月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	33.0	駒沢14周	2:36:56	11'17"/11'29"/11'22"/11'18"/11'15"/11'13"/11'05"/11'16"/11'09"/11'14"/11'23"/11'15"/10'55"/10'40"//2:36:56//＊全くロングが出来ていなかったので、最低でも１０周ときめていたので＋４周出来たのは一応満足、頑張ればあと何周かいけたが明日の駅伝で皆さんに迷惑をかけたくはないのでこれ位にしといて？やりました。
10/02 日	8.0	東日本駅伝	計り忘れ・・・	スゴク暑い日だったけどやれるだけやったと思う、３人に序盤ぬかれたけどその後７〜８人抜き、その内序盤抜かれた１人をかわし２人も最終的に目の前まで追い込めたので良しとします。
10/03 月	0.0	休み
10/04 火	10.0	帰宅jog	６３分	下赤塚、軟水銭湯。夜中あたりから尾てい骨あたりに鈍痛（筋肉痛かな？） ＊団体戦リストに名前が無かったので拗ねようかなと思ったところだったけど・・・ たっくん、トッキーさんよろしくどうぞ〜
10/05 水	11.5	昼、帰宅		鈍痛続くが走りに支障なし。
10/06 木	14.0	帰宅ミドル	１：１７：３９	１０ｋを過ぎた頃から脚が重く感じはじめる（まだまだ筋肉が〜）が、あまり頑張らなくてもほぼ帰宅レコード（信号含む）なので一応満足。 尾てい骨痛は治まった（たぶんおしりの筋肉痛）
10/07 金	0.0
10/08 土	14.0	90分jog		初めて赤塚公園を走る。終盤の２ｋ４’１５”/kmにペースアップ。
10/09 日	34.0	マイコース８周（持続走）	３：０５：３７	23'54"/24'26"（自販機で飲み物購入手間取る）/23'37"/23'26"/23'22"/22'35"/22'17"/21'15"/3:05:37（給水含む）先週に引き続き３０ｋ超のロングが出来た、後半も余裕があったのは自分でも以外？省エネ走法が身についてきたか？
10/10 月	19.0	AT80%	105分	意外と調子が良かったので中盤５ｋ、ペースアップして２２分で走りましたがまだ余裕がありました。昨日の練習にいい蓋ができた？感じがする。
10/11 火	0.0
10/12 水	5.5	帰宅jog	３１分
10/13 木	14.0	仕事出、帰宅jog	８５分	信号にひっかからないようにコントロールしてラン
10/14 金	6.0	昼ラン	２７分	AT90%（体感）大分ラクに速くなったきたというかんじがする。
10/15 土	14.0	帰宅jog	９０分	今日はかるくときめていたが、以外にも軽く完走できた。
10/16 日	38.0	マイコース　持続走９周	3:32:54	24'11"/24'21"/23'39"/23'27"/23'39"/23'32"/22'57"/23'13"/22'21"///3:32:54（給水含む）＊このレベルでの９周は初めて！！そして３週連続３０ｋ超！！なんか最近いい感じ。
10/17 月	0.0			軽い筋肉痛アリ
10/18 火	3.0	jog		軽い筋肉痛残る。
10/19 水	8.5			AT80%走、なんかかるく4'30"/ｋm なんだよな〜ほんとかな〜？
10/20 木	5.5	帰宅jog		風邪気味、葛根湯飲む、走りたくなかったけどなんとかつないだ。
10/21 金	6.0	昼ラン	4'20"/km位	高島平のための刺激入れ、風邪気味は変わらないが何とかこらえている。 ★たっくん気にしてくれてありがとう。とっきーさんつくばで青い旗のもとで逢いましょう。
10/22 土	0.0	休み		家族全員かわるがわる風邪気味、薬を飲んでとにかく睡眠。
10/23 日	30.0	高島平ロードレース	1:27:51（手元）P.B.	21'25"/21'47"/22'06"/22'32"//1:27:51 ＊身体的にはベストには程遠い状態でしたが、どんなに最悪でもベストは出るだろうとおもっていたのでそれはそれで良かった。最終ラップまだかなり余裕だったのでスピードアップするもあと２ｋ地点から右ふくらはぎ内側がヒクヒクし始め、ペースを少し抑えてかばって走っているとこん度は左、なんとかもってくれ！とそのままのペースで走っていると両ふくらはぎが「こむらがえり」する寸前に！やむ終えず立ち止まってストレッチ・・あとは誤魔化しごまかしのゴール。残念でした。 ＊レース後のダウン＆ウインドスプリントでもふくらはぎに影響は無かったので、脱水によるものか？
10/24 月	6.0	昼ラン		AT90%、ふくらはぎ全く影響なし
10/25 火	5.5	スローjog		動きを再確認しつつゆっくりjog.
10/26 水	5.5	帰宅jog		同じ強度でも以前と比べて確実に速くなってる。
10/27 木	14.0	帰宅ラン	５’００”/km	楽に完走できた。
10/28 金	0.0			つくばのためにステップの店長に勧められるままアシックス「エクスカリバー」購入。
10/29 土	32.0	駒沢１５周	2:52:11	11'32"/11"35"/11'34"/11'33"/11'28"/11'30"/11'23"/11'19"/11'28"/11'26"/11'14"/11'30"/11'30"/11"35"/11'29"//2:52:11 走る前から脚の裏側が張っていた。何とか遅いペースならいけるかなとも思ったが甘かった、１０周を過ぎたあたりからきつくなって１５周目はもう失速寸前でした。履きおろしの靴も少し合わないのか足裏がやはり１０周め位から痺れ始める。
10/30 日	10.0	自宅周辺造成地	5'00"〜4'15"/km	日曜日なら工事関係の人もいなくてクロカン的に使えると狙っていた、下腹部（コマネチライン）を意識しつつ腰がおちないようにそして動きを意識的に大きくして気持ち良くラン。
10/31 月	7.0	帰宅jog		肩甲骨と骨盤とが連動して肘をひくと同時にももがかってにあがる感じがつかめた。これで５分短縮！？　　＊トリッキーさんありがとう！タイムリーでした。
走行距離	354.0  km