月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	ニューイヤー駅伝		やっぱ佐藤なんですね・・・
1/02 日	0.0	箱根		順大　今井君　東海　伊達君で決まり！！
1/03 月	30.0	持続走	6'00〜5'00",最多時間帯5'15"	荒川河川敷を富士山を見つつ気持ちよくラン、2日休んだせいか脚が軽く感じました。
1/04 火	8.4	マイコースつなぎ	5'45"/km	いろいろ忙しかったけど走れてよかった。
1/05 水	0.0	補強、踏み台昇降	60分	仕事始め＆新年会
1/06 木	0.0	補強、踏み台昇降	60分	もう残業・・・フルスロットルです！
1/07 金	0.0	補強、踏み台昇降	60分
1/08 土	22.0	荒川ビルド	2時間　6'00"〜5'30"	ひどい強風、行きは最悪、帰りは楽々・・・補強のせいか脚が強くなってるかも。
1/09 日	24.0	谷川真理（ひとり）ハーフ	１：４５：５０	午後2時半からスタート、午前中とは打って変わってすごい強風の中ちょっと強めのラン、終盤若干脚にきたかな・・
1/10 月	0.0	初詣		浅草、浅草寺・・家族の健康ともし良かったら○時間切らせてください・・・と
1/11 火	8.5	帰宅jog/補強	6分超・/km	久々の帰宅jog、東武練馬で銭湯に入る。
1/12 水	0.0	補強、踏み台昇降	６０分
1/13 木	14.0	帰宅	１００分	寒かったけど軽いjogでほかほかで帰宅
1/14 金	3.0	補強、踏み台昇降	60分	寒いので駅までの行き返りjog
1/15 土	3.0	補強、踏み台昇降		寒いので駅までの行き返りjog
1/16 日	18.0	jog	1時間45分	脚の裏面が張り気味
1/17 月	5.5	昼jog　補強		残業つづきで帰宅jogができないため補強をしつこくやってる、確実に筋力はアップしてるがそれをマラソンに繋げていけるかが課題・・（心配）だ。
1/18 火	0.0	完休
1/19 水	4.5	昼jog　補強	6'00"/km
1/20 木	10.0	昼jog4.5/帰宅5.5	5'30"/6'00"/km
1/21 金	0.0
1/22 土	10.0	jog	60分jog	走りはじめは脚がかるい感じがしたけど３０分もたつとハムがかたく張ってきます。
1/23 日	23.0	マイコース(起伏）LSD	120分	３０ｋ超の持続走をしようと走り出したが昨日にひきつづきハムに張りが・・・ペースを落としてなんとか３０ｋは走ろうとおもったがgive up!
1/24 月	0.0	完休
1/25 火	5.5	帰宅walk	60min.
1/26 水	4.5	つなぎjog
1/27 木	0.0	完休
1/28 金	0.0	完休
1/29 土	14.0	スロー　jog	1時間40分
1/30 日	43.0	館山若潮マラソン	３：４８：２４（グロス）	練習としてのロング走としての位置づけ、最後列からのスタート、マラソン初参加のような人も回りに沢山いてなんだか楽しそう（ランシャツの人がいない！）　/号砲〜スタート地点　まで1'57"/s^5k 28'10"(30'06")/5^10 26'43"/10^15 27'05"　/15^20 27'13"/20^25 26'53"/25^30 26'39"/30^35 26'53"/35^40 25'43"/40^F 10'54"/ネット　３：４６：２７　 当初の設定タイムより下方修正で余裕をもって走れました、脚もこのペースなら元気で終盤にビルドアップてきにあげていけたのは気持ちよかった。３０ｋ過ぎの上りでは人が上から降ってくるように沢山ぬけました（もっと坂が続かないかな〜と本気で思いました）ゴール直前の１００ｍもウインドスプリントでフィニッシュ！・・とてもいい感じで練習ができたと思います。
1/31 月	0.0
走行距離	250.9  km