月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	帰宅jog	6'00"/km
11/02 水	5.5	帰宅ラン（常盤台）	5'30"〜5'00"
11/03 木	10.0	トレッドミル	6'00"〜4'15"（最多時間帯４’５０”）	久々のトレッドミル、ピッチを意識。心肺関係に問題はないがなんか脚がだるい。
11/04 金	0.0	完休
11/05 土	0.0	完休		小学校のオープンスクールで初めて娘の授業参観をした。子供の授業態度より「自分も人の親になったのだな〜」と、感慨深いものがあった。
11/06 日	38.0	マイコース９周	3:25:08(給水含む）	23'11"/23'05"/22'46"/22'52"/22'26"/22'51"/22'33"/22'36"/22'20"////3:25:08　　「つくば」前の最後のロング走、無事終了！！前回の９周よりペース上げ目でも余裕があった。これで結構自信ついたので心置きなく調整にすすめそうです。
11/07 月	0.0	休み
11/08 火	5.0	昼jog4.5
11/09 水	5.0	スローjog
11/10 木	12.0	昼＆帰宅jog		昼は坂道インターバル（２００m）×８本（５kのレースペース）
11/11 金	7.0	帰宅jog		上板橋（白方コーチの地元）の風呂屋まで
11/12 土	15.0		90分	荒川河川敷
11/13 日	20.0	ビルドアップ	６〜４’３０”/km	樹林公園１ｋｍコース、ナイトラン。夜はやはり速く感じる４’１５”位かなと思っていたが３０”でした。体自体は軽くなってきた。
11/14 月	7.0	昼ジョグ
11/15 火	0.0
11/16 水	5.0	昼ジョグ
11/17 木	5.5	帰宅ラン（常盤台）		ジョグのつもりで走りはじめたけどすごく軽かったので快調に走った。
11/18 金	0.0			椿山荘で永年勤続表彰だって・・・記念品はお決まりの置時計（電波時計）ランニングウォッチがほしかった。
11/19 土	18.0	スローjog	130min	荒川河川敷、かなりの強風だったがそれも今日は楽しめた。
11/20 日	8.0	スローjog	６０分	ストレッチ＆つなぎ
11/21 月	15.0	朝、昼、帰宅jog	100min	脚がかるく飛ばしてみたい気もしたが、我慢
11/22 火	3.0	朝スロー		散歩的に・・・
11/23 水	5.0			筋肉の声に耳をすましながらお散歩的・・・パワーが充填されてる感じ。
11/24 木	7.0	帰宅jog		上板橋のイトーヨーカドーで着替え（きれいですいている）
11/25 金	4.0	昼ビルド		最後の１ｋ　４’１５”
11/26 土	0.0
11/27 日	44.0	つくばマラソン	3:48:47	体調も良く、自信をもって自己ベスト大幅更新を宣言していたが・・・・22'56"（３月の荒川より３０秒遅いが、予定範囲内の余裕）/22'53"/22'49"/23'25"（ペースを落としたつもりは無い）/24'53"（右足に力が入らない）/27'21"（止まらないようにしているだけ）/31'07"（右ハムがヒクヒクしてる）/37'49"（ストレッチして歩いてちょと走って・・・あの夏はなんだったんだ！）/15'31"/3:48:47 ///しかしここまでやられればすがすがしささえある、原因は今はっきりとはわからないが力負けした気は不思議としない。
11/28 月	0.0			昨日ちゃんと走れなかったせいか右膝に違和感とふくらはぎ痛以外いつもフルマラソン後にある筋肉痛が無い、特に（いつも起こる）腿四頭筋の痛みは全く無い、午前はダメだったけど仕事が終わった夕方からは違和感も無くなり普通にジョギングできるまでに回復・・・昨日のやられは何だったのだろう？ ＊勝田急遽（初）エントリーしました
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	247.0  km