月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	7.0	帰宅jog		ゆっくり氷川台まで新発田屋で奥多摩駅伝メンバーと痛飲！携帯忘れるし・・・・
11/03 水	0.0			自宅で「激辛会」私のマーボとつけ麺に皆さんノックアウト！！（旨辛で大人気）
11/04 木	15.0	帰宅jog	１：２３：３２	にこにこペース　、なんか肘がいたくて眠れない、
11/05 金	5.5	帰宅jog		先週転倒して擦りむいた肘がいまごろ大きく腫れてきて痛い！！
11/06 土	0.0	休み		午前中病院に行く、採血とレントゲンを採る、結果血液にばい菌が入ったとのこと、すぐさま点滴（抗生剤）あさってまで続けるとのこと、飲酒は無論、運動もだめだと・・・んん〜っ！しかしきょう一番痛かったのは（ここ何十年でかな？）先生に肘のかさぶたを一気に剥がされ時（メリッ！！っと嫌な音がしました）
11/07 日	10.0	近所jog		今日もあさ点滴をして運動もとめられてましたが、休み過ぎると筋肉がぶよぶよになりそうで・・・精神的にも良くないし・・・
11/08 月	0.0			朝一で点滴
11/09 火	5.5	つなぎ		朝一で採血、結果まあまあ改善、点滴も終わり、しかしまだ治ってないと・・・・はあ〜っ〜・・
11/10 水	14.0	帰宅レースペース（のつもり）走	１：１４：２０	今日で通院も終わり、もう薬のみ、久々に気持ちよく走れた〜、４’４０”（体感）/kmでもこの距離なので余裕。
11/11 木	0.0	休み
11/12 金	0.0	止む終えず休み		鼻水だらだら・・・風邪気味です。
11/13 土	0.0	休み		完全に風邪、一日中寝てました。
11/14 日	7.0	奥多摩加藤旗争奪駅伝	１６’３３”（１区４ｋ）	ここ３年出ているローカル駅伝、上りコースですが自己ベスト出ました。病み上がり？（まだ治ってない）でしたが脚が軽かったです。ザトペック効果？
11/15 月	3.0	つなぎ
11/16 火	5.5	つなぎ		ラスト１ｋｍマラソンペース
11/17 水	0.0	休み
11/18 木	9.0	3k jog 6k run	5分。/km	脚がヘたってる感じはない、鼻水が出る。
11/19 金	9.0	3k jog 6k run	4'45"/km	ほぼレースペースもまったく問題なし、調子はいいように感じる、しかし鼻水が・・・
11/20 土	0.0	休み		ふくらはぎに張りを感じたので大事をとりました。
11/21 日	21.0	20k レースペース走	１：３５：５５	樹林公園１ｋコース　4'44"/4'53"/4'55"/4'51"/4'48"(5k 24'13")/4'48"/4'44"/4'37"/4'40"/4'38"(10k 47'43")/4'39"/4'39"/4'39"/4'41"/4'47"/4'53"/4'49"/4'41"/4'31"/5'47"[周回勘違いで２０周目はダウンジョグに・・] ＊4'40"/kmを目安に体感で走りました。自分的にはなんの無理もない２０ｋまでのマラソンペースだった気がします。結果は非常に満足。
11/22 月	0.0	休み
11/23 火	13.0	スローjog	９０分	快晴の中、荒川土手を気持ちよくお散歩jog
11/24 水	11.0	スロー　jog	6'30"/km
11/25 木	0.0
11/26 金	5.5	帰宅jog
11/27 土	4.0
11/28 日	43.0
11/29 月	0.0	休み
11/30 火	0.0	休み		もうjogはできそう
走行距離	188.0  km