月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	筋トレ
12/02 金	0.0	筋トレ
12/03 土	0.0
12/04 日	15.0	jog+AT80%	2時間	久々に気持ち良く走れた。走れるって素晴らしい！生きてることに感謝
12/05 月	0.0			2日酔い＆寝不足、だけど楽しかった。そしてリセット。
12/06 火	0.0	秘密練習
12/07 水	8.0	スローjog	６０分	朝５時起床、習慣ずけたいものです。
12/08 木	6.0	昼ラン	２９’５９”	鼻呼吸だけでもすごく楽
12/09 金	6.0	昼ラン	２９’４７”	鼻＋マスク呼吸でも楽・・・しかし基本的に鼻づまり（慢性鼻炎）なので 今度のマラソンまでに耳鼻科にかかろうと思う。
12/10 土	18.0	ビルドアップ	90分　６〜５分	荒川河川敷、鼻で冷たい空気を吸ってたら頭が痛くなってきた。
12/11 日	12.0	ビルドアップ	70分　６〜５分
12/12 月	0.0	補強、踏み台昇降		走ってないけど５ｋ位は走った強度感
12/13 火	15.0	帰宅jog	１時間４０分	久々の自宅までの完走
12/14 水	0.0	補強、踏み台昇降		走ってないけど１０ｋ位は走った強度感
12/15 木	0.0	補強、踏み台昇降		走ってないけど１０ｋ位は走った強度感
12/16 金	0.0	補強、踏み台昇降		走ってないけど１０ｋ位は走った強度感
12/17 土	24.0	ひとり谷川真理ハーフ	1:45:19	時間がなっかたので食事直後のスタート・・のわりには�`５分で苦も無く走れた。あと１時間とれれば３０キロ超でもうすこしできた。
12/18 日	12.0	樹林公園外周	4'45"/km〜4'30"/km	苦しくないぎりぎりのペース
12/19 月	0.0	補強、踏み台昇降
12/20 火	2.0	補強、踏み台昇降
12/21 水	7.0	帰宅jog	６’００”/km	上板
12/22 木	6.0	お買い物jog
12/23 金	0.0	会社出		会社忘年会、やたら（いろんなものを）飲まされた、気がついたら池袋の西口公園で若者と歌っていた。
12/24 土	0.0			オレ以外家族全員風邪引き！
12/25 日	25.0	月例赤羽マラソン２０ｋ	1:31:15	AT走、23'00"/22'46"/22'47"/22'42"///久々に速いペースで走ったが後半もイーブンで走れたのは筋トレの成果か？
12/26 月	7.0	昼ジョグ	６’００”/km	昨日の筋肉痛がある。レースなのでやはりけっこう力入っていたんですな〜
12/27 火	0.0
12/28 水	8.0	ジョグ	７min/km	新大塚〜大手町（周辺で彷徨う）、web忘年会行って良かった。ほとんど初顔合わせのかたがたとあんなに盛り上がれるなんてほとんど奇跡的！！今度は「５キロ減の会」に参加させてもらいましょか。じつにどうも楽しかった。
12/29 木	0.0
12/30 金	25.0	LSD	２時間４０分	荒川河川敷、志木方面
12/31 土	0.0
走行距離	196.0  km