月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.4	帰宅ラン		午前4時過ぎの帰宅ラン。タクシーで帰ろうかと思ったけど、節約。
11/02 火	0.0	車通勤		昨日ほとんど寝てないので、疲れて車通勤。
11/03 水	30.0	湘南RS練習会	Ave 4:37	湘南RS練習会で親水公園ロング走30km。fukusukeさんと4:40を切るペースで走り始めたが2週目でトイレにピットイン。途中4:30に上げたが続かず。最終的にはAve4:37。なかなか、30km@4:30ができないっす。
11/04 木	10.5	帰宅ラン	Ave 5:14	昨日のロング走の疲れがあったので、ゆっくりと鎌倉山帰宅ラン。でも、下りはペースが上り気味。明日は休んで、土曜につくば前最後のロング走かな。
11/05 金	0.0	お休み		風邪っぽくなったので、早めのパブロンのつもりがルルだった。
11/06 土	32.0	ロング走	Ave 4:27(30km)	大磯往復のロング走。つくば前最後のロングなので気合をいれたが、4:30キープが限界で最後はへろへろ。これが今の実力だな。午後はキリンビールセミナーへ。今日は、「ビールの器〜五感で選ぶ最適グラス〜」。器はともかく、ビール工場のスプリングバレー、ヴァイツェン、横浜エール、スタウト旨い！
11/07 日	11.0	報徳マラソン	40:07(10km)	本日はCookieさん復帰戦の報徳マラソン。朝一えいちゃんから発熱DNSメールが入り、自分もどうしようかと迷うが、ふじ丸行きたさに頑張って起きる。レースは前半5kmは押さえ気味で20:32、後半が19:35。一応自己ベストです。お待ちかねのふじ丸は14名で楽しくラン談義。やっぱり本命レースの3週間前、いい感じで仕上がっている人が多くいくら話しても話題は尽きない。やり過ぎじゃね？といわれる位の練習量のよねちゃん、飛ぶ鳥を落とす勢いのユウゾウ、計画通りに仕上げているしおちゃん、くりおさんの走りは楽しみだ！
11/08 月	0.0	お休み		朝、会社でえいちゃんとばったり。やはり風邪がきつそうな様子。自分も風邪が抜けないなぁ。
11/09 火	0.0	風邪		今日もお休み。今週末のハーフまでには風邪を直さなきゃ。
11/10 水	15.5	風邪抜きラン	？	今朝ものどが痛く咳がでるが、そんなことはいつまでも言ってられない(c）よねちゃん。ということで、酒抜きランならぬ風邪抜きランをゆっくりペースで。やっぱり走ったほうが体に良さそう！風邪抜けたかな？
11/11 木	5.7	風邪抜きラン	32分	昨日の風邪抜きランでちょっと咳きがひどくなった気がするので、今日は控えめに。今日は娘の誕生日だった。ということは昨日は息子の誕生日だったってことか。
11/12 金	0.0	つくばマラソン決起集会		つくばマラソン参加の10名で、本番までの調整方法、レース展開及びえいちゃんの将来について語りあった。
11/13 土	19.3	LSD	125分	風邪抜けないけど、鎌倉宮往復LSD。警官の数がはんぱない。
11/14 日	22.0	坂東市いわい将門ハーフマラソン	86分37秒	つくば2週間前にハーフ走りたいなということで選んだこのレース、安易に選んだけど遠すぎ。会場まではつくばエクスプレスの守谷駅からバスで40分以上。新潟のほうが近いんじゃね？えいちゃんにツイッター登録させつつ長旅を楽しむ。レースの方は、フラットで走りやすいコースなのと、割と速い人が多く、渋滞にならずで自己ベストが出ました。5km毎に19:51-20:09-20:41-25:56(最後)でした。10km通過点が丁度40分０秒。またしても10km、40分の壁は超えられませんでした。
11/15 月	0.0	お休み		今日は寒い！帰宅ランしなくて良かった。昨日の帰りに買った黒霧島一升瓶がもうほとんどないとはどういうことか？
11/16 火	10.9	通勤ラン	Ave5:10(行き）、4:48(帰り）	出勤時は脚が重い。レースの疲れかな？帰宅ランは午前1時過ぎで寒い。
11/17 水	0.0	さぼり		本当はペース走の日だったけど、出張先から帰る途中で鮨と大吟醸吉田蔵を買うと、もう走るよりもお風呂＆ぐびぐび。わかっちゃいるけどやめられない〜。黒霧島の犯人は自分ではなく、奥さんだった。
11/18 木	10.5	通勤ラン	Ave4:44(行き）、4:28(帰り）	早起きしてペース走やろうと思っていたが、早起きできず。最近、早起きができないのは気合が足りないんだな。マギーさんを見習わないと。くりおさんはばななダイエット？
11/19 金	5.0	飲み会	Ave 4:50	今日は飲み会のため、出勤ランのみ。今日はゆっくりペースで行こうと思ったが、ピッチャーからジョッキに絶え間なく注がれるため、ついついペースが上がってしまうのはLSDと一緒。
11/20 土	18.9	LSD	123分	休日出勤前に早起きして鎌倉八幡宮往復のLSD。最終的には6分半ぴったり。明日は湘南平塚駅伝。小田原尊徳マラソン10kmもエントリーしました。
11/21 日	8.0	湘南平塚ベルマーレ駅伝	17:41(4.5km)	やっす〜さん、fukusukeさん、えいちゃんと参加した湘南平塚ベルマーレ駅伝、とてもよい大会でした。来年は混成チームで出たい！皆えらい速いなと思っていたら、5kmのコースが実は4.5kmでした。走った後のうな新は美味しかった！とてもリーズナブルでまた行きたいです。
11/22 月	0.0	お休み		今日は走らずに飲んでしまった。ビール500,350,菊水１合、麦焼酎2合。
11/23 火	16.7	15kmペース走	64:34(15km)	フルの入り15kmをイメージした4:20ペース走。気持ちよく走れたけど、これだともって30kmかな。本番はもう少し入りのペースを落とそう。
11/24 水	0.0	お休み
11/25 木	0.0	仕事		深夜残業＆早朝出勤で走れず
11/26 金	4.3	刺激走	7:40(2km)	教科書通りに刺激走をやってみた。2日休んだのに脚が軽くないなー。今日からカーボローディング（嬉）
11/27 土	5.1	Jog	Ave5:10	なぜか今日は出勤日。しかも夜は藤沢市花火大会と祭典役員打合せがあり、めっちゃ忙しい。とりあえずJogは朝済ませて出勤。
11/28 日	43.0	つくばマラソン	3時間13分26秒	うーん。またしても自己記録更新できず。ネットは3時間12分59秒、中間タイムが1時間34分37秒。トイレ2回行ってしまったのもあったけど、4分30秒ペースが現在の実力ということが分かった。次の湘南では3時間一桁を目指します！
11/29 月	10.0	疲労抜きJog	63分	朝寝坊の後、ゆっくり疲労抜きJog。フルの次の日のお休みは気持ちいい。
11/30 火	0.0	お休み		なんか、昨日より今日のほうが筋肉痛がひどいのは歳のせいっすね。つくばを振り返ると、ロング走が足りていないということに尽きるのかな。4:20で入ると最後まで持たなさそうだったので、4:25に落としたがちょっと頑張らないとそのペースも維持できない感じ。予定ではペースが上がるのを抑えながらと思っていたのに逆になってしまった。結局トイレタイムを除いた平均ペースは4:30に。疲労は十分抜いていたので、やっぱその前の走りこみが足りないとしか言いようがない。35km以降ペースが落ちたが、40kmで4:30ペースに戻せたのは良かった。ベストが出た昨年の湘南の時は心拍数は緩やかな右上りだったのに、今回は右下がり。頑張りも足りてなかったか？
走行距離	283.8  km