2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 6.0 | [9:30]30'jog-40'walk |
浅間山 |
浅間山頂上まで。山頂についたあたりで両ふくらはぎがツった。「一年の計は元旦にあり」。今年はケガに気をつけよう。そしてアパートへ帰宅。 |
| 1/02 土 | 0.0 | rest |
完全休養。明日もそうしようかな？なんだかんだで年末の高校の練習やら、午後のロングジョグやらで脚に相当疲労が来てるみたいだし、冬休みラストくらいはゆっくりしようかね。 |
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| 1/03 日 | 8.0 | [6:00]30'jog-WS×4－10'jog |
WS…坂3本、タータン1本 |
サッカー場にて。箱根駅伝前に走った。坂流しでまた右ふくらはぎツった。ド畜生めぇ！とりあえず来週は市民継走大会だから明日から調整。練習の一環のつもりだけど、レース感覚を取り戻すという位置づけだから、それなりに準備していきたい。 一週間ほど実家に滞在したせいで家事が面倒くさく感じる。あと孤独を感じる。ちゅらい。 アマガミSSを一気見。心も体もリフレッシュ。最高の冬休み最終日になった。 |
| 1/04 月 | 0.0 | [PM]BCT/Massage |
朝に歩いただけで右ふくらはぎがツッタ。由々しき事態だ。軽くジョグしようと思ったけどやめて、筋肉に刺激を入れつつ脚ほぐし。今週の予定は火：ジョグ、水：PR、木：1000m（刺激）、金：オフ、土：400m（レース意識）って感じかな。もしかしたら土曜は普通にポイント練かも。脚次第。授業だるいんじゃ～。 |
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| 1/05 火 | 11.5 | [AM]40'jog/WS×4 [PM]10'jog |
小鹿の森公園→大学ﾄﾗｯｸ 2000m～…4'00/km |
【AM】2コマが休講だったから暖かい時間に動いた。午後も集合には出るけど走るかは考え中。寒い時間に走り出してまた脚がツっても嫌だし。 【PM】なぜか昼に歩いてたらまた脚がツった。体操とかせずに冷えた状態で動くとダメみたい。こむら返りの原因は水分不足と疲労らしい。水分不足は自覚あるし、疲労も抜かねば。明日はジョグするとして、明後日の刺激は調子次第かな。授業耐性がなくなったため眠い。 |
| 1/06 水 | 11.0 | [10:00]60'jog/WS×3 |
サッカー場にて。休講日だったけど補講がって集合に出れないから午前にやった。昨日のストレッチやら水分補給やらで足の調子は上々だけど年のため疲労抜き。流しもフォーム確認程度のスピード。明日の刺激の1000mもタイムは気にせずにいきたいな。どうせ頑張っちゃうけど。 |
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| 1/07 木 | 7.0 | [PM]1000mTT |
2'47"（67"-68"-32"） |
草薙にて。例のごとく日曜が継走大会なので調整。みんな学校で練習なんだね。誰もいなかったよ。独りでモチベも上がらず、久々のポイント練、しかも強風の中でこのタイム。ぼっち練に定評のある大原。 ゴール後もまあ立ってられるほどだったし、いい感じに刺激を入れられたかな。思い返すと、1000mTTって数える程度しかやったことないんだよね。まだ5、6回やってないはず。力の出し方がまだつかめてない。今日の感覚だと、プチスパートしたラスト200mを除けば、それぞれ1秒くらいは短縮できそう。2'40"を切れる男になりたい。 |
| 1/08 金 | 6.5 | [PM]20'jog-Sdrill-10'jog |
サッカー場にて。「日曜の大会は大した大会じゃないし、動いてもいいか。」って思ったけど思い返してみたら毎年、地元出身の関東の有名大学の選手来てたからそれなりに準備しようと思った。間をとって少し動いた。 「ニセコイ：」のOPにハマった。本編見てないけど。 |
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| 1/09 土 | 8.0 | [AM]pBCT/600m/150m×5 |
[600m]1'39"（ｻﾌﾞﾄﾗ外周） [150m]r＝50mwalk |
草薙にて。基本的に試合前は前2日は疲労を抜くけど、前日に軽い刺激を入れるという選手もいるので試しに。そこまでガチな大会じゃないしね（何度も言うけど）。とりあえず明日はロードだけど4'20は切りたいな。8時から9時あたりにスタートで相当寒しだろうから怪我だけは気を付けよう。あとダウンで結構走った。 「食戟のソーマ」って食前に読むと空腹に耐えきれないし、食後に読むと苦しくなるし、いつ読めばいいんだろうね。 |
| 1/10 日 | 13.0 | [第13回静岡市民継走大会] 39歳以下男子の部（1500m） [PM]weight/30'jog/WS×1 |
【記録】 TOTAL[22'51"（優勝）] LAP[4'16"（3区）] |
【大会】西ヶ谷にて。優勝したった。レースはもう一区から1位だったから一人旅。コンクリや砂、坂やV字カーブがあったことを考慮すればまずまずのタイムではないかな。ペース配分はそこそこ上手かったけど、悪走路で予想以上に体力が奪われて後半はへばった。何より楽しかった。 それ以上に、タスキがなかったり、5区の先輩が2年間走ってなかったり、その先輩がレース終盤に競技場に到着したり、兄貴がノーアップだったり、そっちの方が焦って疲れた。 あといろんな先生と話ができてよかった。 【PM】サッカー場にて。とあることでテンション爆上げしたから筋トレして走ってきた。来週は追い込む。 火：PR、水：短距離orインターバル、木：学内、金：休、土：トレセンかな。 |
| 1/11 月 | 0.0 | rest |
フィールドワークのプレゼンと資料、報告書作成で一日終わった。そのくせすごい進んだわけではない。ド畜生がｧｧｧｧｧｧ！！ |
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| 1/12 火 | 10.0 | [PM]6000mPR/WS×2 |
3'40"-3'35" （ラスト150mスパート） |
学校にて。追込みWeek一日目。一人だと上がらないね。尻と腰が重たかった。何だかんだまともなポイント練は12/28以来なのかな？そう考えれば仕方ないかな。寒さもあったし、3'50"-40"（last1000mフリー）で気持ちよく終わらせた方がよかったかもしれない。 明日は草薙でやろうか学校でやろうか。冬期らしく坂ダッシュもやってみたいんだよね。少人数でやる場合、トラックだとモチベが上がりずらいし。 余談だが、体育でやったﾕﾆﾊﾞｰｻﾙﾎｯｹｰというスポーツ、史上稀にみるクソゲーだった。これ無人島とか刑務所で本っ当にやることない奴がするモノや。 |
| 1/13 水 | 7.0 | [PM]（300m＋250m＋200m） ＋(250m＋200m＋150m) ＋(200m＋150m＋100m) |
①14"/100m②③13"/100m (r＝次のスタートまで芝外縁逆) (R＝5') |
草薙にて。寒いし風強いし、お世辞にもスピード練に向いている日ではなかった。一人でやったしあまり追い込めなかった感はある。寒さと風で動きも悪かった。久々に納得のいかないポイント練をしてしまった。土曜はちょっとめんどいが午後のトレセンに参加しようかな。刺激を入れたい。 山口大学の野村さん（ﾒﾁｬ速いらしい）が強化合宿（ﾎﾞｯﾁ）できてた。さすが日本のトップレベルという走り。推進力が違った。わかってはいたけど「ｷﾂい＝いい練習」ではないことを再認した。おそらく野村さんのメニューは(240m＋100m)×5（r＝1'、R＝5'）で設定は14"/100mのテンポ走。いつかやってみたい。 とりあえず、今日のことから学ぶべき教訓は、練習はただやるだけではダメということだな。 久々、どころか初めてまじめに書いたな、週報。 |
| 1/14 木 | 8.0 | [PM]1000m＋800m＋600m＋400m＋200m WS×3 ﾀｲﾔ押し50m×2/引き×1 |
1000m・800m…36"/200m 600m・400m…35"/200m、200m…31" (r＝200mjog) |
学校にて。よくやった。よくやったぞ、俺！もともとの設定タイムは1000mの3'20"からキロあたり5秒ずつ短縮していくテンポ走のはずだったけど、1000mの入りを36秒で入ってしまったのでこのままいくしかないと思い、タイムを調整した。それなりにきつかったけど、本来の目的であるテンポ走のようなフォーム意識もできてたし満足。流しもフォームを意識してやった。風が強かったので、800mと600mはともに2、3秒ほどオーバーしたけど許容範囲かな。地味に最後に橋本とやったタイヤがきつかった。 スーパーに行ったらL玉10個入155円の卵が売り切れてた。嗚呼、無情。そして約1ヶ月ぶりのバイト。死ぬほど面倒。 土日が学校も草薙も使えんからどうしようか。明日、県大でヒルトレやろうか鑑定団いって「シュガシュガルーン」探すか悩む。 |
| 1/15 金 | 8.0 | [17:00]40'jog |
明日センター試験ですね。センター試験で学校はいれないけどどうにか構内の競技場に入れないか学校周りをぐるぐる。どこからも入れんかった。ついでにキャベツを買いにマムへ。おとといからフォームというか、足の接地とかエネルギー伝導を意識してるけどなかなかいい感じ。ジョグで坂を走った時にハムストリングにキてる。良い変化だ。 明日は午後からの中部トレセンへ。いや、行きたくないよ？午後練嫌いだし。でもここで追い込まんと。ね？期末もあるし。頑張ルビィ。 サンシャインのニコ生見たけどいいね。Aqoursのファンになりました。 |
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| 1/16 土 | 16.0 | [AM]40'walk [PM]12000mPR/WS×5 |
3'50-3'40-3'30 |
【AM】パンとネギ買いにビッグまで歩いた。 【PM】草薙メインにて。中部トレセンに参加。中距離ブロックなのに今日は長距離と合同だった。行った意味とは。まあなかなかできるメニューじゃないしよかった。10000m過ぎから異常に脚が重たくなったが何とか耐えた 実際、練習云々よりも高校から何度かお世話になってる村松さん（800m日本歴代8位）と2年ぶりにお話しできてよかった。為になるアドバイスもいただけたし、村松さんと十数分話せただけでも、トレセンに参加した意味はあったかな。 追記：忘れないように村松さんのお話しメモろう。腰を意識・上下半身のひねりの連動・足の裏で接地・ハムストリングを使う・動きは流しやジョグなどで、テーマごとひとつずつ確認 |
| 1/17 日 | 16.0 | [7:00]5'jog/T-drill/BCT/waight [9:00]90'LSD |
T-drill…骨盤ツイストドリル |
【7:00】学校にて。「鉄は熱いうちに打て」というように、昨日教わったこと少し実践しながらウエイトを少し。温かかった。 【9:00】小鹿公園から大浜海岸へ。長距離と一緒にLSD。昨日の疲れでめちゃくちゃ脚が重かった。ペース走で筋肉痛ってなんだよ。ジョグ中は腰使い（卑猥な意味ではない）を意識。多少違和感があるし、そもそも正しくできているか分からないけど、村松さんが言っていたように「意識することが大事」だと信じてる。でも心なしかうまくできていたと思う。今日はスローだったけど流しとかでもちゃんとできるように、ゆくゆくは全力疾走の中で意識できるようにしたい。 来週はえげつねぇ寒いみたい。火曜に300mの速めのインターバル入れたいけど風強いし寒いんだよね。状況に応じた練習をしよう。まだこの時期なら距離を踏む練習でもいいし。 |
| 1/18 月 | 11.0 | [15:00]pBCT/50'jog |
草薙駅まで |
今日は休むつもりだったけど、雨が上がって晴れてから暖かくなったし、明日以降寒いから動いた。腰使い（Not卑猥）を意識。上半身との連動を少しつかめた気がする。 ジョグ中に眼帯付けて何も書かれていない本を読みながら歩く少女に遭遇。魔術書（ｸﾞﾘﾓﾜｰﾙ）かな？ |
| 1/19 火 | 5.0 | [PM]10'jog/Circuit/WS×4 |
〈サーキット種目〉 ①5m-10mシャトルラン×3 ②フライングスプリット×20 ③クリーン＆ジャーク×10 ④バービージャンプ×15 ⑤ハードルジャンプ5台×2 ⑥懸垂×10（反動つき） ⑦ステプアップ×30 ⑧MB垂直投げ×10 ⑨200mスプリント（流し） |
学校にて。案の定、寒いし風強い。ジョグもそこそこに生協で立ち読みした陸マガに載ってた中距離サーキットを実践。難しい。そもそも②③⑦はあってるのか分からん。調べよ。今日は探り探りだったけど、慣れてスムーズにできるようになったら良い練習になりそう。毎日はきついけどできるときはやりたい。２～３セットやってもよさそう。侑二さんにも言われたけど長距離も巻き込んでやったら面白そう（ゲス顔）。 明日は300mのショートインターバルの予定。風の強さ次第では250m～200mで気持ちよく追い風で走るかも。 |
| 1/20 水 | 5.5 | [PM]300m×3×2/WS×2 |
41"-42"-43"/42"-44"-44 （r＝100mwalk）（R＝10'） |
草薙メインにて。寒いでござる。タイムはできれば42秒で抑えたかったところ。惇生と実穂のサポートこそあれ、一人で走ると上げきれない感はある。ここ最近腰のツイスト意識したり、昨日サーキットやったりで身体は少し疲れてたからそれも原因かな。乳酸系の練習は大勢でやるに限る。 それにしても寒い。風邪ひきそう。 追記：岡崎さんの過去のタイムみたら43秒以内だった。そう考えるとまあまあかな？でもそうなると高校時代40秒台でまとめろといった勇志さんは何を考えていたんだ（畏怖）。 |
| 1/21 木 | 12.0 | [PM]学内×2/WS×2 |
21'26"-20'29" |
学校にて。学内のペースはそんなに速くない。軽いヒルトレのイメージぐらいかな。2周目は最後の坂だけ少し上げた。なんか土日の寒さがものすごいらしい。土曜は雪の可能性もあるらしい。テンション上がる（静岡市民）。 |
| 1/22 金 | 3.0 | [17:00]pBCT/15'jog |
ロングジョグの予定だったけど買い物が長引いた。代わりに月曜日に走ろう。明日は午後から雨みたいなので明後日トラックが使えないかもと考えて土日の練習を入れ替えるかも。寒いんだよなぁきっと。 |
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| 1/23 土 | 12.0 | [AM]400m×10/WS×2 |
71"-71"-72"-71"-72"- 72"-71"-71"-71"-67" （r＝200mjog…72"～75"） |
学校にて。明日の寒さ＆雨によるグランドコンディションを考慮してポイント練を今日やった。原先輩と途中まで交互に先導した。土トラックでこのタイムならそこそこかな。繋ぎのジョグは400mの方をちゃんと走り切りたかったから少し落とした。今後は繋ぎも少しずつ速めていきたい。 一番落ち込むラスト2本目とラスト1本の中盤以降、原先輩が先導してくださって乗り切れた。m(_ _)m。10本はラスト100mのスパートがうまくできた。満足。 明日のメニューは天候次第だな。ウエイトにしようかロングジョグにしようか。 |
| 1/24 日 | 8.0 | [AM]40'jog/WS×2 |
学校にて。天気良いけど寒くて風強かった。練習後に筋トレ結構やった。まだ懸垂逆上がりを10回連続でできた。 |
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| 1/25 月 | 10.0 | [15:00]pBCT/50'jog/WS×3 |
WS…大学裏：登×2、下×1 |
清水第七中学まで。明日、フィールドワーク発表会の1回目があって、終了時間次第では動けないからしっかり動いた。天気も良く風もなかったし、未知のルートだったし楽しかった。 そういえば1週間で3kg減量することに成功。大原瑞貴のパリコレデビュー待ったなし。 今期のアニメはそこそこアタリではと思う。ファッ○ン期末試験。 |
| 1/26 火 | 0.0 | rest |
れすと |
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| 1/27 水 | 11.5 | [PM]600m×5/100m×8/150m×2 |
[600m]1'44"-1'45"-1'45"-1'45"-1'43" （r＝200mjog ※3本目以降walk） [100m]800m意識、繋ぎカーブジョグ [150m]スパイク、繋ぎ50mwalk |
草薙にて。岐阜経済大学中距離の練習メニューをネットで発見。パクってみた。岐経の場合は7本だったけど流石にできなかった。同じ本数・タイムだけど入りの400mを65秒で通過するメニューもあった（レストは変則的だった）。合宿とか機会があればやってみたい。100mはネオ流し感覚。600mで粘れなかった自分への愛のムチ。ま、明日からテストフリーで勉強漬け（の予定）だしね！そろそろペース走やらんとなぁ・・・。 そういえば昨日、乾燥パスタ（￥188/500g）をまとめ買いしたんだけど、今日帰りにマム寄ったら￥118で売ってた。店内で癇癪起こしそうになった。 |
| 1/28 木 | 10.0 | [12:10]45'jog |
海沿い清水方面へ。朝食が遅かったのと夜にバイトがあるので昼に走った。温けぇ。昨日の練習のせいで少し脚は重かったけど、身体もすぐに温まり快調に走れた。フォームもいい感じ。案外期末試験はちょろいかも。たぶん。 |
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| 1/29 金 | 0.0 | [PM]weight |
筋トレ。多めに。 |
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| 1/30 土 | 6.5 | [18:00]35'jog |
学内＋α |
寒かった。勉強なかなか捗らんな。 |
| 1/31 日 | 16.0 | [8:30]75'jog/WS×3 |
清水のマクドナルドまで（？）。ちょい膝が痛い。おかげで心置きなく勉強に打ち込めますわ。休憩時間にやる「レイトン教授と最後の時間旅行」が最高に面白い。 |
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| 走行距離 | 246.5 km | |||