月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.0	[PM]300m×7/waight	49"-52"-51"-51"-51"-50"-49" (r＝100jog)	学校にて。4コマが実質なかったから集合（駅伝壮行会）の前にやった。暖かい時間にできてよかった。1ヶ月くらい前に草薙でやった時もこのくらいのタイムで、しかも結構へばってたから、成長したんだな、俺。明日・明後日のことを考えて死力は尽くさなかったけど、いいポイント練になった。冬季に入るし、ウェイトもちゃんとやっていきたい。明日は久々の短距離。スピードの感覚を思い出すような練習にしたい。 地味に月間300km目指そう。年末のフリーにジョグでつなぐから、その時に稼ぐつもり。
12/02 水	4.0	[PM]100m×6×2	13"〜14"（r＝1'、R＝8'）	学校にて。短距離と一緒に。静市でいう折り返し走ですね。懐かしい。いい感じに重心移動と加速の感覚がつかめた半面、アンツーカートラックだから所々ボコボコしてて足を挫きそうになってスピード全開を躊躇ってしまった。それでも十分いい練習だった。ただ、走行距離は稼げなかった。週末稼ごう。冬期の目標考えなきゃ。 映画「言の葉の庭」いい映画でした。悲恋モノは苦手だけどしっとりした感じで、ハッピーエンドないしそれを思わせる終わりの映画は好き。「刀語」も地道に見ていこうと思う。
12/03 木	10.0	[PM]学内1.5周/WS×2	7'25"-(1'00")-17'59"	学校にて。今週は3日連チャンでポイント練だったから脚に相当キていた。学内はラストの坂が弱いね。そこが800mのラストスパートの弱さにつながっているから克服したいところ。明日はすごく寒いみたいだからロングジョグかウエイトだな。バイト行く体力残ってないぜよ…。
12/04 金	10.0	[PM]BCT/50'jog	8レーン20周＋α（10周で反転）	学校にて。風強い。寒い。もともとは筋トレの予定だったけど筋肉痛があったし疲労もたまってたから疲労抜きロングジョグ。10kmという距離が言うほど長く感じなくなってきた。いいね。明日から法事だから早朝ジョグかな。早起きちゅらい。
12/05 土	7.5	[AM]5'-30'jog		早朝に。ちょっと寝坊したけど程よく日が出始めてて寒過ぎなかった。今年ももう市町駅伝の季節か…。
12/06 日	7.0	[AM]weight [PM]30'jog		[AM]法事。かるーく筋トレ。 [PM]午前中まったく動かなかったので脚ほぐし。中高時代に走ってた河川敷コースを久々に走った。懐かしい。年末は近所の山登りしたい。仮想マラソン何で走ろう…。 東海学生駅伝おつかれさまでした。
12/07 月	0.0	rest		なんか左膝裏の腱が痛い気がする。特に激しいことしてないのに。明日には治ってるかね。 部屋のオサレ化が止まらない。
12/08 火	10.0	[PM]30'jog/400m×3	75"-71"-66"(r＝400mJ)	学校にて。本来はジョグの予定だったけど、美穂がインターバルを一人でやるというのと、スピード練したかったということで利害が一致したから、1セット目のペースメーカーをした。といっても実質ペースメーカーというより普通に一緒にやってという感じかな。アンツーカーで66"が軽く出せたのは少しうれしい。比較対象が中学だからあてにはならないけど。問題は明日学校でやる6000PR。土で3'30"とか怖すぎ！ 明後日、木曜日の仮装マラソンは段ボール製ゴローニャに決定。明日は徹夜ですな。最悪木曜2コマを犠牲にする。
12/09 水	9.5	[PM]6000mPR/WS×3	92"-90"-88"-88"-89"-89"-89"-84" 83"-83"-83"-83"-83"-83"-79"	学校にて。昨日の400mの疲労が地味にあった。まあ問題ない程度だけど。PRは最初の1000mは寒くて動かなかったけど、終盤にかけて動くようになっていった。結果的に3'50"-40"-40"-30"-30"-20"くらいかな？土でできたのはよかった。少し自信付いた。なんかダウンで距離を稼ぐのが日課になってる。 明日は仮装マラソン。ゴローニャはまだ7割程度。強度に難あり。
12/10 木	7.5	[PM]学長杯争奪ﾏﾗｿﾝ/jog	約5.7km…約20分	一つ。2位以上と3位以上で商品に差がありすぎる。 一つ。仮装大賞のはずなのに3位入賞したからって選出しないのはどういうことだね。 そんなことより疲れたんじゃぁ〜。
12/11 金	9.0	[PM]45'jog	シラトリまで	そういえば今週から金曜フリーでしたね。走るけど。10km走りたかったけどお腹がすいちゃったから帰りはショートカット。昨日の疲れも０ではないからまあいっか。 アディダスの手袋でカッコイイのあった。買う。今のシューズに穴空いたから買い替えたいけど赤とかピンクでワイドサイズのシューズがない。
12/12 土	9.0	[AM]40'jog/WS×2/weight		学校にて。ポイント練の予定だったけど、グラウンドがぬかるんでたし、疲れもあったからジョグに。明日は階段ダッシュという自分史上初のメニュー。脚への負担が普通の練習以上だと思う。心肺機能はPRとかで鍛えられるから、純粋な乳酸トレーニングは楽しみ（Mの極み）。最近ギリギリ10kmいかないなぁ。 ここ最近練習のモチベーションが上がらない。決してマイナスではないけどやる気が「ない」。いや、普通に追い込めるし、気だるいわけではないけど。むしろ精神的に楽だからいいけど。最高の状態やないか！
12/13 日	3.0	[AM]階段ダッシュ×4×2	サッカー場横〜文サ棟 →大学会館前	学校にて。なんやかんやで雨だったしこのメニューでよかった。脚への疲労は瞬間的なものだったかあ、どちらかといえば技術練かな？メインメニューでなくとも、ジョグの後とかにたまにでいいから取り入れてみるのもいいかも。
12/14 月	0.0	rest		大掃除その１．まずは風呂とトイレ。一人暮らししてもう半年以上たったるんだよなぁ。。。
12/15 火	9.5	[PM]8000mjog/WS	37'	学校にて。普通のジョグでもよかったけど、疲れもなかったし明日がポイント練だから少しだけ刺激をいれたかった。明日を乗り切ればフリーまで怖い練習はない！ 今夜は劇場版BDも届いたし、課題もそんなにないし悠久の夜になりそうだ。
12/16 水	5.5	[PM]300×3＋200×3＋100×3	42"-42"-40"/25"-26"-26" 11"-12"-12" (r＝走った距離/R＝15'~18')	草薙メインにて。左欄のタイムは◯"台。乳酸溜めるようなトレーニングかと思ってたけど、レストが長かったから質が高い練習だった。乳酸トレーニングは土曜のエンドレスリレーだな。まあスピードの感覚を思い出すという点ではいい練習だった。
12/17 木	10.0	[7:00]10'jog-6000mjog/WS×3		学校にて。昼から修士論文発表に参加するから朝に。やっと冬らしくなってきた。グラウンドまでの往復で2kmあるのはいい距離稼ぎになる。
12/18 金	3.5	[17:00]20'jog＋α	10'〜15'…100mごとサーキット	サッカー場にて。筋肉の疲労もあったからレストでもよかったけど、明日がフリー前最後のポイントだから一応動いた。途中でサーキットジョグにしたせいで、ポケットに入れた家の鍵をサッカー場のどこかに落とし、暗闇の中探す羽目に。10分そこらで見つかってよかった。
12/19 土	12.0	[AM]ER：200×3＋100×4/WS×2 [PM]50'jog	R＝25'	[AM]学校にて。案外、水曜日の疲労が足に残ってた。脚こそ重かったけど、きつさは感じなかったかな。短距離メニューは「量」というよりは「質」を重視して取り組んでいったほうがいいかも。フリー期間は高校の練習の予定だし、明日は軽くジョグした後は部庫でウェイトやるかな。水曜からシューズをピンクのに変えたのに、今だ2人しか反応してくれない(´・ω・`)。 [PM]サッカー場にて。焼肉行く予定なのに、午前の部活の後の部庫掃除が長引いてお昼が遅いうえに、結構食べちゃったから腹ごなしに走った。10分くらいで集中講義が終わった実穂が合流。話しながらだと早いものだね。焼肉楽しみ。どうでもいいけど焼肉って英語でなんて言うんだろうか。
12/20 日	7.0	[AM]ミーティング [PM]15'jog-BCT-30"C-15'jog	草薙行き帰りジョグ、30"サーキット後、補強	[AM]なぜか立木が部屋に入った瞬間から胃が痛くなった。昨日食べ過ぎたか？ミーティングについては、駅伝云々は何か物申すほどの情報もないので何とも。それでも来年度の見通しやら、浜キャンの先輩の話が聞けて有意義な時間だった。 [PM]草薙にて。もともとは学校でウエイトの予定だったけど、中距離も一応集合とのことで草薙へ。水曜＋昨日の足の疲労がすんごい。明日はしっかり休んで、明後日はPRか本数少なめのインターバルにして、水曜からの高校での練習に備えよう。
12/21 月	11.0	[PM]55'jog	でみぐら亭まで/終盤WS×1	休養とは一体…。昨日の30"Cがなかなか脚にキてた。それもあってほぐすためにロングジョグ。明日から冬休みだ！
12/22 火	9.0	[AM]400m×5/100m・150mWS	70"-70"-69"-69"-69" (r＝200jog)	草薙にて。なかなか脚の疲労と筋肉痛が抜けんなぁ…とか言いながらそこそこの練習しちゃう。ここ最近、中距離的な練習してなかったから600×3とかでもいいかと思ったけど、1人だと心折れそうだから400に。タイムもなかなかだね。明日からの高校の練習が天候次第だから、オフでもポイントでも対応できる練習にした。ダウンをじっくりやったおかげで練習の割に疲労は抜けた。 追記：明日・明後日は学校（市高）で、明々後日は草薙らしい。予想としてはロングPRか20'SP、抜き練習、草薙でインターバルだろう。明日は早起きなんじゃ〜。
12/23 水	15.0	[AM]C-up/90'LSD/WS×5	LSD…ゆ・ら・ら辺りまで	市高にて。結構久しぶりなはずなのに懐かしさを感じなかった。まあ卒業して1年たってないしね。せっかく高校に行ったのにメニューがジョグだったのは残念だったけど楽しかった。まだ1週間近く行くしまあいっか。明日は雨だし30"C×2のあと20'SP×2だな。きっと。
12/24 木	19.0	[AM]C-up/12000mPR/ WS×5 [PM]4000mjog	〜10000m…4'00-3'50/km 〜12000m…3'10/km	[AM]市高にて。え？クリスマス・イブだぁ？漢は黙ってペーランだ！ アスファルトで12000mPRを命ずるとはさすが勇志先生だぜ。明日が草薙でポイントだからキロ4で押してもよかったけど、10000m過ぎから全体的に少しタレ始めてきたから喝を入れる感じにペースアップ。後輩たち、ごめんよ。でもみんなもペースアップして、一人は最後までついてきたから驚いた。OBとしてそれらしいことが少しはできたかな？世代の被ってない現一年生とも、長距離とは仲良くなれた。 久々の校舎周りだったし、その途中で矢端先生とか岩倉先生に会えて懐かしかった。明日の草薙はメニュー次第では短距離に行こう。ブイブイ言わせたる。 [PM]午前にしっかりダウンできなかったから疲労抜き。明日が怖いしね。終盤、ジョグ中の花輪さんが合流。イヤホンつけてたから真後ろに来られても気付かなかった。危ないね、イヤホン。
12/25 金	13.5	[AM]300m×8×2/WS×10	52"-51"-52"-51"-51"-51"-52"-52" 51"-50"-51"-51"-50"-50"-49"-46" （r＝50"〜55"/100mjog、R＝500mjog） WS…芝縦直線流し→横ジョグ繋ぎ	草薙にて。いやぁ、良い練習ができました。こんなメニューなかなか出来ないよ。とりあえず1セット目はイーブンペースで気持ちよく走った。後半からスーッと上げるイメージで。2セット目はなかなか脚にキてたからツラかった。5本目から新井が着いてきて焦ったからかタイムが上がった。最後の1本はラスト150mからスパート。できれば45"切りたかったけどまあいっか。 本メニューもさながら、市高の冬期はアップがきつい。BCT、競歩、ぺーラン、MB流し…。これだけで十分いい練習だ。 とりあえず明日・明後日のどちらかはオフ、もう一方はジョグだな。本当に疲れた。。。 ええ、ある意味クリスマスしました。3回ほど。アマガミで。
12/26 土	0.0	rest		久々の完休。と言っても午前はほぼサイクリング（withママチャリ）だった。まさか\5000で「ちょっとおまけ劇場」が手に入るとは…。明日は朝にジョグしたら実家へ帰る。おそらく夕御飯は合成だろうから夕方に山でも走るかな。
12/27 日	17.0	[8:30]BCT/80'jog/WS×2	4'30〜5'00/km	海岸沿い清水方面へ。できるだけ朝早くやりたい気はあったけど、特に時間に縛られているわけでもないので日が出てから走り出した。行きは追い風で気持ちよく走れたけど、帰りは忌々しいほどの向かい風で大変だった。髪型が完全に成歩堂龍一になった。流しはサッカー場で。さすがに足が重かったけどフォームを確認する感覚で走った。 どうでもいいですが、「今20代の女性が実践したいダイエット第一位」の「運動・入浴前コーヒーダイエット」を試してみた。なんでも、運動・入浴前にホットブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼が促進されるとか。それに加えてエネルギーが枯渇している朝食前にこのロングジョグ。大原瑞貴がランウェイを闊歩する日もそう遠くないだろう。
12/28 月	23.5	[AM]外周15周/1000mTT [PM]45'jog	【外周】2'40"/620m 【1000m】2'51"（65"-72"-34"） 【jog】実家〜新間トンネル	【AM】西ヶ谷にて。西ヶ谷での練習なんて何年ぶりだろうか…。懐かしかった。メニューとしては思ってたよりは楽だったかな。外周15周はキロ4分強相当のタイムだったしアップみたいなものだった。1000mは最初の200mをみんなとムキになって30秒で入ったせいで息が上がらないうちに脚が固まってしまった。ペース配分は大事ですね（再確認）。とりあえずは年内ポイント練は終わりのつもり。明日はジョグ、明後日はレクリエーション、大晦日はオフのつもり。まとまったオフが取れないからちゃんと取らないとね。 【PM】久々の服織方面へのジョグ。何人か中学の頃の友達にあった。懐かしいね。距離は測ったら9kmだった（＋α信号待ち分のジョグ）。午前の練習が固いタータンのロングジョグとTTだったから身体ほぐしがてらのジョグだったけど快調に走れた。…と言っても実際は黙ってても出てくる昼食に喜び食べ過ぎたため夕食に備えての腹ごなしです。
12/29 火	16.0	[7:00]50'jog [PM]pBCT/30'jog	慈悲尾山 安西橋	【7:00】これまた久々のコース。朝っぱらから箱根駅伝並みの山は走るもんじゃぁない。 【PM】今日もまた晩御飯へ向けての腹ごなし＆疲労抜き。脚はともかく身体は疲れた。明日は朝早いからちょっと疲れてた方が寝つきが良くてちょうどいいか？
12/30 水	18.0	[6:00]早朝バスケ（2時間）/ﾌｧﾙﾄﾚｸ [16:00]50'jog/SS×4	【16:00】実家⇔御幸町図書館⇔駿府城2周	【6:00】毎年恒例・静市早朝バスケ。球音痴の俺からすれば迷惑極まりないイベント。楽しいけど。去年からOBの参加率が急増したらしく、今年は09年卒業生まで来て、総勢30人近く集まった。とりあえず疲れた。バスケ後にファルトレクって一体…。 【16:00】昼に高校の陸上部同世代で食べに行ったので腹ごなし。家に帰って30分昼寝してから走り出した。コースは受験期に通っていた御幸町図書館までのルート＋駿府城外周。これでおおよそ懐かしのコースは走ったかな。明日からオフにするかどうかはまだ未定。とりあえず元旦にアパートに帰って授業再開の準備をしようと思う。
12/31 木	0.0	[9:30]40'walk [16:30]50'walk	静岡西高校 安西橋	【9:30】昨日のバスケやらファルトレクやらで足首が少し痛かった。筋肉痛みたいな感じ。今日はゆっくりするつもり。1月3日の高校の練習に参加しようかは悩み中。 【16:30】年越しそばのためにお腹をすかせた。足首が少し気になる。明後日には治っててほしいな。さぁ！ついにμ'sが紅白に出ますよ！
走行距離	283.0  km