月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	25.0	lsd	２時間３０分	なんか筋肉が硬い、疲れが抜けてない感じ、その筋肉をほぐすような気持ちで軽くジョグ。これが今年の走り始め。
1/03 火	12.0	荒川ビルド	７０分	河川敷はものすごい強風！行きは向かいで息が出来ないくらい！？帰りは飛ぶようにran!
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0	仕事始め、筋トレ
1/06 金	4.5	ひるjog	２５分
1/07 土	0.0	箱根		家族旅行、運転手、小涌谷の温泉へ、山に入ると雪が...チェーンを着けての運転は疲れた。
1/08 日	12.0	箱根		小涌谷〜国道１号線最高標高地点までを往復。雪と車が多くまともには走れなかったが一度はやってみたかったのでとても楽しかった！またいく！
1/09 月	22.0	樹林公園	２時間	１５ｋペース走、5'11"/5'03"/4'55"/4'53"/4'49"/4'46"/4'48"/4'48"/4'51"/4'52"/4'55"/4'52"/4'41"/4'40"/4'25"/1:12:36 箱根の筋肉痛が少し出てたがまあまあ走れた。
1/10 火	0.0
1/11 水	5.0	細切れjog		ラピスでオリジナルソング録音
1/12 木	6.0	帰宅jog	６’００”/km	今年初銭湯、サウナがぬるいぞ！！（怒）
1/13 金	0.0	筋トレ
1/14 土	0.0	会社出		走れない時の筋トレおよびもも上げ。
1/15 日	30.0	ＬＳＤ	３時間１５分	久々のロング（ジョグですが）今はこのレベルがいいとこです。
1/16 月	0.0
1/17 火	6.0	昼ラン	３２分
1/18 水	5.5	昼らん」	４’４５”/km
1/19 木	0.0
1/20 金	6.0	昼ラン	４’４５”/km
1/21 土	27.0	樹林公園持続走	２時間半　5'15"/km	４Ｋジョグ＋２３Ｋ持続？走　大雪のなかとても走りずらい状況ではあったがうまくじめんをとらえてあまり滑らずに走れた。
1/22 日	4.0	軽ジョグ	６’３０”/km
1/23 月	6.0	昼ラン	４’３０”/km	ATより少し速かったかも・・・
1/24 火	0.0	研究日、腿下げ		動きの研究、特に股間節（ももの前面を使わず腸腰筋を使い股間節をうごかしお尻を使って推進する動きがわかった気がする。これにより今まで良くわからなかった前川先生の言うところの「もも下げ」がすっかりりかいできた。これから何か劇的に変わるかも。///
1/25 水	6.0	昼ラン
1/26 木	6.0	帰宅jog
1/27 金	5.0	昼ラン
1/28 土	5.0	軽ジョグ
1/29 日	44.0	勝田マラソン	３：３５：１２	5min/km設定の持続走でしたが、つくば以来の３０ｋ超だったので当然のように３０ｋ以降じりじりとおちていきました。しかしながらそれほどの無理もなくダメージも少なく終れたので良しとしたい。 〜25'17"/24'34"/24'20"/24'51"/half1:44:31/24'56"/25'26"/26'12"/27'43"/12'00"/3:35:24（グロス）
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	237.0  km