テツ  
地域 : 東京    年齢 : 帝と同学年
一言 : 
復活できね〜          復活できね〜          復活できね〜          復活できね〜          復活できね〜          復活できね〜          復活できね〜          復活できね〜
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 33.0   駒沢14周
2:36:56
11'17"/11'29"/11'22"/11'18"/11'15"/11'13"/11'05"/11'16"/11'09"/11'14"/11'23"/11'15"/10'55"/10'40"//2:36:56//*全くロングが出来ていなかったので、最低でも10周ときめていたので+4周出来たのは一応満足、頑張ればあと何周かいけたが明日の駅伝で皆さんに迷惑をかけたくはないのでこれ位にしといて?やりました。
10/02 日 8.0   東日本駅伝
計り忘れ・・・
スゴク暑い日だったけどやれるだけやったと思う、3人に序盤ぬかれたけどその後7〜8人抜き、その内序盤抜かれた1人をかわし2人も最終的に目の前まで追い込めたので良しとします。
10/03 月 0.0   休み
10/04 火 10.0   帰宅jog
63分
下赤塚、軟水銭湯。夜中あたりから尾てい骨あたりに鈍痛(筋肉痛かな?)
*団体戦リストに名前が無かったので拗ねようかなと思ったところだったけど・・・
たっくん、トッキーさんよろしくどうぞ〜
10/05 水 11.5   昼、帰宅
鈍痛続くが走りに支障なし。
10/06 木 14.0   帰宅ミドル
1:17:39
10kを過ぎた頃から脚が重く感じはじめる(まだまだ筋肉が〜)が、あまり頑張らなくてもほぼ帰宅レコード(信号含む)なので一応満足。
尾てい骨痛は治まった(たぶんおしりの筋肉痛)
10/07 金 0.0  
10/08 土 14.0   90分jog
初めて赤塚公園を走る。終盤の2k4’15”/kmにペースアップ。
10/09 日 34.0   マイコース8周(持続走)
3:05:37
23'54"/24'26"(自販機で飲み物購入手間取る)/23'37"/23'26"/23'22"/22'35"/22'17"/21'15"/3:05:37(給水含む)先週に引き続き30k超のロングが出来た、後半も余裕があったのは自分でも以外?省エネ走法が身についてきたか?
10/10 月 19.0   AT80%
105分
意外と調子が良かったので中盤5k、ペースアップして22分で走りましたがまだ余裕がありました。昨日の練習にいい蓋ができた?感じがする。
10/11 火 0.0  
10/12 水 5.5   帰宅jog
31分
10/13 木 14.0   仕事出、帰宅jog
85分
信号にひっかからないようにコントロールしてラン
10/14 金 6.0   昼ラン
27分
AT90%(体感)大分ラクに速くなったきたというかんじがする。
10/15 土 14.0   帰宅jog
90分
今日はかるくときめていたが、以外にも軽く完走できた。
10/16 日 38.0   マイコース 持続走9周
3:32:54
24'11"/24'21"/23'39"/23'27"/23'39"/23'32"/22'57"/23'13"/22'21"///3:32:54(給水含む)*このレベルでの9周は初めて!!そして3週連続30k超!!なんか最近いい感じ。
10/17 月 0.0   軽い筋肉痛アリ
10/18 火 3.0   jog
軽い筋肉痛残る。
10/19 水 8.5   AT80%走、なんかかるく4'30"/km なんだよな〜ほんとかな〜?
10/20 木 5.5   帰宅jog
風邪気味、葛根湯飲む、走りたくなかったけどなんとかつないだ。
10/21 金 6.0   昼ラン
4'20"/km位
高島平のための刺激入れ、風邪気味は変わらないが何とかこらえている。
★たっくん気にしてくれてありがとう。とっきーさんつくばで青い旗のもとで逢いましょう。
10/22 土 0.0   休み
家族全員かわるがわる風邪気味、薬を飲んでとにかく睡眠。
10/23 日 30.0   高島平ロードレース
1:27:51(手元)P.B.
21'25"/21'47"/22'06"/22'32"//1:27:51 *身体的にはベストには程遠い状態でしたが、どんなに最悪でもベストは出るだろうとおもっていたのでそれはそれで良かった。最終ラップまだかなり余裕だったのでスピードアップするもあと2k地点から右ふくらはぎ内側がヒクヒクし始め、ペースを少し抑えてかばって走っているとこん度は左、なんとかもってくれ!とそのままのペースで走っていると両ふくらはぎが「こむらがえり」する寸前に!やむ終えず立ち止まってストレッチ・・あとは誤魔化しごまかしのゴール。残念でした。
*レース後のダウン&ウインドスプリントでもふくらはぎに影響は無かったので、脱水によるものか?
10/24 月 6.0   昼ラン
AT90%、ふくらはぎ全く影響なし
10/25 火 5.5   スローjog
動きを再確認しつつゆっくりjog.
10/26 水 5.5   帰宅jog
同じ強度でも以前と比べて確実に速くなってる。
10/27 木 14.0   帰宅ラン
5’00”/km
楽に完走できた。
10/28 金 0.0   つくばのためにステップの店長に勧められるままアシックス「エクスカリバー」購入。
10/29 土 32.0   駒沢15周
2:52:11
11'32"/11"35"/11'34"/11'33"/11'28"/11'30"/11'23"/11'19"/11'28"/11'26"/11'14"/11'30"/11'30"/11"35"/11'29"//2:52:11 走る前から脚の裏側が張っていた。何とか遅いペースならいけるかなとも思ったが甘かった、10周を過ぎたあたりからきつくなって15周目はもう失速寸前でした。履きおろしの靴も少し合わないのか足裏がやはり10周め位から痺れ始める。
10/30 日 10.0   自宅周辺造成地
5'00"〜4'15"/km
日曜日なら工事関係の人もいなくてクロカン的に使えると狙っていた、下腹部(コマネチライン)を意識しつつ腰がおちないようにそして動きを意識的に大きくして気持ち良くラン。
10/31 月 7.0   帰宅jog
肩甲骨と骨盤とが連動して肘をひくと同時にももがかってにあがる感じがつかめた。これで5分短縮!?  *トリッキーさんありがとう!タイムリーでした。
走行距離 354.0  km