月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	25.2	マイコース持続走６周	2:10:59(含給水）	23'00"/22'10"/21'47"/21'44"/21'31"/20'21"　　前回よりも少しペースをあげました。６周でのコースベスト、まだ余裕があったので次回全体的にもう少しあげてやってみたい。
5/02 月	0.0	休み		昨日の起伏コースで頑張ったせいか脚に心地よい筋肉痛あり。
5/03 火	27.0	LSD	2:45:00	荒川を上流へ、上福岡あたりまでいったかな。行きは追い風、帰りは思ったより強い向かい風で少し頑張ってしまったかな〜
5/04 水	22.0	不整地走	1:50:00	かみさんと子供を映画館におくり、観ている間の２時間ラン。柳瀬川沿いのわけのわからない不整地をひたすら下る、ここで殺されても絶対見つからないだろうなというような人気のない雑木林の中も・・・折り返してからはスピードアップ。
5/05 木	0.0	休み		狙いの調整
5/06 金	0.0	休み		狙いの調整２
5/07 土	0.0	会社出　風邪　微熱		翌日のレースのために刺激を入れようと思っていたがなんと朝から寒気が・・・
5/08 日	24.0	鹿沼ハーフ	1:37:37	起きて調子悪ければキャンセルしようと思ったがそれはなかったので出場。 start〜５ｋ　22"18"/5〜１０ｋ　23'12"/10〜15 23'28"/15〜20k 22'56"/20〜goal 5'41" ＊初めてのコースだけどそうきついとは感じなかったのでこのタイムは落ち込みました。練習不足の賜物？次は必ずベスト！！
5/09 月	4.5	昼ラン		ファーストモード
5/10 火	3.6	坂道インターバル		坂道約１８０ｍを含んだ３５０ｍコース（自主設定）９周、しり上がりにタイムアップ、ピッチを意識したら速くラクに上がれた。
5/11 水	4.5	昼jog
5/12 木	0.0	休み		腕立て、腹筋、背筋２０回２セット
5/13 金	6.0	昼ラン	２７’０６”（コースベスト）	ハーフペースの９０％強度、前日の休養でかなり調子良い。
5/14 土	15.0	樹林公園	6~4'20"	中間の５ｋを４分台にあげました。
5/15 日	7.0	月例赤羽マラソン５ｋ	21'22"	全参加者５０人位でやっているこじんまりとした月例会に初参加、ひとりではこのレベルの追い込みはなかなか出来ないのでとてもよかった。参加費５００円というのもうれしい。スタート地点が自転車で３０分の場所なので毎月できるだけ参加したい。
5/16 月	6.0	昼jog	6'00"/km	スローモード　、踏み台１８０分
5/17 火	0.0			踏み台９０分
5/18 水	7.0	帰宅jog		スローモード、上板橋まで・・風呂やよる。
5/19 木	6.0	昼jog		スローモード
5/20 金	0.0
5/21 土	45.0	マラニック	５時間	この時期いつものことで奥多摩、川井の友人の家までのマラニック、家からだとさすがに６０ｋ近くあり厳しいので東所沢から・・・到着してからも余裕があったので周辺を軽くjog
5/22 日	0.0			走って走れないことはなかったが、市民祭りに参加しその後サティーで３時間の買い物に付き合ったら気持ちが萎えた。
5/23 月	4.5	昼	５’００”/km	ミディアムモード
5/24 火	0.0
5/25 水	6.0			ファーストモード
5/26 木	4.5		４’４５”/km	ゆっくりいこうと思ったが会社の野球部の坊主が一緒に走るというのでついついペース上げちまった。
5/27 金	5.0	昼ジョグ	６’００”/km	スローモード
5/28 土	0.0
5/29 日	12.6	起伏ミドル走	1:05:29	マイコース３周、22'43"/21'21"/20'57"/
5/30 月	0.0	休み
5/31 火	6.0	昼ラン	26'12"	会社の野球部の２１才の小僧に「勝負しましょうよ」と言われ大人げもなく本気モードへ・・・競い勝って２分近く上回るコースレコード。５ｋレースよりダメージあったかも・・もうやらない。
走行距離	241.4  km