月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.9	深夜残業ラン	Ave(往:5:00,復4:32)鎌倉山47分53秒	トラブル処理が収束せず、午前3時の帰宅ラン。3日休んだお陰で快調だけど、睡眠不足。気がつけばもう10月。１１・８までに増えた体重を61kgに。今朝は65.9kg。
10/02 金	0.0	直行直帰		今日は客先直行直帰。なかなか思うように走れないのは仕方がないか。
10/03 土	0.0	休日出勤		通勤ランしようと思っていたが、雨のため車通勤。帰ったのは1時過ぎでランは断念。
10/04 日	26.0	月例湘南マラソンハーフ	1時間28分46秒	本日は、今年2月の神奈川マラソンの初ハーフで出したタイムを更新すべく、月例湘南マラソンへ参加。結果は1時間28分46秒で、自己記録を3分近く伸ばしたが、この8ヶ月の成果がたったの3分？という気持ちも。
10/05 月	6.0	帰宅ラン		今日は昨日の走り疲れ飲み疲れで出勤ランはお休み。帰宅ランは雨の中ゆっくりと。
10/06 火	0.0	雨で車通勤		朝は雨で出勤を車にするかモノレールにするか迷うが、帰りもやみそうもないので車で。
10/07 水	16.6	通勤ラン	Ave(往:4:47,復4:32)	今朝も雨。明日も雨予報だし雨で走らないのはまずいと思い、通勤ラン。雨だと会社のテニスコートが開いていないので、シャワーが使えないんだけど、今日は掃除の人がいて入れた！シャワー使えてラッキー！帰りは10時過ぎてしまい雨も降っていたので、鎌倉山はやめて平坦な長谷から海岸コースへ。海岸へ出たころには大雨。台風の夜中に走っている人はいないだろうと思って稲村、七里、腰越と走ったが、やはり誰もいなかった。大雨の中、これなら給水はいらないな、雨レースの練習になるぜ、このばかでかい水溜りは水濠か？などとハイテンションで走っていたらまあまあのペースに。
10/08 木	15.5	通勤ラン	Ave(往:5:19,復4:42)	昨日の夜、台風ランの後家で飲みすぎてしまい二日酔いで朝は酒抜き出勤ラン。寝坊したけど、電車が止まっていて皆遅刻で目立たず。帰りは鎌倉山。
10/09 金	5.0	出勤ラン	Ave 5:20	出勤ランはゆっくりジョグ。出張帰りに八重洲銀鯱で生ビール、焼酎、日本酒飲んでしまい帰宅ランはなし。
10/10 土	21.0	ロング走	1時間49分	昨日少し飲みすぎて寝坊。30km走りたかったけど、2時間しか時間がなく20kmに変更。柳島往復。午後仕事の後、夜はお祭りの反省会でそば処くまのへ。二次会は鵠沼海岸くぐいで今日も飲みすぎ。
10/11 日	0.0	休日出勤		今日は朝から休日出勤。早めに帰宅し、横浜のオクトーバーフェスタに行ったが、あまりの行列にめげて、焼き鳥屋に変更。
10/12 月	24.0	湘南RS羊の会		湘南RS総勢10名で新松田駅より丹沢を走る。涼しく楽しいランができました。途中、急な下りをトムさん、えいちゃんたちとかっとんだのは面白かった！ランの後の風呂も、アサヒビール園での飲み放題、ジンギスカン食べ放題も最高でした。
10/13 火	10.8	通勤ラン		昨日帰ってから、夜飲みなおし。またもやソーダ割りのウィスキーを半分あけてしまい、二日酔い。酒抜きの出勤ラン。帰りも疲れが抜けないので5kmの最短帰宅ラン。東京マラソン当選メールが来ていた！荒川とどっちを本命にするか？
10/14 水	10.7	通勤ラン		なんだか、今日も筋肉痛が残っているので通勤ランはゆっくりJog。
10/15 木	10.5	帰宅ラン	Ave 4:52	朝一打ち合わせのためモノレール出勤。帰りは鎌倉山。いつものコースだけど下りで飛ばすと足が痛い。羊の会の後遺症か？ここで故障するわけにはいかんので、途中からセーブ。帰宅すると湘南国際のゼッケンが来ていた！昨年ふと思い立ち10kmに出場してからもう1年か。。。ここまでランニングにはまるとは思っていなったYo!
10/16 金	0.0			疲れが抜けないので、明日の30km走をしっかり走れるように、今日は休むことにした。
10/17 土	30.0	ロング走（金目川）	2:25:05(25:43-24:24-24:47-24:15-23:12-22:44)	今日は10時から打ち合わせが入ったので、9時にはランを終えないと。5時におきて、6時から30kmロング走へ。20kmまでは5分/ｋｍで、そこから最後は4分30秒に上げようと思ったが、最後は一杯でそこまで上げられず。9時には戻り10時丁度に出社し、セーフ。今まで花水川と思っていた川に金目川とあった。でも、GoogleMapで見るとやはり花水川のような気がするが。
10/18 日	29.7	188分LSD	Ave6:19	今日はお休み〜ということで朝は超久しぶりに海へ。仲間からは何してたのー？と問われるが、仕事と返答。実は走るのが優先でサーフィンがおろそかになっている。さらに、釣りもおろそかになっており、沼津の釣り友からも心配され、若干まずい。しかし、湘南マラソンまでは頑張らねばということで今日は180分LSDへ。昨日30km走ったので疲れが残っているかなと思ったが、6:30/ｋｍペースなら2時間までは楽に走れた。これをもう3ヶ月続けられれば、やっとフルの脚ができるのかな？夜は奥さんと二人でくりおさん推奨の獺祭へ。山口の日本酒、獺祭を冷で頂く。JAZZが流れる中冷えたワイングラスで出される酒は格別。料理も最高です。実は随分前に一杯で入れないことがありそれっきりだったのですが、くりおさんのブログで思い出しました。感謝！
10/19 月	0.0	計画的休足日		今日は予定通りの休足日。いつも二日酔いなどで突発的休足日が多いが、計画的に休むのは重要！
10/20 火	10.4	帰宅ラン（鎌倉山)	Ave 4:56	一昨日飲んだ獺祭が旨かったので、久しぶりに日本酒を買って飲みすぎた。ということで、出勤ランはお休みで帰宅ランのみ。
10/21 水	10.6	通勤ラン（平坦）	Ave(往5:15,復4:39)	今朝は波があったのに早起きできず、残念。帰宅ランも仕事で午前様になってしまったので、最短の5kmのみにしておく。
10/22 木	0.0	お休み		客先直行でお休み
10/23 金	0.0	お休み		今日はお客がうちに来て飲み会で、お休み。
10/24 土	30.0	湘南RS練習会　30kmロング走	Ave(4:42)	本日は湘南RSの練習会で、30kmロング走。17kmまでは西ちゃん、ミネさんに引っ張ってもらうが、途中でおなかが痛くなりトイレに。昨日は飲み過ぎないようにしたんだけど、飲んだ翌日に走ると、いつもお腹ピーになっちゃうんだよね。せっかく、自分より走力が上の人について走れるチャンスだったのに残念。トイレ後は自分のペースで走るが、4分30は難しかった。でも、湘南国際マラソンはチャレンジで、4分30で行こうと思う。アフターは、やっす〜さんと藤沢わさび。再来週の湘南アフターの打ち合わせ。トムさん、えいちゃんにもサブ幹事をお願いするよ！トムさんは乾杯以降は役に立たないと思うけど（笑）。
10/25 日	15.0	ペース走	Ave(4:43)	今日は仕事で泣く泣く手賀沼を棄権。仕事は無事終わり、夜に材木座までジョグ。ゆっくりスタートし、最後は4分30秒/kmへ。そろそろ寒くなってきたので、長袖を引っ張り出してラン。
10/26 月	0.0	お休み		今日は大雨で車通勤。湘南まであと2週間。今日から調整です。
10/27 火	15.5	通勤ラン	Ave(往:5:07,復4:48)	いつもの通り、出勤は5kmの平坦ランで、帰りは鎌倉山コース。まだ疲れが残っているのか、ペースがいまいち。明日は客先直行で通勤ランができないので、お休みにしよう。
10/28 水	0.0	お休み		今日は客先直行でお休み。走らないとすぐに体重が増えるので気をつけなければ。
10/29 木	5.0	出勤ラン	Ave4:50	今日は客先から戻ったのが終電で、直帰。帰宅ランはできず。
10/30 金	0.0	飲み会		会社の歓送迎会でお休み。2次会には行かなかったが、1次会の3時間飲み放題で飲みすぎ。
10/31 土	0.0	休日出勤		今日は走るつもりだったが、二日酔いと深夜までの仕事で走れず。今週は休みすぎだ。でも、目標の300kmは達成できたので良しとしよう。にゃんこさん、tumorunさん1ヶ月間ありがとうございました！
走行距離	308.2  km