午前中から乾杯！でランはお休み。
1/02 日	0.0	元旦休み		年始の挨拶で奥さんの実家へ。駅伝見ながら昼からぐびぐび。年末から飲み続けで内臓が疲れてきた。
1/03 月	30.0	ロング走	Ave 4:57(25:22,24:36,24:52,24:35,24:22,24:55)	箱根駅伝を見終わってから、本年の初ランへ。やはり早稲田は層が厚いなー。野球、ラグビーと総なめ？
1/04 火	0.0	休日出勤		正月休み最終日だけど、打ち合わせとたまったメール処理で出勤。出勤後走る時間あったけど飲んでしもうた！
1/05 水	20.5	朝ラン15km＆帰宅ラン5.5km	朝：Ave4:30,帰宅Ave5:11	昨日走らなかったので、由比ガ浜まで早朝ラン。ビルドアップで5:30から4:15まで上げたが、きつかった。
1/06 木	10.6	通勤ラン	行き：Ave4:49,帰Ave4:48	最短コースの通勤ラン
1/07 金	0.0	休み		明日に備えてお休み。
1/08 土	30.4	ロング走	Ave 4:52(25:38-24:00-24:20-24:17-23:45-24:14)	早朝ロング走。朝日がきれいだったが、走りはいまいちペースが上がらず。最後はヘロヘロ気味。
1/09 日	0.0	休日出勤		二日酔い＆休日出勤でお休み。
1/10 月	0.0	風邪＆休日出勤		午前中は湘南ＲＳの練習会に参加のつもりが、発熱のためお休み。昼まで寝て、午後出勤したがどんどん体調が悪くなり、帰宅後はご飯も食べられず布団へ。超久しぶりの休肝日。
1/11 火	0.0	風邪		会社休みたかったが出荷間近なので早朝から出勤。一晩寝たら回復してきて、夕飯にビール。
1/12 水	0.0	風邪		風邪で４連休。だいぶ良くなってきたので、湘南に向けて練習再開！
1/13 木	5.0	帰宅ラン		午前2時過ぎの帰宅ランの後、6時起きで現地作業へ。へろへろ。
1/14 金	5.0	出勤ラン		夜は歓送会のため出勤ランのみ。今日は奥さんの誕生日だったことを思い出したが、ケーキ屋は開いていない！閉店間際の成城石井でケーキもどきを購入しセーフ。
1/15 土	5.0	帰宅ラン	Ave4:33	今日は出勤日。二日酔いで朝走れず、帰宅ランのみ。最後の1.5kmを6分で走った。
1/16 日	22.0	ペース走	Ave4:22 (22:04-22:10-21:48-21:18)	本当は昨日やる予定だった20kmペース走。昨日までの1週間は風邪と仕事でほとんど走れなかったため、脚が軽くて絶好調。4:30ペースの予定が速くなってしまう。ピーキング間違ったか！「絶好調が1週間前にやってきた」パターンのような気がする。昨日の最後キロ４で走ったのも、良い刺激走になってしまった？
1/17 月	0.0	お休み		今週はお休みWeekだけど、先週も休んでるので太りそう。酒を控えめにするか。。。
1/18 火	5.0	出勤ラン	Ave 5:00	やっぱり酒を控えるのは難しい。飲みすぎた。
1/19 水	11.9	帰宅ラン	Ave 4:39	長谷経由の遠回り帰宅ラン。4:30ペースでと思っていたが、ペース上がらず。無理してあげても良くないと思いそのまま走った。本番で4:30ペースはきついかな？帰宅後、飲みすぎた。
1/20 木	0.0	お休み		ターキーロック、飲みすぎた。
1/21 金	0.0	お休み		大船菅野商店で緑川吟醸購入。飲みすぎた。
1/22 土	5.9	最終調整ジョグ->休日出勤		朝早起きのつもりが昨日飲みすぎて、8時起き。最終調整のジョグ中にお腹ピーでトイレに2度駆け込む。最近、走るとトイレの癖がついてしまった。レースでも毎回トイレに行くのがもったいない。今日は飲みすぎないぞ！
1/23 日	43.0	湘南国際マラソン	3時間12分25秒　21:46-22:04-25:57-22:14-22:08-22:26-23:05-23:04-09:41	風はなくてコースはフラット、走りやすい気候！さらに、Aブロックからのスタートでスタートロスはほとんどなし。これは自己ベスト間違いなしと思ってたんですが、14キロ地点で腹痛が。慌てて藤沢土木事務所のトイレをお借りしてホッと一息。藤沢土木事務所様、ありがとうございました。トイレがコースからだいぶ離れていたことと、出し切り確認に時間がかかり4分近いロス。でも、4:25m/kペースで通せれば自己ベストの3時間11分30秒はいけるはず。しかし、25km地点から疲れが出てきて30km過ぎると4:30もキープできず。結局、25km以降の失速分が目標の10分に足らない結果に。レースは残念な結果になったけど、銭湯の後、打ち上げの和さびはくりおさん、シーくんも参加して盛り上がりました。記録は出なくても、フルの後の打ち上げは楽しい！いつも30km走ったところで辛くてもうやめようかと思うけど、これがあるからやめられない。二次会のカラオケは誰と行ったか、何を歌ったか覚えていません。多分、Tom、ユウゾウ、キューピーと行ったんだろう。そして、キセキを歌ったにちがいない。
1/24 月	0.0	お休み		仕事休みたい気分だったが、朝一打ち合わせがあるので自転車出勤。私の通勤手段は、モノレール、車、自転車、ランの4種類。
1/25 火	0.0	風邪		また風邪をひいてしまった。
1/26 水	0.0	風邪
1/27 木	0.0	風邪
1/28 金	0.0	風邪
1/29 土	0.0	東京国立博物館		平山郁夫の一周忌で薬師寺の絵が東京国立博物館に来ているというので、観に行く。帰りに神田のまつやで日本酒と蕎麦。大船に戻ってから居酒屋で飲みすぎ。風邪は治らないなー。
1/30 日	0.0	休日出勤		風邪が治らないので走るのはやめておく。まるまる1週間休んでしまった。
1/31 月	5.5	帰宅ラン	Ave4:52	午前1時の帰宅ランさみー、鼻水と咳でくるしー。1月ビミョーに200km届かず。風邪2回だから仕方がないな。
走行距離	199.8  km