月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	補強、踏み台昇降
2/02 水	4.5	スローjog
2/03 木	8.5	スローjog
2/04 金	9.0	３ｋjog/6k 5min./km
2/05 土	12.0	トレッドミル/ビルドアップ	6'00〜5'00",最多時間帯5'15"	ラスト1分は4分まであげてみましたが、以前よりわりと軽く脚がまわっているかんじがしました。
2/06 日	22.0	持続走		走り始めの時間が遅くいろいろあってタイムアップ、結構な強風の中でしたが以前に比べるとラクに走れている気がする。
2/07 月	0.0	補強、踏み台昇降	90分	結構回数がこなせるようになってきた。
2/08 火	10.0	帰宅jog	70分	体重重い！でも走りは軽い、筋肉の重み？
2/09 水	6.0	昼ラン	4'40"/km	結構なペースだが心肺的には以前よりラク。
2/10 木	6.0	昼jog
2/11 金	12.0	昼＆帰宅jog	６’００”/km	休日出勤
2/12 土	33.0	駒沢１５周	2:46:39	11'17"/11'31"/11'23"/11'26"/11'04"/10'54"/11'12"/10'52"/11'02"/ 10'58"/11'08"/10'46"/11'01"/11'02"/10'57"/ *久々の駒沢、ゆっくり入り余裕をみながらあげていこうと思いましたが終盤思った以上にキツクなった・・・残念！！なかなか前に進まない気がします。
2/13 日	13.0	jog	80分	ハムに張りを感じ河川敷をかるく・・ですませました。
2/14 月	17.0	昼/帰宅jog	6分超・/km	最近ウインドスプリントで仕上げてます。
2/15 火	14.0	昼/帰宅jog	6分超・/km	我慢の食事制限中
2/16 水	6.0	昼jog	6分超・/km	カロリー消費　＊カロリー消費　に関しては走るペース には関係ない、と言われてますが本当でしょうか？？
2/17 木	14.5	昼＆帰宅jog	6分超・/km
2/18 金	3.0		6分超・/km
2/19 土	12.0	河川敷ビルド	6分〜4'30"/km	後半５ｋｍを４’３０”/kmで刺激をいれました。
2/20 日	31.0	青梅マラソン	2:22:02（グ）2:21:34（ネ） 自己ベスト	号砲〜スタート28"/s〜５ｋ　２３’４３”（２４’１２”）/5〜１０ｋ　２３’３１”（４７’４４”）/10〜15k　２３’３８”（１：１１：２２） １５〜２０ｋ　２３’１７”（１：３４：４０）/２０〜２５ｋ　２４’１１”（１：５８：５１）/25〜F　２３’１０”（２：２２：０２） ＊「終盤失速したら恥だ！」と念じながら走りましたが、その思いが強すぎてなんだか消極的なレースになってしまいました。 まったく（自分との）勝負をしない安全運転となってしまいました。
2/21 月	8.0	昼jog		脚に少し筋肉痛があるが心地良い
2/22 火	16.0	昼＆帰宅jog		腕ふりを少しかえてみたら推進力が増した。
2/23 水	11.5	昼＆帰宅jog
2/24 木	6.0	昼ラン	４’４５”/km	胴体と脚が連動し一体化している感じがした。 ちょっと喉に違和感。
2/25 金	5.0	スローjog		咳が出て喉が少し痛む。・・・・まさか
2/26 土	0.0	通院		走りこみの総仕上げという位置づけで数日前から張り切っていたのに・・・いつもこれくらいの大事な時期に医者の世話になっている気がする、 が早めの処置でなんとかなりそう。しかし残念。
2/27 日	40.0	ロング走＋アップ＆ダウン	3:07:05	地元樹林公園１ｋ周回コース３５周、5'25"/5'36"/5'27"/5'23"/5'23"/5'26"/5'30"/5'26"/5'23"/5'20"/5'16"/5'18"/5'19"/5'15 "/5'23"/5'22"/5'18"/5'17"/5'20"/5'19"/5'31"(給水）/5'24"/5'21"/5'22"/5'26"/5'25"/5'27"/5'23"/5'27"/5'36"（給水）/5'24"/5'29"/5'24"/5'24"/5'17"/// ＊まだ鼻水も咳もでる状態だけど今日を逃したらロングができるタイミングを失ってしまうと思い、やばそうならいつでも中止するつもりで（手鼻かきまくりで）走りました。この状態の中で距離を踏めたことに大変満足しています。
2/28 月	5.5
走行距離	325.5  km