月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み		もうちょい我慢
12/02 木	5.5	帰宅ラン（常盤台）	4'40"/km	ちょー気持ちいい！
12/03 金	2.0	駅から家まで		かるく汗をかく程度
12/04 土	17.0	荒川ラン	80分　4'50"/km	心肺機能超ラク・・脚そんなに重くはないが少し張りが・・・
12/05 日	8.0	荒川土手を娘の自転車先導でラン	5'00"^4'45"/km	心肺は相変わらずok
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	5.5	帰宅jog		常盤台まで、銭湯に入りその後お気に入りの店（加賀屋）でホッピーと白＆レバーでかるく・・・至極！
12/09 木	0.0	休み
12/10 金	0.0	休み
12/11 土	8.0			桜川中前公園周回、ラスト１ｋ4分/km
12/12 日	23.0	小川町マラソン	1:35:53	ふくらはぎに不安があり思い切った走りができませんでしたが一応ベストです。 start〜５ｋ　22"05"/5〜１０ｋ　23'21"/10〜15k 22'50"/15〜20k 23'19"/20〜goal 4'14"
12/13 月	0.0			補強運動60分
12/14 火	0.0			補強運動60分
12/15 水	6.0	昼ビルド	5'45"〜5'00"/km	補強運動60分
12/16 木	0.0			補強運動60分
12/17 金	0.0			補強運動60分
12/18 土	13.6	マイコース（起伏）3周＋１ｋ	90分	ラスト
12/19 日	26.0	20kビルドアップ		樹林公園１ｋコース　5'57"/6'00"/6'00"/5'50"/5'45"/5'40"/5'41"/5'45"/5'33"/5'38"/ 5'36"/5'36"/5'37"/5'33"/5'23"/5'16"/5'03"/4'59"/4'46"/4'21"/ 1:50:08 ：＊脚がおもくLSDkか軽いjogでいこうとおもいましたが、だんだんとこなれてくる感じでした。
12/20 月	22.0	帰宅スローjog	2時間半	補強運動60分,電車寝過ごし普段着でジョギング
12/21 火	0.0			補強運動60分
12/22 水	0.0			補強運動60分
12/23 木	6.0	軽いjog		なんか右膝に違和感
12/24 金	0.0			補強運動60分
12/25 土	6.0		6'00"以上	娘の自転車コーチ 脚が重い感じ
12/26 日	21.0	LSD	2:20:00	谷川真理コースjog　完全に足が重い
12/27 月	0.0			walking 6km
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0	家事手伝い
12/30 木	20.0	ビルドアップ	6'30"〜5'15"	和光〜大泉〜土支田〜高島平〜和光
12/31 金	28.0	jog		雪の中気合のロングjog、雨に変わってからかき氷に足を突っ込んでいる感じ、感覚がなくなりました。
走行距離	217.6  km