月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	お休み		朝は寝坊、帰りはお客さんと飲んでしまい走れず。
7/02 木	10.0	通勤ラン（復のみ）	Ave5:37	朝は二日酔いでランお休み。帰りは鎌倉山コース。昨日休んだおかげで脚は軽いがペースは上げられず。今月も山中心で行くけど、砂浜ランもやってみようかな。
7/03 金	0.0	お休み		朝は寝坊、帰りは歓送会で飲んだくれでお休みです。
7/04 土	0.0	お休み		休日出勤のあと、走らず。先月だったら走ってたかなー。明日は走ろう！
7/05 日	19.8	鎌倉山->北鎌->由比ガ浜->江ノ島		7/1の海開きの後、8時以降はいつもの場所は海水浴場となり、サーフィンができない。今日は早起きして海に行くつもりが起きると7時で断念。二度寝の後、鎌倉山から北鎌倉経由海コースへ。二日休んだ割には昨日の酒のせいで体重かったが、走ってすっきり！走った後にかみさんと藤沢買い物ついでに居酒屋「和さび」で昼飯。定食頼むと飲み物すべて半額となり、昼間から結構飲んでしまう。夕方は犬の散歩途中で水族館前のレッドロブスターに吸い込まれビール・ワイン＆海老。帰宅後は、家族で崖の上のポニョのDVD鑑賞with芋焼酎。欲望に任せた良い1日だった。
7/06 月	6.7	帰宅ラン（鎖大師->片瀬山)		昨日のお楽しみのつけで、案の定二日酔いのため、通勤ランは帰宅のみ。西鎌から片瀬がガスっていて湿度高すぎ。
7/07 火	16.0	通勤ラン（往6.0km,復10.0km)		久しぶりの朝の通勤ラン。今日は図書館の本を返却に腰越支所経由、意外と近い。かなり暑くて水シャワーでもなかなか汗が引かない。帰りは鎌倉山。汗と霧で全身ぐっしょり。
7/08 水	11.5	通勤ラン(往：平坦5km,復：鎖大師6.5km)		通勤ランから帰ると、注文していたGarmin ForeRunner405が届いていた。これから心拍も見ながら走ってみるべー！
7/09 木	15.5	通勤ラン（往：平坦5.1km,復鎌倉山10.4km)	Ave（往5:08/km：復：5:31/km)	今日はGarminで距離と心拍数計測。いつもの平坦コースは5.0kmとしていたが、5.17ｋｍ。鎌倉山は10.0kmが10.47km。心拍数平均は平坦；151bpm,鎌倉山159bpm。maxは往173bpm、復178bpmと結構高め。心肺を鍛えないと。
7/10 金	0.0	お休み		ちょっと疲れがたまったのと飲み会だったので。
7/11 土	12.8	ヤッソ800@大和陸上競技場	3:20/800m	湘南RSの練習会で大和陸上競技場へ。今日はヤッソ８００を実施。800mを3分20秒で何とか１０本。タイム的にはもう少し伸ばしたいが、かなりきつい。アフターはくりおさん、えいちゃん、やっす〜さんと仕込み中の立ち飲み屋のおやじさんに頼んで早めに入れてもらう。まずは、ゴールドコーストで大幅に自己記録を更新したやっす〜さんにおめでとうの乾杯。懐メロが流れる店内で酒がすすむ。藤沢でやっす〜さんとの二次会は居酒屋「和さび」。
7/12 日	0.0	天園ハイキングコース 8km		朝6時前に起きて、ひさしぶりのサーフィンへ。波はなかったが、いつもの仲間が集合しており、楽しい波乗り。8時のタイムアップあとは、サーフィン仲間と鎌倉天園ハイキングコースへ。夏に富士登山に行こうということで登山靴を買ったばかりなので、靴慣らし。ハイキングのあとは、鎌倉宮前の蕎麦屋でビール、天麩羅、鴨ねぎその他もろもろ頼んでいー気分に。夕方に戻った後はおまけのもう１Rで、海へ。その後、お祭りの役員会合で終了。夜はつかれきって22時就寝。
7/13 月	6.0	通勤ラン（復6km)		久しぶりに土日両方休めたつけで、今日は多忙。帰りは2時過ぎになってしまったが、頑張って帰宅ラン。走るのただだし。
7/14 火	10.4	通勤ラン（復鎌倉山10.4km)		朝は起きられずモノレール出勤。帰りは鎌倉山。普段通勤ランに使っているモンベルのリュックは背中が蒸れなくて良いんだけど、ショルダーと首下のスポンジが厚過ぎて汗を吸い込みすぎ。すぐ臭くなるし洗うのも大変。今日Gregoryのルーファスを買ってみる。ずいぶん小さくて軽い。
7/15 水	10.9	通勤ラン（往：平坦4.9km,復鎖大師6.0km)	Ave5:16, 5:10	今日からかみさんがフランス旅行に行っているので、炊事洗濯ごみ出しなど家事が多忙だけど仕事も多忙で、帰ったのは23時過ぎ。子供達が犬の散歩、食事を済ませてくれていたので助かった。帰宅ランで汗だくのウェアを入れた洗濯機と、食器洗い機を同時に回して、風呂＆ビール！ほっと一息。
7/16 木	5.3	通勤ラン（往：平坦5.3km)	Ave5:00/km, 156bpm	いつもの通勤ランだけど、リュックが軽くなったせいかペースが上がる。帰りは出張先から直帰してランはなし。帰宅後、冷やし中華、ベーコントマトサラダを手早く作って子供達と遅い夕食。
7/17 金	10.5	通勤ラン（復：鎌倉山10.5km)	Ave5:07, 153bpm)	昨日通勤ランセットを会社において帰宅してしまったので、今日は帰宅ランのみ。23時過ぎに会社を出て、いつもの鎌倉山を走るが快調。53分50秒で走れたが、自己記録かな？
7/18 土	25.8	ロング走（鎌倉山->鎌倉->厨子ハイランド->厨子マリーナ->江ノ島	Ave5:49、2時間30分25秒	昨日寝たのは3時過ぎ。朝5時30分に起きて波情報見るも、あまり良くなさそうなので二度寝。9時に再度おきて犬の散歩に、今日から夏休みの娘と行く。散歩後は、かみさん旅行中に掃除などしていたら居間の竹ラグを換えたくなり、茅ヶ崎のﾆﾄﾘへ。（家の中に柴犬を飼っているので畳はぼろぼろになる）。ついでに酒、食材を買い込んで帰宅。帰宅後厨子マリーナまでロング走。鎌倉山やハイランドなど結構アップダウンがあるので疲れた。このくらいは余裕でこなさないと。
7/19 日	0.0	お休み		今日は寝坊＆休日出勤でお休み。
7/20 月	26.6	１８０分LSD（境川CR)	Ave6:50	今日は波があり朝からサーフィン。久しぶりにサーフィンで疲れきり、サーフィン後は犬の散歩して昼寝。昼寝の後、2時くらいに空が曇っていることを確認して境川CRへ初めていく。今日はLSD（やったことない）と決めていたので、7分/kmのペースを守りゆっくりいく。一昨日の鎌倉山と同じ距離とは思えないほどリラックスして走り終えた。夜は五町のお祭りの打ち合わせのあと、お祭り役員と飲んでしまい飲みすぎ。
7/21 火	5.5	通勤ラン（復：平坦）	Ave:4:58	昨日の飲みすぎとランで疲れが残り朝ランはお休み。帰りは雨が降ってしまうが、何とか最短平坦コースを走る。
7/22 水	0.0	お休み		今日は東京出張のため通勤ランはなし。東京から終電で帰る。
7/23 木	6.7	通勤ラン（復：鎖大師）	Ave:4:58、33分34秒	昨日の夜が遅く朝起きられず、ランは帰りのみ。
7/24 金	5.4	通勤ラン（復：平坦）	Ave5:03, 28分12秒	朝は雨で走れず。帰りも雨だったが走って帰宅。帰ってシャワーを浴びたらそっこーで、サーフィン仲間の飲み会へ。海ではお会いするが一緒に飲むのは初めての人が半数以上。二次会にも参加してがっつりのんでしまう。
7/25 土	9.1	酒抜きラン	Ave5:20	昨日飲みすぎ、めちゃめちゃ二日酔い。今日は沼津の花火祭りに高校時代の仲間で集まる、毎年恒例の飲み会。ランで酒を抜いた後、沼津に移動しまたもがっつり飲んでしまう。
7/26 日	20.0	湘南RS練習会		沼津を朝6時過ぎに出て湘南を目指すも、8時集合には間に合わず。帰宅前に集合場所の片瀬江ノ島駅に顔を出し、後から追いかけることをご連絡。出発後1時間近く経ってしまったので鎌倉高校前から由比ガ浜まで江ノ電利用。その後、皆さんが途中遠回りしてくれていたおかげで、渚橋前で追いつきほっと一息。その後、くりおさん、トムさんと葉山御用邸前で折り返し、藤沢を目指すも暑さと湿気でばてばてに。最後は長谷から江ノ電を使って藤沢へ。やっすーさんと合流し、サイゼリアでいつものマグナム。2次会はやっすーさんと居酒屋「喜びの里」。さらに帰宅後、沖縄料理の「ゆいまーる」と３軒はしご。
7/27 月	16.3	90分Jog	Ave5:36	本日も二日酔い。今週は夏休みなんだけど、午後から出勤なので、午前中にラン。暑くてペース上がらず。夜はオープン半額セール中の「藤沢ホルモン」で釣り友と飲み。安かった。
7/28 火	0.0	お休み		夏休み４日目の今日は朝サーフィン、犬の散歩の後、午後から家族でハリーポッターを見に茅ヶ崎ワーナーへ。これは一作目から家族で見ているけど、主人公達もうちの子供たちも大きくなてしまった。映画の後はまたもや「藤沢ホルモン」。半額セールは今日まで。
7/29 水	30.0	ロング走	Ave5:35	夏休み５日目、昨日と同じく朝サーフィン、犬の散歩の後、30kmロング走。暑くて後半ばてばて。Ave5:30を目指したが、２０km以降ダウンしオーバー。正直、一杯なので距離を落とすかペースを落とすしかしないと継続してはできないかな。夕方から再びサーフィン。
7/30 木	13.2	3000m走＆Jog	Ave4:18	夏休み６日目、昨日のランとサーフィンの疲れで９時まで睡眠。午前中に8/1の藤沢市競技会5000mの練習に3000mレースペース走にトライ。４分/kmペースで通そうと思っていたが、できたのは最初の１ｋｍのみ。2kmでは4:11、3kmではもう走るのやめようかと思うくらいばててしまい4:42。暑さのせいか、昨日の疲れのせいかわからないけど、5000mだったら途中棄権という感じ。午後は出勤して一仕事。帰宅途中に藤沢ダイヤモンドビルに買い物に行くと、同じ5000mに出場するえいちゃんにばったりと会う。ひとしきり夏の練習について立ち話をしたが、話題はつきない。車でなかったら飲みに誘うところだったがぐっとこらえて、買い物の後帰宅。
7/31 金	9.2	3000m走＆Jog	Ave4:01	夏休み7日目、朝サーフィン、犬の散歩のあとは、鎌倉の秀吉の焼き鳥でビールを一杯、由比ガ浜の海の家でヒマラヤカレーでさらにビール。夕方は、昨日と同じ3000m走に再チャレンジ。3:55-4:01-4:07とやはり4:00で通すことはできず。5000m走の入りを4分/kmでは厳しそう。夜は鵠沼海岸の整骨の後、つなみさん、やっすーさん、キューピーさんと「やしち」で飲み会。さらに二次会「サイゼリア」でマグナム。ここら辺で十分酔っ払っていたが、3次会につなみさんの行きつけのカラオケスナック、4次会は家の近所のバーとはしごしてしまい記憶をなくす。翌日というか当日は藤沢市陸上競技選手権なのに、まずかった！
走行距離	303.2  km