月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0
8/02 月	8.5	帰宅スローjog	6'30〜７’００”	東武練馬の銭湯
8/03 火	14.0	帰宅jog	1:33:48	和光市
8/04 水	6.0	昼jog	5分。/km	雑司が谷
8/05 木	8.5	帰宅jog	6'00"	上板、御多幸で久々痛飲！
8/06 金	0.0	二日酔い
8/07 土	11.0	トレッドミル	６’００”〜５’００”/km
8/08 日	0.0			今日からやっと自宅でpcうてる〜今までimacありがとう！そしてさよなら。
8/09 月	11.5	昼jog 帰宅jog		昼、雑司が谷4.5km 帰宅　上板7km 暑いんだけどなんか前より楽に走れる、抜きが利いたかな？
8/10 火	10.0	帰宅	６’００”/km	下赤塚まで＞＞＞　　　　　　　　　　　今日家で特大のｌゴキブリ出現!!家内、娘は大騒ぎ！追いかけていたらなんと飛んだ！それもゴキブリ苦手の女たちに向かって！！パニック状態！どうやら嫌いな人にゴキは向かうみたいだ、その後ゴキブリパオで私が冷静？にゲットしパパの株を上げた。
8/11 水	14.0	帰宅ラン	１：１８：５３　　５’１５”/km	週1回のｌミドルラン
8/12 木	0.0			連休前にラピスで軽く
8/13 金	29.5	マイコース	３時間lsd	久々の起伏コース、新鮮だったけど給水が自宅前のみなのは何とかしなくては・・・
8/14 土	11.0	トレッドミル	６０分　６分〜５分/km
8/15 日	30.5	マイコース　持続走	５分４５平均	涼しい日でよかった〜わりと楽に走れました。
8/16 月	19.0	LSD	２時間８分	毎日寝不足です。
8/17 火	0.0	休み		お疲れモード
8/18 水	14.0	帰宅ミドル的ラン	５分平均	暑いけど走れるようになってきた。でもまだまだだな〜
8/19 木	10.0	帰宅jog	68分	jogなら気が楽
8/20 金	6.0	昼ラン	５分平均	すごく暑かったせいか心肺的にキツ系。夜飲み会だったのでアサランしようと思ったけど朝はやっぱ弱い、かろうじて昼走れてよかった。 久々に野球やった、ランニングしているせいか昔より体が軽く２０年ぶりだったけどみんなに『うまい　、うまいと褒められた
8/21 土	10.0	jog	60分jog	軽い調整
8/22 日	21.0	火祭りロードレース	１：３６：３１（グロス）、１：３６：２０（ネット）	目標達成できず残念、前半とくだりを抑えすぎか？しかしラストののぼりはいっぱいいっぱい、今はこんなもんなんでしょう。
8/23 月	0.0			筋肉痛〜っ！
8/24 火	14.0	帰宅スローjog	１００分	筋肉痛残ってるが家まで帰ってこれた。
8/25 水	18.5	昼/4.5km 帰宅/14km	帰宅は１：１８：００	帰宅はミドル走として実施、火祭りロードの刺激が効いているのか心肺機能がちょう楽、ほとんど帰宅新にもかかわらず楽に帰ってこれた。
8/26 木	14.0	昼/7km,帰宅/7km	5'15" / 5'45"
8/27 金	0.0
8/28 土	33.5	マイコースロング走	6'00"^5'00"	マイコース８周、今期初の起伏ロング、しっかりできた、良かった。
8/29 日	12.0	トレッドミル	５’３０”〜４’３０”/km	ビルドアップ走　・・・・今日はこれ位にしといてやるか
8/30 月	0.0
8/31 火	10.0	帰宅jog	６’００”/km	時間切れここまで
走行距離	336.5  km