月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	12.0	帰宅	6分超	カロリー消費的jog
3/02 水	0.0	風邪気味		頭痛あり　体もだるく8時に就寝
3/03 木	0.0	風邪気味		まだ調子悪い
3/04 金	12.0	昼＆帰宅jog	6'00"以上
3/05 土	0.0		1時間	娘と荒川をサイクリング
3/06 日	20.0	樹林公園/トレッドミル		つなぎ的２０ｋ
3/07 月	0.0	休み
3/08 火	6.0	昼ラン	5'30"
3/09 水	6.0	昼ラン	5'00"^4'45"/km
3/10 木	5.5	帰宅jog	6'00"/km
3/11 金	5.5	帰宅jog	6'00"以上
3/12 土	5.0	樹林公園4k jog/1k刺激走	1k 3'58"	スピード全く無し、明日がおもいやられる。
3/13 日	10.0	和光市ロードレース 5k	20'55"	やたらカーブの多い嫌なコース・・・調子が悪いわけではなかったが思ったタイムが出せませんでした。
3/14 月	6.0	昼ラン	28'30"	苦しくない上限のペース（マラソンペース）
3/15 火	0.0
3/16 水	13.0	昼ラン		マラソンペース
3/17 木	6.0	昼jog
3/18 金	10.0	昼＆帰宅jog
3/19 土	0.0			ストレッチに専念
3/20 日	43.0	荒川マラソン	3:25:57	目標タイムには達していないが、初めて力を出せた気がするレースでした。 ロスタイム14" s〜5k 22'25"(22'39")/5〜10 22'45"(45'25")/10〜15k 23'30"(1:08:55)/15〜20k 23'36"(1:32:31)/20〜25k 24'03"(1:56:34)/25〜30k 25'05"(2:21:40)/30〜35k 25'57"(2:47:37)/35〜40k 26'50"(3:14:27)/40〜F 11'30" (3:25:58)自己ベスト
3/21 月	0.0	完　休		筋肉痛ビンビン
3/22 火	0.0	完　休		いくらか良い
3/23 水	0.0	完　休		大分いいが少しある
3/24 木	0.0	完　休		ほとんどいい感じ
3/25 金	13.0	昼＆帰宅jog		ハムが張る
3/26 土	11.0	河川敷jog	60min	右ハムが張っていたがじきに回復してきた。
3/27 日	20.0	河川敷jog	110min	だんだん走れるようになってきたゾ
3/28 月	0.0
3/29 火	10.0	帰宅	６’００”/km	久々の帰宅jog、リュックが重いけど腰が落ちないように気をつけて・・
3/30 水	6.0	昼ラン	５’００”/km
3/31 木	6.0	昼ラン	４’４５”/km
走行距離	226.0  km