月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	月例湘南マラソン10km	40分52秒(21;40,19:12)	湘南マラソン1週間前の今日は月例湘南マラソン10kmに参加。えいちゃんも1０ｋｍにでるとのことで、現地で待ち合わせ。ただ、えいちゃんの本命はつくばなので、まだ追い込まないとのこと。風がめちゃくちゃ強く、砂嵐で目が開けられない状態。もともとの目標の40分切りを目指して走ったが、目標達成できず。向かい風の行き5kmが21:40で、追い風の帰り5kmが19:12。次は40分をきりたい。走った後は、えいちゃんと海ぶねでランチ。結構魚がおいしい店だったので、これから使えそう。
11/02 月	0.0	お休み		昨日は一応全力で走ったので今日はお休み。昨晩ターキーソーダ割りを飲みすぎて二日酔いもあったし。。。今週は深酒やめておこう。
11/03 火	8.0	稲村ガ崎	36分58秒	一昨日はターキーを1本空けてしまったが、昨日は昨日で芋焼酎一升瓶を半分飲んでしまう。レース前なので深酒やめようと思っているのに自制が効かないのは情けないなり。でも、ランの調子は上がってきている感じでついついペースが上がる。
11/04 水	0.0	お休み		今日はレースペースで10km程度と思っていたんだけど、朝一東京、終電帰宅で走れず。
11/05 木	5.7	帰宅ラン	Ave 4:37	今日は帰宅ランのみ。なんだか脚が重い。休みすぎたか？
11/06 金	0.0			今日も仕事で走れず。夜中に走ろうと思えば走れたが、あさって本命の湘南なのでやめておく。
11/07 土	7.0	Jog	Ave 5:13	いよいよ明日は湘南国際マラソンだけど、朝起きたら頭が痛い。二日酔いか？と思いつつも昨日はそれほど飲んでないし。鼻もつまり気味。ちょっといやな感じだけど、Jogへ。最初は脚が重いが走っているうちに軽くなる。走った後は休日出勤で会社に行くがだるさは残り、ちょっと風邪気味かもしれない。葛根湯液を買って帰宅。
11/08 日	43.0	湘南国際マラソン	3:11:30	いよいよ秋の本命レース、湘南国際マラソン。昨日風邪かな？と思ったのは疲れていただけだったようで、朝起きるとすっかり元気。スタート地点にはやっす〜さん、サンデーさんと早めにならんだので随分前のほうでスタートできた。並んでいる途中トイレに行きたくなったが、トイレに戻ると最後方スタートになってしまうので我慢し、途中で行くことに。最初サンデーさんについていくが、4分10秒台/kmで自分には速過ぎる。3km以降は4分30秒/kmの自分のペースでいく。トイレの方は最初の場所を見逃してしまったため、10km過ぎでやっと行けた。ここで約1分のロス。後ろに並ぶよりはロスが少なかったと思う。最終的には40kmまではほぼ4分30秒/kmをキープできたが、その後失速。41km地点では胃が気持ち悪くなってしまった。でも自己記録を50分更新したので満足。アフターも藤沢わさびで盛り上がりました。さーて、春の本番レース（東京の予定）に向けて練習計画を立てますか。目標タイムはどうしようかな。
11/09 月	0.0	お休み		疲労抜きランしたほうが良いかなと思いつつも、仕事が深夜に及び走れず。この時期はもう少し余裕があってもいいはずなのだが。
11/10 火	0.0	お休み		今日も仕事で午前様。今週末休めれば久しぶりに沼津に釣りに行く予定で、ランは小休止。再来週からは週末30kmのロング走を中心に計画をたてた。春の目標タイムは3時間5分切り！
11/11 水	0.0	やむなくお休み		3日連続休みはNGとしてたんだけど、雨＆フル後ということで休んでしまった。あんまりだれると次の始動がしんどくなるんだよね。
11/12 木	5.5	帰宅ラン	Ave 4:43	さすがにそろそろ走らなければと帰宅ラン。最短コースでたったの5kmだけどふくらはぎが少し痛かった。もう少しゆっくりペースの方が良かったかな？「ランニングの科学」という本を買ってみた。練習計画たてるのに少しは役立つかな？
11/13 金	15.4	通勤ラン	往Ave5:30、復Ave4:52)	今日の帰宅ランは久しぶりに鎌倉山から片瀬山。強い風と小雨の中ゆっくりランで行こうと思って走り始めたが、下りはいつもの癖で飛ばし気味で気持ちいー。でも、フルのダメージはぬけ切ってない感じ。週末の釣りは凪が悪く中止に。日曜日は「風が強く吹いている」を見に行こうかな。
11/14 土	0.0	お休み		なんか疲れているようで昼まで寝てしまう。午後から休日出勤で今日はお休み。
11/15 日	0.0	お休み	風が強く吹いている	朝起きて久しぶりのサーフィンへ行くが風が強すぎで、海はぐちゃぐちゃ。海へ入るのはあきらめ犬の散歩へ。散歩途中でおだぴょんと遭遇。大田原直前の調整ランとのこと。その後映画「風が強く吹いている」を見に行く。原作読んで期待していたが、期待通り。主人公の「走」の走りは美しかった。ああいう走りがしたいが、まずはダイエットかな。と思いつつ帰りに海ぶねで飲んでしまった。
11/16 月	5.6	帰宅ラン	Ave4:40	そろそろお休みモードから目覚めねば。
11/17 火	6.7	帰宅ラン	Ave4:33	今日も午前様の帰宅ラン。風呂のあと芋焼酎飲んでいると清志郎のライブがNHKでやっている！今日も寝不足か。。。
11/18 水	10.4	帰宅ラン	48分50秒	最近朝起きられず、朝ランできず帰宅ランのみ。帰宅ランは鎌倉山から片瀬山コースで脳内BGM（(c)志ん一さん）はポニョ、BGMにのってだんだんペースアップ。
11/19 木	5.5	帰宅ラン	あかーーんっ！	Garmin家に忘れて一気に走る気ダウン。今日も会社出るのは0時過ぎてしまったし、最短平坦コースで帰宅。湘南を走っていたイモト仮装の人が同じ会社だった！
11/20 金	0.0	お休み	だん家	出張帰りにお客さんたちと飲んでしまった。明日は、沼津で釣りのため、4時起きなのに。
11/21 土	0.0	お休み	沼津船釣り	案の定、寝坊。おきると7時。慌てて、沼津の友人に連絡し、出船を遅らせてもらう。結局9時過ぎの出船。釣果のほうは、大型バラシもあり、さんざんな結果に。この時期にアジ1尾とは、とほほ。沖上りの後の反省会だけは一人前。いよいよ、明日はつくば、あさっては大田原！秋の勝負レースの人多数なので、大変楽しみ。
11/22 日	0.0	お休み	休日出勤	3日連続休みはNGのはずが、休日出勤を理由に休んでしまいました。気合がいまいち。
11/23 月	31.0	三浦お楽しみLSD	3時間22分	本日は、やっす〜さん、２７３さん、シーくんさんと江ノ島から三浦海岸まで30kmLSD。故障中の２７３さんですが、だいぶ快方に向かっているようでしっかり30kmを走られ、マホロバの湯の後、漁火亭で最高の魚とビールをいただきました。その後大船に戻って石狩亭で二次会！話題はつくば組の快走と大田原組について。特にくりお代表の記録更新には、我々皆が元気をもらいました。
11/24 火	6.6	帰宅ラン（鎖大師）	Ave 4:37	昨日も飲み過ぎてしまった。飲みすぎると疲れが抜け切らないような感じ。
11/25 水	10.4	帰宅ラン（鎌倉山)	Ave 4:50	今週末、辻堂海浜公園に走る男が来るそうだが、なぜかうちの会社は出勤日。休みとって行こうかなー。
11/26 木	5.0	出勤ラン	Ave4:43	久しぶりの出勤ラン。朝一の走りは心拍数が急上昇するので、ゆっくり開始。5:30から始めて最後は4:10台。平日は短い距離しか走れないのでペースを上げていこう。
11/27 金	10.4	帰宅ラン（鎌倉山)	Ave 4:41	明日は出勤日だけど、走る男が辻堂海浜公園に来るため応援ランに行くのと、午後は新屋敷の祭典委員の集まりがあるのでお休みにすることに。久しぶりにキューピーちゃんに会うので飲みすぎ注意！。
11/28 土	18.2	走る男	2時間位	走る男が辻堂海浜公園に来るということで、jogで辻堂へ。キューピーさん、えいちゃん達と合流し、森脇健二を先頭に300人以上のランナーと一緒に走りました。なかなか楽しかった。辻堂で解散後は江ノ島までランで戻り、サイゼリアでビール＆マグナム。えいちゃん撃沈でした。
11/29 日	15.6	ロング走のつもりがあんまりロングじゃない	Ave4:31	今日は休日出勤。出勤前に30kmロング走やるつもりが寝坊。帰宅後、暗いし雨も降ってきたので15kmにしておく。
11/30 月	0.0	お休み		土日にそれほど走れなかったが、月曜日はお休みの日
走行距離	222.0  km