2015／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 日 | 4.0 | [AM]25'walk＋25'jog/massage |
疲れもあったからゆったりと。寒暖差があるから体調管理はしっかりせとな。栄養とってるつもりだけど、考えてみると豚肉・白菜・椎茸・人参・ねぎを毎日鍋にぶち込んでるだけだから偏ってるのかも。メニューとしてはシンスプの痛みもあるからバネを使わず体を温める感じ。シンスプは筋疲労が主らしいからマッサージも。明日の完休で完治させたい。手術前のママ上殿が元気そうで安心。来週の記録会でいい結果出してガッツをつけたいところ。 原先輩の焼き肉楽しみです。 |
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| 11/02 月 | 0.0 | rest |
松来さんの御冥福をお祈りします |
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| 11/03 火 | 6.0 | [AM]4000mPR/WS×3 |
4'00~3'50/km |
学校にて。本来ジョグの予定だったけど、少し心肺に負荷をかけたかったのでPRに。グラウンドがぬかるんでたから8レーン＋αでやった。一周およそ450mくらいで9周したけどおそらくもうちょい長かったのかな？何にせよ足への負荷もそこそこに、いい感じに心肺機能に負荷をかけられた。明日は例の800mをやるか600mをやるか…。今週のレースは久しぶりだから前半から突っ込みすぎないようにいかないと危険だな。 ケーキ屋のバイト最高。 |
| 11/04 水 | 5.0 | [PM]600m＋200m |
90"-26.5"(r＝100mwalk) W-up:200w-600j→体操→15'j→ドリル→WS |
草薙にて。レース前の刺激練習。閑散としたサブトラでやったので気分の昂りもなかったからタイムはまあこんなもんかな。全盛期も88"~89"とか、酷けりゃ90"オーバーだったのでむしろいいのか？200mはまずまず。とりあえず今年中に2分はきりたいなぁ…。 |
| 11/05 木 | 0.0 | [PM]40'walk/pBCT |
疲労抜き。足はそこまで重くないので完休にはせず。散歩がてらスーパーで土曜のための弁当の材料やら軽食を買いに行った。道中、エロ本が落ちてた。記録会への良い弾みになった（？）。 |
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| 11/06 金 | 1.5 | [PM]jogDrill/100m×2-200m-100m |
学校にて。調整。感覚は悪くないし、でも絶好調でもない。つまりはベストコンディション。特に気張ってもないし緊張もないからいい力試しになるな。レースプランはひ・み・つ |
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| 11/07 土 | 5.0 | [中部陸協記録会④] 800m 4×400mR |
【記録】 1'58"38(LAP57")[1-5-4着] 3'28"09(LAP52.5")[想-慎-惇-俺] |
草薙にて。実に18ヶ月ぶりの試合。緊張はしたけど、久々すぎて試合の感覚を忘れていた。アップの時から足は重く感じたが、例のごとく脚が重いからこそ調子がいい。高校生二人が先行してくれたので一周目はいい感じに入れた。けどバックストレートで岡崎さんに走路を譲ってしまったり（記録会だからいいんだが）、ラストに苦しみのあまり力を出しきれない感があった。タイム的には及第点だが、ペースメーカーがいたことや失敗点を加味するとまだまだかな。でも冬期へのモチベーションはあげられたかな？マイルは楽しかった。 |
| 11/08 日 | 3.0 | [PM]15'jog |
午前は所用で集合に参加できず、午後に軽く動いた。シンスプを始め膝やら筋肉痛やらで身体はガタガタだった。明日にLSDやって、来週はロング系をやろう。 |
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| 11/09 月 | 11.0 | [PM]60"LSD |
PS2のAVコードを買うために鑑定団までジョグで行った。シンスプは違和感程度だったが、左アキレス腱が少し痛んだ。今週は大学祭もあるし、冬季前の休養という位置付けにしようかな。ゆったりPRもありかな。あと記録会で痛感したけど基礎的な筋力もつけていかないと。 |
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| 11/10 火 | 0.0 | [PM]waight |
雨があまりにもひどかったので部庫でウェイト。疲れが抜け切れてないのかノらなかった。明日はうちで大学祭の試食会があるし、その前に買い物もあるから3コマが終わり次第ゆっくりジョグしよう。アキレス腱の痛みはなんなんですかね。祇条さんが健気すぎ泣いた。 |
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| 11/11 水 | 6.5 | [PM]30'jog/WS×2 |
WS→ゆっっくり |
学校にて。深刻な痛みではないけど後を引く痛み。例えるなら日常的に脂っこいものを食べ続けたのではなく、脂の塊を一気食いして残る胃もたれのような感じ。つまりはもうすぐで治る。 |
| 11/12 木 | 6.0 | [PM]4000mPR/WS100×3、200×1 |
4'00→3'50/km |
学校にて。シンスプが(ry。まあ焦らず行こうか。オーダースパイクをタータンで試したが、インソール薄すぎィ。近いうちにインソール買おう。反発は初めのうちだからまだ固く感じるね。それに相応した筋肉を冬期につけよう。 |
| 11/13 金 | 0.0 | [AM]30'walk [PM]Party |
集合ないんかい。 丑三つ時まで。 |
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| 11/14 土 | 0.0 | 静大祭2日目 |
大雨。午前手伝い、午後昼寝。以上。 |
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| 11/15 日 | 6.5 | 静大祭3日目 [18:00]30'jog |
午前午後ともに仕事。 意識高ぇ（自画自賛）。後に打ち上げ。 |
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| 11/16 月 | 0.0 | rest |
ケーキ屋さんで長時間労働。厚生労働省に訴えたら勝てる。別に苦じゃないから訴えないけど。明日から冬期モード突入。の予定。 |
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| 11/17 火 | 0.0 | [PM]Waight |
体幹・ツイスト腹・交差背・シャフト・台J etc... |
学校にて。膝に違和感があったのと雨ってのでウェイト。治らんけど年内に治ればいいくらいの気持ち。今週からしばらくは中間テスト対策に追われそう。今やってることは社会の役に立つのだろうか、いいや立たない（反語） |
| 11/18 水 | 7.5 | [PM]pBCT/40'jog |
家～英和学院～日本平動物園（途中WS×２） |
４コマの時間に。大雨。合羽を着て走ったのは中学以来で楽しかった。授業のハンドボールのせいで足首やら膝が痛い。あと２、３回で軽スポーツに移行するので早いとこそうなってほしい。 |
| 11/19 木 | 11.0 | [PM]学内×２ [16:00]Cycling(total:12km) |
20'25-17'55 |
学校にて。学内きっつ。なんやこの比類ない高低差。１周目はアップ感覚。２週目はホンキ。夏ごろにやって以来２回目だったけど、その時に比べ２分もタイムが上がったのはよかった。 練習後に新バイト先の下見。言ってなかったけどケーキ屋は従業員はいいが、仕事と時給が釣り合ってないから切り上げることにした。ついでにステップへ行って5mmピンを購入。自分と中高の顧問が同じである和氣さんとようやくコンタクトとれた。 |
| 11/20 金 | 5.5 | [PM]35'jog |
聖光学院の横の茶畑の上まで。ゆったりと。バイト先に制服を返しに行ったぜ！寒かったぜ！ |
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| 11/21 土 | 12.5 | [AM]60'jog/WS×3/1000m |
3'40(短距離のﾍﾟｰｽﾒｰｶｰ) |
学校にて。午後に劇場版ガルパンを見に行った。いや、もう、最高傑作でした。TVのほうで完全に完結したからどうつなげるかと思ったけど、無理やり感は否めないが現実味のある導入だった。結果としてそれにより明確な相手が立てられたし、打倒すべく苦難し、終盤ではとても暑くなる展開を持ってきていた。これまでの設定を踏襲しながらも、新しい要素を盛り込み、ストーリー的に結末は決まっているが、それでもハラハラさせられるラストで、これほどまでに興奮した120分はなかった。戦闘に時間を割いたせいでエピローグを丁寧に描けなかったのは残念だけど、ケリをつけながらも明確な終止符を打たれないから、こちらとしてはスッキリはしたが、解釈次第でエンディングが無限に広がっていくような感じがした。ありがとう。 |
| 11/22 日 | 11.0 | [AM]2000m×4/150m×3 |
6'42-6'40-6'40-6'56(r＝400jog) |
草薙にて。浜キャン長距離と合同練習。長距離（？）のインターバルは相当久しぶり。1000×○は高校の時もやってたけど、2000mのインターバルは中学以来だと思う。本来は3本目で終わるつもりだったから3本目で出し切った。からの4本目。3本目で腹筋（体幹）にきた。筋力不足が露呈したな。それでもキロ3分半でまとめられたので4本目も及第点。今日は風が強いってのもあったけど、数をこなせるようになるってのが冬季の課題だね。良い練習ができた。 明日のオフは有意義に使うぞー（フラグ） |
| 11/23 月 | 0.0 | rest |
午前はいろいろなところへ。受験期に見つけて行きたかったアンティークショップやその他雑貨屋などまわった。いや、なんかすごいスタイリッシュな休日だった。こんな休日続けてれば近いうちに見目麗しい文学少女と運命的出会いがあるんじゃないか？ |
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| 11/24 火 | 9.0 | [PM]45'jog |
4コマ後にフィールドワークの依頼状を出すついでにとろのあたりまでジョグ。本当ならもうちょい負荷のかかるメニューでもよかったけど、明日明後日がポイントだから軽め。でも雨なんよな。あと色々と時間が足りない。ちゅらいね。 |
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| 11/25 水 | 12.0 | [PM]20'jog-40'jog/WS×2 |
草薙にて。集合場所間違えてボッチ。短距離はいたけど。風も強く非常に寒かった。最初の20'は本当にゆっっくりと。体操を挟んで市高マラソンコースを４周。補助競技場とかに入れなかったから8000m強かな。ペース的には結構速め。寒かったおかげで苦ではなかった。なんか身体がだるい。今週はもう中間試験もないし今日は早く寝ゆ。 |
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| 11/26 木 | 11.5 | [14:00]6000m/WS×4 |
88"-88"-88"-88"-88"-88"-88"-86" 85"-85"-85"-84"-83"-82"-77" |
草薙にて。月曜日課だったから独り。ちゅらいね。でもようやく3'40-3'30/kmで6000mPRをできるようになった。一人でできたのは大きい。ただスパートをかけきれなかったから余裕はないかな。なんにしてもいい練習ができた。 |
| 11/27 金 | 6.5 | [PM]BCT/30'jog |
8'…グラウンド-22'…学内 |
学校にて。さっむい。風つっよい。昨日のメニューの割には脚が軽かった。ダウンをちゃんとやったおかげですね（ﾆｯｺﾘ）。明日から中長は試走だけど諸事情により不参加。それどころか東海学生駅伝当日まで忌引きで欠席。応援ながら楽しみにしてただけに残念。仕方ないけど。明日は久々にスピードを入れてみたいな。 来年は市町駅伝の静岡市チームのメンバー入りを目指すから、原先輩みたいな制約付月間300kmに挑戦したい。 |
| 11/28 土 | 4.5 | [AM]100m×8/(100＋dril＋50m)×2 |
13～14"/100m（r＝100m）、100m-ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・競歩-50m |
草薙にて。晴れてはいたけど寒かった。100mのインターバルは10本か2セットやるつもりだったけど脚が動かなかったので短距離ブロックの練習で補った。最近、長距離系の練習が多かったから、またスピードの出し方を忘れてる気がする。ドリルとかで忘れないようにしたい。 |
| 11/29 日 | 15.5 | [17:00]pBCT/70'jog |
→駿府城→外周→ |
ペースはゆっくりと。もう完全に冬ですな。静大から駿府城というと遠く感じてたけど、走って30分と考えると大した距離じゃないな。来週の土日は法事で動けんから火水木とポイントを入れたいところ。今月から走行距離も記録し始めたけどなかなか面白いね。今月は160kmか。大会と大学祭があったからこんなものかな。平常時はともかく、長期休暇の時くらい300km行きたいな。 敬遠してたおそ松さんを、見てみたけどなかなか面白いやん。2クール決まってるし期待大や。 |
| 11/30 月 | 0.0 | rest |
紛うことなきレスト。火曜…往復走、水曜…短距離、木曜…ＰＲ（雨なら学内）、金曜…ウエイト＋ジョグ、土曜…朝にジョグだな。今週は。火水木で追い込む。金曜も追い込むけど走ると死にそうだから筋トレ。がんばるぞー（昇天）。 |
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| 走行距離 | 161.0 km | |||