月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	6.0	気分走	６〜５分/km	高島平郵便局往復
1/02 火	12.0	荒川土手jog		膝を気にしながらのゆっくりジョグ
1/03 水	3.0	帰宅ジョグ		上板「天狗」で中学の恒例新年会、終電　成増まで・・・あとは走る。
1/04 木	0.0	二日酔い
1/05 金	0.0	仕事初め		事務所でグダグダ新年会
1/06 土	0.0	家族旅行		「サンバレー那須」で温泉三昧・・・のあとなじみのペンション泊
1/07 日	0.0	家族旅行		「いちご狩り」をした・・・生涯で一番イチゴを食べた日（５０個位）
1/08 月	20.0	気まぐれジョグ		上板方面を散策・・途中「どさんこ」で久々に味噌と餃子
1/09 火	7.0	帰宅ジョグ	６〜５分/km	上板「おふくろ」まで・・・新年の挨拶をした。その後「けごん」でかきあげそば（２５０円）激安！！（火曜限定）に感動。
1/10 水	0.0	休み		仕事忙しく帰宅ジョグくじけた。
1/11 木	5.5	帰宅ラン	５分/km	常盤台銭湯・・・怖かったけど体重量った・・１．５ｋ増
1/12 金	14.0	帰宅ラン	５分/km	久々の完走、膝の違和感も出なかった・・・いくぞ〜！！
1/13 土	2.0	昼ジョグ		仕事出
1/14 日	19.0	ビルドアップ	６〜４’３０”ｋｍ	今年初の樹林公園、二日酔いだし正月からのもちの激食いで体が重い。アフターはいつものヌキヌキさん和光樹林さん
1/15 月	0.0
1/16 火	7.0	帰宅ジョグ		上板ヨーカ堂まで、火曜サービスの『けごん」でまたかき揚げうどん（￥２５０）
1/17 水	10.0	昼　帰宅		帰宅は常盤台の銭湯、体重２ｋ増
1/18 木	0.0
1/19 金	0.0
1/20 土	18.0	LSD		荒川河川敷
1/21 日	25.0	フロストバイト	１：３６：２７	練習不足なのでこれでよしとする。膝は思ったよりいい感じなのでだんだん強度を上げていけそう。
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	7.0	帰宅ジョグ		上板ヨーカ堂
1/25 木	5.5	帰宅ジョグ		常盤台銭湯
1/26 金	3.0	つなぎ
1/27 土	20.0	LSD		荒川河川敷、天気がよく気分よくジョグ
1/28 日	16.0	ミドル走	5'15"/km	心配的には全く問題なくもっともっといきたいが、やはりまだ右ひざに不安がある。
1/29 月	0.0
1/30 火	8.0	昼ジョグ
1/31 水	2.0
走行距離	210.0  km