月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	15.4	通勤ラン（往：平坦5.0km、復鎌倉山10.4km)	Ave4:37,4:27	今日の帰宅ランはいつもの鎌倉山。結構いいペースで走れて帰宅ラン鎌倉山コースの記録更新。通勤ランはいつもNikeFree5.0で走っているがだいぶ磨り減って、下りの衝撃が大きくなってきた。来週あたり新しいのを買いに行こう。
12/02 水	5.0	出勤ラン	Ave4:45	出勤ランはいつも最初はペース上がらず心拍だけ上がる。後半は自然とビルドアップ。
12/03 木	6.4	帰宅ラン	Ave4:45	帰宅ランは鎌倉山に行こうと思っていたが、雨のため鎖大師コース。中途半端なペース。
12/04 金	15.6	通勤ラン(往：平坦5.2km,復10.4km)	Ave4:41,4:43	今日帰ったら湘南マラソンの記録証が届いていた。45:07-1:30:44-2:15:12-3:00:53-3:11:30(10km毎).。ほぼ4:30/kmペースだったが、40kmが限界だったようだ。他にRUNNERS GROUPからの簡易書留が届いており、なんだろ？と思ってあけると、RUNNETのリニューアル記念キャンペーンでアスリートクラブのオリジナルインソールプレゼント券が入っていた！そういえば応募したような気も？ラッキー！
12/05 土	26.0	LSD	Ave6:13	来週の藤沢市駅伝競走大会の説明会にくりお代表とともに参加。湘南RSからは2チーム出場で楽しみ。説明会は早めに終わって練習会まで3時間あったので、くりおさんとゆっくりLSD。途中ラーメン＋生ビールを楽しみつつ親水公園へのんびりと向かうが、ついたころには本格的に雨が降ってきて練習会は5kmの試走で終了。そんな中、秋田犬こむぎに引きずられ、ありえへん速度で走るほりまささん。鬼コーチのお陰でスピード練習はばっちり？
12/06 日	0.0	鎌倉散歩		奥さんと鎌倉散歩。昼飯でビール、途中秀吉の焼き鳥でビール、夜は藤沢海ぶねで飲み放題と計画通りの飲みすぎ、食べすぎ。
12/07 月	6.8	帰宅ラン	Ave4:41	今日は二日酔いで終日調子悪い。帰宅も遅くなってしまったので、鎌倉山には行かずさぼり気味の鎖大師コース。
12/08 火	10.8	通勤ラン(往：平坦5.3km,復5.5km)	Ave4:48,4:35	帰宅ランはまたもや午前様で雨も降っていたので最短コース。気合が足りん。
12/09 水	11.7	通勤ラン（往：平坦5.0km,鎖大師6.7km)	Ave4:36,4:27	今日も帰宅ランは午前様。朝晩5km位しか走れないなー。今週末の駅伝の練習と思ってペース上げてみたけど思ったほど上げられない。
12/10 木	0.0	お休み		今日は朝から仕事でノーラン。お客さんとの打ち合わせ中、新システムの利用開始が3月1日で、切り替えは2月28日日曜日ね！といわれるが、2月28日はなんかあったような？。。。あーっ！東京マラソンの日だ！なんだかんだ理屈をつけて、切り替えを26日（金）にしてもらう。あぶねー。だけどトラブったら確実にアウチ。
12/11 金	0.0	忘年会		お客との忘年会。明日は駅伝なのであまりのみ過ぎないようにするつもりが飲み放題を存分に活用してしまう。でも二次会には行かずに帰る。
12/12 土	10.5	藤沢市駅伝競走大会	Ave 3:41	湘南RSから藤沢市駅伝競走大会に2チーム、湘南RSソル（やっす〜、ミネノサンデー、しおちゃん、シーくん、くりお）、湘南RSビエント（fukusuke、キューピー、ながぬー、とく、Tom＆Moppet)で参加。中体連中心の大会で、一般参加は結構レベルが高いと聞いていたので、びりからワンツーフィニッシュだけは避けたいねと、リラックスモード。一区は最長区間なので、各チームエースをそろえている様子。我々、ソルはやっす〜さん、ビエントはfukusukeさん。スタートすると箱根駅伝ですか？というペースで若者達が疾走していく。fukusukeさんでさえ第２グループ、やっす〜さんは最後尾で速過ぎるよー！と叫びながら走るも、途中一人抜く姿はかっこよかったです。一区のトップは5kmを15分位のペースで走ったそうで、まじかよ？って感じだったのですが、二区以降はそれほどでもなく、意外と勝負になりました。結果13チーム中、ビエントが7位、ソルが11位となかなか満足な走りができました。個人的な感想ですが、ソルのベストランは怪我をものともせず好タイムで走ったサンデーさん、ビエントは区間順位６位のTomさんだと思います。後は、スーパー銭湯いこいの湯で汗を流し、サイゼリア。その後はさらにやっす〜さんのお宅にお邪魔し、帰りにキューピーちゃんと麺'sバーまで行ってしまってへべれけ。いやー楽しかったー！またやりましょう！
12/13 日	32.0	ロング走	Ave 5:00	今日は湘南RSの皆様とロング走。そろぞれ好きなペースでということなので、Tomさんと30km,5分/kmで行く。昨日の走り疲れよりも飲み疲れできつい。飲んだ翌日にはしると必ずお腹ぴーになるんだけど、今日も途中でトイレに飛び込む。Tomさんには先に行ってもらったが、後で追いつき併走。疲れもありきつかったが、二人で走ったのでなんとか最後までペースが維持できた。とても良い練習になったと思う。Tomさんまたやりましょう！午後は息子と買い物に行く約束をしていたので、アフターはなしで帰宅。横浜ベイサイドマリーナで息子の服とついでに、通勤ラン用のNikeFreeとasicsのウィンドブレーカーを購入。
12/14 月	0.0	お休み		昨日のロング走は二日酔い、朝飯抜き、給水なしで走ったので少なからずダメージがあったようで、今日はお休み。通勤は久しぶりに自転車で。やっぱり走るより自転車は速い。
12/15 火	10.4	帰宅ラン（鎌倉山)	Ave4:31(47:21)	今日はおにゅーのNikeFree3.0で午前様帰宅ラン。本当は5.0を買おうと思っていたんだけど、色が気に入らなくて3.0にした。走り始めは踵が痛くなったけど、2km位でそれもなくなりなかなか快調。
12/16 水	0.0	忘年会		今日は藤沢わさびで課の忘年会。わさびの飲み放題は日本酒がGoodでつい飲みすぎちゃう。酔っ払って帰った後にオリジンのとんかつ焼肉弁当を食べるのはもうやめようと、翌朝いつも思う。
12/17 木	6.7	帰宅ラン（鎖大師）	Ave4:37	今日も午前様になってしまった。昨日の飲みすぎのせいか調子がいまいちだったので、短いコースに。
12/18 金	10.4	帰宅ラン（鎌倉山)	Ave4:35(47:54)	東京出張の帰りに、横浜のアスリートクラブに行きインソール作成。ランネットの懸賞でもらったチケットで作ってもらう。まずはアスリートぽいっおねーさんに足の形と荷重状態を見てもらうと、いろいろと問題を指摘される。まずは小指（５指）にほとんど荷重がかかっていない。普段はいている靴が小さい。後ろ（踵）に荷重がかかりすぎ。などなど。それぞれ対策を教えてもらい、選んでもらった靴はNikeエアズーム　スピード　ケージ。Nikeは意外だったけど、かなり前荷重の靴だそうで出来上がりが楽しみ！でも、混み合っているようでできるのは１月１０日。ちなみに、普段通勤ランに使っているNikeFreeは靴底が自由に曲がりぎ、走りの癖が大きくなるため走るのには使わない方が良いとのこと。買ったばかりなんですが。。LSD用のasicsニューヨークは後ろ荷重になりやすいバランスのため、俺の様に後ろ荷重気味の人は履かない方が良いとのこと。こっちはもう履き潰してもう一足買おうと思っていたところだった。いろいろと聞かれる中で、フルの目標タイムを聞かれ３時間と言ってしまった！それ以降はサブスリーがキーワードに。最後、東京マラソンでサブスリー楽しんでくださいねー！と言われると、弱気なおやじは来シーズンかなー？とか言ってしまう。なかなか楽しかった。おねーちゃんのお店よりいいかも。でも毎週行けねー。
12/19 土	31.0	ロング走大磯港往復	2:20	Ave4:30を目標に走るも持ったのは25kmまで。最後は5分以上となり、明日に残りそうなひどい練習になってしまった。最後29km付近でおだぴょんに遭遇。笑って挨拶したが、ふらふら状態でした。4:30の30km練習には実力不足なのか？
12/20 日	15.5	ジョグ	Ave5:16	朝、久しぶりのサーフィン。ランと一緒でブランクがあくと調子悪い。昨日の疲れも残っていたので、夜の忘年会の前に軽めのジョグだけ。
12/21 月	0.0	お休み		昨日のサーファー忘年会で二日酔。月曜定休です。
12/22 火	5.2	出勤ラン	Ave4:37	今日も忘年会。二日酔にならないようにセーブして早めに帰ってきたのに、帰ってからビールと赤ワインを1本、奥さんと飲んでしまった。失敗！
12/23 水	31.0	ロング走花水川	Ave4:46	先週Ave4:30で走れなった30kmロング走を4:50でやってみる。20kmまでは4:50で、20km以降は4:30台で行く。しかし、28kmからダウンで4:50ペースに戻る。でもダメージが残るような練習ではなかったので良しとしよう。4:30ペースで余裕を持って走れるようになるのはいつのことか。ランの後はターキー焼いて、ケーキ買って早めのクリスマス。
12/24 木	0.0	風邪		昨日のロング走の後から寒気がしておかしいと思っていたら、風邪ひいてしまった。仕事は速めに切り上げて帰って、風呂ビールで風邪薬飲んで寝ようと思ったら、酒飲んで薬飲んじゃだめ！と奥さんに一喝され、薬なし。
12/25 金	0.0	風邪		朝起きるとやはり調子悪く、布団から出たくない。熱は37.2度と自分にしては高めでだるい。出張先で葛根湯内服液Wを買い込み早めに帰る。明日の湘南RS忘年会は行きたいなー。
12/26 土	18.0	年忘れラン		風邪はどうにかなったかな？朝一、葛根湯を飲んで諏訪神社の提灯付け作業。その後、藤沢駅まで走って湘南RSの年忘れランに参加。湘南海岸を気持ちよく走り、富士見湯で一っ風呂浴びた後はお待ちかねの忘年会。2次会、3次会までいって楽しみました。初めてお会いしたいいもの見つけたさんにはいろいろとお話を聞かせていただき、大変参考になりました！その後、キューピーちゃんとカラオケ行って、松壱でラーメン食べてという記憶がかすかに残っている。無事に家に帰れて良かった。
12/27 日	0.0	やっぱり風邪		昨日の5次会のダメージで風邪がひどくなってしまった。今日はおとなしくしておく。
12/28 月	0.0	まだ風邪		風邪が抜けないので、走らずに、年賀状、買出し、掃除と年末の仕事を。
12/29 火	0.0	釣り		年末恒例の沼津船釣り。真鯛はなかったけど、甘鯛２、イトヨリ２他小魚多数で、お土産にはなった。
12/30 水	20.0	湘南大橋JOG	1:48:20	病み上がりジョグ。風が強く、湘南CRは走れなかったため134号沿いを走る。本当は30km行きたかったんだけど、体がだるいのと寒いので、20kmにしておく。
12/31 木	30.0	花水川往復		今年を締めくくるランは、湘南RSの方々と30kmロング走。昨日以上に風が強く、海岸は砂嵐のため、134号沿いを走る。やっす〜さんについていったが、行きは向かい風でつらい。帰りは追い風でペースも上がるが、やはり25km過ぎでは一杯になってしまうが何とか走りきりました。個人的に今年はランニング元年となった年でした。来年、飛躍の年にできるかな？
走行距離	318.4  km