月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	[PM]1000m×3/WS×3	3'11"-3'10"-2'58"(LAST200m：29") (r＝75"/200mjog)、2レーン	草薙メインにて。18:05にゼミが終わり、そのままジョグで草薙に向かい5コマ組の3本目から合流。アップ不足だから1本目から疲れた…。でも2本目までで身体をあっためて3本目はラスト200mで爆発させた。いい感じ。ロケットスパートを完成させたい。ダウンは帰りジョグ。ルナスパイダーで行き帰り走ったし、コンクリだったから脚パンパン。ケガには気を付ける。
11/02 木	6.0	[8:00]30'jog		サッカー場にて。昨日までの疲労が半端なかったのと生活リズムを戻すために軽くジョグ。
11/03 金	15.0	[AM]2000m×2＋1000m [17:00]25'jog	6'15"-6'18"-3'00(LAST200m：28") (r＝800mjog、7')	【AM】草薙にて。杉山に誘われて練習会に参加。疲労が抜ききれてないからめちゃくちゃきつかった…。まあでも2本目までは耐えるという当初の目標は普通に達成できたし良し。設定タイムより早かったし。明日もポイント練だからうまく疲労抜かねば。 【17:00】学校にて。バイト前に軽く体をほぐす感じにゆったりと。たまたまいた橋本とちょい走った。腰回りの疲労が抜けんなぁ。
11/04 土	14.0	[AM]6000mPR/200m×3	[6000m]3'20"-20"-20"-20"-30"-25" [200m]32"-31"-27"(r＝200mjog)	草薙にて。昨日の疲労がやばくて4000mすら行けるか不安だったが、とりあえず設定どおり4000mまではいけた。そこでやめようかと思ったけど行けるところまで行った。タレても3分30秒で回せたのはよかった。調子が良ければ20で6000mは行けるな。とりあえず本丸である銚子マラソンまでに目標としていた3分30秒切るペースで8000mできる実力はついてるはず。あとは追い込むというより徐々に調整していく感じでいこう。来週まではポイント連もやる。 犬になりたいAQUARIUM。
11/05 日	13.0	[AM]60'jog/WS×5		学校にて。今週はよく追い込んだな。ジョグだけどきつかった。そして海沿い綺麗。久しぶりに筋トレをやった。マラソン終わったらちゃんと筋肉つけなおそう。 最近楽しみしかない。特に意味深な発言ではない。ただただ楽しいイベントが多い。
11/06 月	0.0	[15:00]30'walk	(r＝110"/200mjog)	いい天気だったのでなんとなーく散歩。
11/07 火	10.0	[PM]1000m×5/WS×2	3'05"-3'07"-3'08"-3'03"-2'57"(2レーン) (r＝110"/200mjog)	草薙メインにて。レスト長めなので割と余裕を持って行けたが、さすがに5本目あたりは疲れてた。とりあえずスピード練とか追い込む系はここまで。木曜にロング、土曜にレースペースのペース走、火曜に軽いペース走、最後に刺激という感じかな。長距離力がついてきている実感はあるから自信もある。あとはうまくコンディションを合わせるだけ。 軽い風邪をひいた。喉と鼻の間が痛い系のやつ。走りに何ら問題はないがこれ以上悪化させたくないな。
11/08 水	2.0	[19:00]10'jog		ゼミ終わりに。風邪が本格化してきたし、無理して寒い中走る必要はないかと思い軽く体を動かす程度。風邪もさすがに来週日曜までには治ってるだろう。 ハチミツ大根の効果なかなかある。
11/09 木	15.0	[PM]12000mjog/200m×3	[12000m] ・〜10000m：4'10"〜3'50""/km ・〜12000m：3'30"-3'20" [200m]33"-30"-29"	学校にて。長距離が早めジョグということで見事に利害が一致。10kmまでは気持ちよく走ってラスト2kmはスーっと上げる感じ。そこまできつくはなかったが10km以降は脚が固まってる感じがした。ロードレース前に10km以上の練習ができてよかった。
11/10 金	8.0	[17:00]40'jog		学校にて。久々の立木と。寮を出て一人勃ちした立木は一皮むけた男になってた。 朝は喉がやばかったが日中にかけて回復してきた。今日がピークだったと信じたい。
11/11 土	10.0	[AM]4000m＋1000m/400m	13'07"(3'15"-15"-15"-20")-3'10"/60"	草薙にて。4000m＋2000m＋1000mの予定だったが風邪のせいか身体がだるく気管もきつかったので断念。何より風が強かった。7mくらいは吹いてたな。もともと4000mは3分半、2000mは3分20、1000mは3分10という設定だったしまあいっか。
11/12 日	11.0	[AM]50'jog/WS×5		学校にて。グラウンドで長屋と蘭ちゃんとしゃべりながらまったりジョグ。昨日の疲れ（？）と風による体のだるさであまり動きはよくなかった。でもまあ風は今朝がピークっぽいな。あとは木曜の刺激までジョグでつなぐ。または火曜にスピード系をちょろっと。大祭で部活フリーなのが難しいな。長距離に便乗しよう。 いよいよ銚子さんまマラソンが1週間後に迫ってきた。沼津のかのがわマラソンこそ台風で流れたものの、この大会のために東海インカレ後から苦手な長距離練も積んできた。例年通りなら優勝も狙える。来週うまくコンディショニングしよう。
11/13 月	0.0	rest		風邪が治らぬ…。一日中寝てた。まあ明日以降、動き出しは病み上がりっぽいだろうが今週日曜までに復調すればよいと気軽に考えよう。 そして声がほぼ出ない。
11/14 火	8.0	[16:00]25'jog/400m×2	62"-64"(r＝60")	草薙にて。スピードを入れるために草薙へ。ジョグはもうちょい長めにやりたかったが身体がだるすぎた。汗もすごいかいたし。400mはレーシングシューズで。64〜68秒くらいで行きたかったが速すぎた。今日動いた感じ、やはり病み上がりで身体がだるい感はあるが動きは悪くない。上手に体をほぐしていこう。
11/15 水	8.0	[11:00]40'jog		学校にて。やっぱり脚が重い…。流石に焦りますな！ Black Lagoon面白い。こういうハードボイルドなのやっぱ好き。
11/16 木	5.0	[9:00]1020m/WS×3	3'18"(620m＋400m)	西ケ谷にて。徐々に調子が戻ってきた。まだまだ脚が重たい感じはあるが、まあ「調子が良くない」程度。刺激の1000mはレースの入りを意識だから息が上がらない程度。ラスト400mは意識的にリラックスして、かつ上り坂多めだから良いかな。閑散とした中で昂りもなかったし。あとは疲労抜きや。
11/17 金	0.0	[8:00]		体を朝に慣らすために散歩。そのあと横浜まで移動。
11/18 土	7.0	[5:30]30'jog/WS×3		みなとみらい〜赤レンガ倉庫。気持てぃ。身体の調子は「悪くない」くらい。病み上がりのダルさは取れたが単純に脚が重い。まあこんなもんやろ。銚子ついたら温泉入ってあとはゴロゴロしながらポケモンやろ。
11/19 日	15.0	【第5回銚子さんまマラソン】 男子10kmの部（29歳以下）	[記録] 32'57"(ネットタイム:32'56") LAP：3'05"-13"-14"-20"-20" -10"-31"-22"-23"-16"	銚子にて。詳細はレース結果参照。優勝を目指していただけに悔しさはあるが優勝者が速すぎたので仕方ない。学内の練習に比べればまだまだ余力が残っていたが、序盤で先頭に離されて2km以降は単独走だったので出し切れなかった。長距離は難しいな。タイムは目標よりはるかに速かったので嬉しい。なによりアマガミの聖地で舞台となる学校の名を背負って走れて本当に楽しかった！
11/20 月	4.0	[19:00]20'jog		サッカー場にて。めちゃくちゃ疲れてた。日中ゆっくり過ごして身体がガチガチになってたのでほぐすために動いた。今週は試走もあるし、勉強や発表準備を進めつつゆっくりしよう。
11/21 火	13.0	[PM]60'jog/WS×3	WS：100m-300m-100m	学校にて。とりあえずロードレースに一区切りついたので800mに戻ります。ヤダよぉ…。流し300mは疲れない程度の流しだったが49秒かかって絶望。スピード戻さないと。動きはよかったんだけどね。そして筋肉つけるために補強・ウエイトは積極的にしていこう。 練習、卒論研究、公務員試験対策、3年後期は非常に重要な時期になってくるし、一日の使い方をちゃんと考えないとな。
11/22 水	0.0	rest		ゼミ発表、学生発表会、社会心理学演習発表、神経心理学中間テスト。今週から来週にかけてやばいわ。
11/23 木	11.0	[AM]50'jog/WS×3		サッカー場にて。火曜よりも足が重かった。やはりロードレースの疲労が結構ある模様。そして朝から腹の調子が良くない。たいしたことはないんだがずっとゴロゴロしとる。
11/24 金	2.0	[18:00]5'jog/ダンス/5'jog		学校にて。諸事情によりダンスをすることに。グラウンドまでジョグで行って、踊って、ジョグで帰った。明日からしそうなのでウエイトやりたかったがバイトまで時間もなかったし、何よりランジの筋肉痛がひどかったのでパス。試走中は朝練と間に動きづくりするくらいかな。そして何とか作業を進めんとやばい。冗談抜きで。
11/25 土	9.0	[PM]40'jog/タバタ	バービー⇒両足キック ⇒ひきつけ⇒ダッシュ(20"-rest10")	知多にて。茂木の3区試走後、＋αで茂木が4区もジョグするとのことだったので便乗。寒いし風邪強くてなかなか身体が温まらかった。タバタは砂浜で。キッツ。これからやっていきたいわ。 UNOで本気出しすぎて夜に作業進められなかった。割田さん…。
11/26 日	2.0	[AM]10'jog		知多にて。茂木のダウンに便乗。 選手・サポートともにお疲れさまでした。特にジョニー。
11/27 月	9.0	[7:30]40'jog/筋トレ/SS		学校にて。ジョグで身体を温めてから冬季にやっていくつもりの筋トレを確認。日ごとに部位を分けてった方がいいかなとも思う。 忙しい忙しい言いたくはないが12月半ばまではマジで忙しい。これが大学生かって感じ。
11/28 火	15.0	[PM]6000mPR/WS×3/200m	[6000m]3'35"-34"-32"-29"-25"-17"(LAST200m：31")(2レーン) [200m]25"0	草薙メインにて。2週間ぶりくらいのポイント練。調子がそこまでよくなかったのでペースは前半は3'30、4000mは3'25、残り3'20"という想定。前半はちょっとだけ遅かったかな。まあ久々のポイントだしそこはご愛敬。しかし200mはひどすぎる。久々にスピード入れたいから走ったが全力で25秒とは…。自分でタイム取ったから多少のロスはあるにしても、甘々で計算しても24秒5くらい。ヤヴァイ。
11/29 水	10.0	[PM]1000m＋2000m＋1000m/WS×3	3'07"-6'26"-2'53"(Last200m：29")(2レーン) (r＝200mjog-400mjog)	草薙メインにて。昨日のポイント練とかダッシュが久々過ぎて軽い筋肉痛と疲労感がすごかった…。気温が暖かかったから身体は動いたけど。それでもタイム以上のキツさを感じたかな。3分5秒が速く感じた。それでも長屋が2000mまで引いてくれたのでなんとかできた。ラスト1000mはラスト200mまでキロ3ペースで押してスパート。長屋がラスト400mで前に出たので追う形ができてスパートが上手くかかった。ゴール後すぐにタバタ擬きをやってみたがなかなか。冬期ちゃんとやりたい。 そういやこの間の試走で気づいたけど、まだ卸してないだけでトシくんとシューズ被った。ヒモ変えてから履きます。
11/30 木	6.0	[PM]30'jog/フラフープ/縄跳び		学校にて。脚が重すぎたのでジョグは早めに切り上げてクロストレーニング。縄跳びのせいか土踏まずが筋肉痛になってる。縄跳びいいかもな。
走行距離	238.0  km