月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	19.5	通勤/帰宅	１：３３/33'	初めての通勤行き帰り（帰りは途中）、疲労を残さないように気を付けて走る。
10/02 土	17.0	ビルドアップ	５’３０”〜４’５０”/km	家〜樹林公園〜家
10/03 日	8.0	東日本駅伝	まあまあ	混成チームはタイム測ってもらえませんでした。（オープン扱い）しかし、レース後の打ち上げはいろいろな人と話せてよかった。 たっくんさん駅伝出たんですね寒かったですね、空さんよろしく、かるくいきましょう。
10/04 月	30.0	荒川マラソンコース、ロング走	３：１４：４７	体感では６’００”のスタートのつもりが６’２０”、２０”のタイムラグ昨日の疲れか？体感的にはずっと２０秒遅れでしたが、心肺的には問題なく後半上げ気味で終える。　　した
10/05 火	1.5	朝駅までjog		いつもはチャリかバイクだけど酷い雨！jogでもビチャビチャだ〜
10/06 水	14.0	帰宅jog	１：２３：４５	軽い前傾姿勢が保て、軽くはしれた。裏の筋が使えて来たかんじ。
10/07 木	20.0	昼/6km 帰宅/14km	５’１５”/1:24:36	腰高ってよくわからなかったけど今日、なんか・・・わっかったような？/だって瀬古さんの言ってること言葉が足らないんでわかんないし・・・
10/08 金	5.5	帰宅jog		常盤台まで、銭湯に入りその後お気に入りの店（加賀屋）でホッピーと白＆レバーでかるく・・・至極！
10/09 土	12.0	トレッドミル/ビルドアップ	５’３０”〜４’５０”/km	台風なので今日はジム、同じ考えの人がたくさんいるんじゃないかと思ったけど意外と空いてた。
10/10 日	36.5	駒沢１７周	３：１１：１３	11'21"/11'22"/11'18"/11'21"/11'19"/11'21"/11'21"/11'09"/11'17"/11'00"/11'20"/11'29"/11'24"/11'09"/11'08"/11'08"/10'37"〜ペース的にはまずまず、終盤２８ｋ以降あげていける余裕があったのが良かった。
10/11 月	10.5	近所jog	60分jog	やすもうかｔおおもったが・・・
10/12 火	0.0			雨・雨・雨
10/13 水	14.0	帰宅jog	１：２７：３０	かるく・・かるく・・・
10/14 木	5.5	帰宅
10/15 金	0.0	休み
10/16 土	18.0	LSD	2時間
10/17 日	22.0	高島平ロードレース	1:28:56	４周目、戦闘モードに入ろうとペースを上げたらふくらはぎに痙攣、つったら終わりなので後は安全運転〜調子良かったのでガックリ・・・
10/18 月	3.0	jog		疲れ抜き
10/19 火	14.0	帰宅ラン	1:20:00	レースの刺激でjogのつもりが結構なペースになってました。雨だけどなんとか走れてよかった。
10/20 水	0.0	休み
10/21 木	14.0	帰宅ミドル的ラン	1:16:50	会社的にはいろいろ問題がありやばい感じだけど、集中して走っている間は何もかも忘れられる。
10/22 金	5.5	帰宅jog	４０分	常盤台
10/23 土	0.0			日光へ家族旅行、「ふわり」という旅館、わりと良かった。
10/24 日	0.0			サービス＆運転手でグロッキー・・・　すいません目標は無理そうです・・できるだけやりますが・・・
10/25 月	14.0	帰宅jog		力を使わず慣性の法則を利用して、軽く・・・
10/26 火	14.5	帰宅jog	1:26:30	「ランニング・雨の中・カッパ着てまでなぜ走る・・・言うじゃない・・だって止まないんですから！！残念！！斬り！！
10/27 水	5.5	帰宅ラン		初めてこけた〜　痛いよ〜手のひらと肘をすりむいた。BBS読んでて気をつけてはいたけど・・・手袋してないし長袖でもなかった・・あほでした。
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	33.0	駒沢１５周	2:45:53	11'01"/11'04"/11'07"/11'05"/10'48"/10'59"/10'49"/10'58"/11'03"/11'04"/11'09"/11'12"/11'06"/11'20"/11'03"/１８行こうと思ったけど１５でいっぱいいっぱいでした。しかし寒かった〜。
10/31 日	13.0	ビルドアップ	1:09:14	きのうの疲れがかなりあるのではないかと思い６分位のペースで入りましたが思いのほか足が動いてくれて（軽いのとは違う）どんどんあげていき、４’５０”の時間帯を軸に４’４０”まで（気持ちよく）あげて終わりました。
走行距離	350.5  km