みやっち
地域 : 山口
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
次の目標は…読売駅伝かな。レベルが高いので走ることになるかは微妙ですが… 次の目標は…読売駅伝かな。レベルが高いので走ることになるかは微妙ですが… 次の目標は…読売駅伝かな。レベルが高いので走ることになるかは微妙ですが… 次の目標は…読売駅伝かな。レベルが高いので走ることになるかは微妙ですが…
2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 30.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜26ｷﾛ) |
0:16:28 2:11:45 |
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| 12/02 火 | 30.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜26ｷﾛ) |
0:16:35 2:10:06 |
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| 12/03 水 | 31.0 | JOG(昼)4ｷﾛ ビルドアップ走（夜）7ｷﾛ JOG(夜)20ｷﾛ |
0:17:22 0:27:04 1:44:48 |
ビルドアップ走（４分２１秒/ｷﾛ→ラスト３分１７秒/ｷﾛ）を実施…寒かったけどいい刺激になった。 |
| 12/04 木 | 25.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜)21ｷﾛ |
0:16:29 1:36:44 |
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| 12/05 金 | 30.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜26ｷﾛ) |
0:17:32 2:07:12 |
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| 12/06 土 | 40.0 | JOG(昼)14ｷﾛ JOG(夜)26ｷﾛ |
1:11:54 2:08:04 |
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| 12/07 日 | 21.0 | JOG(昼)21ｷﾛ |
1:51:11 |
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| 12/08 月 | 30.0 | JOG(昼)30ｷﾛ |
2:21:37 |
早朝ＪＯＧで転倒（２回）してから１０日経過したが、左膝の打撲箇所の痛みが取れない。 |
| 12/09 火 | 25.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜21ｷﾛ) |
0:16:57 1:43:02 |
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| 12/10 水 | 30.0 | JOG(昼)4ｷﾛ ビルドアップ走(6k) JOG(夜)20ｷﾛ |
0:17:08 0:23:42 1:44:12 |
ビルドアップ走（４分３２秒/ｷﾛ→ラスト３分１６秒/ｷﾛ）を実施!! |
| 12/11 木 | 18.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜)14ｷﾛ |
0:18:14 1:09:20 |
今日から疲労回復のため走行距離を落としていくことに…問題は「食欲を何処まで我慢できるか」だけど… |
| 12/12 金 | 22.0 | JOG(昼4ｷﾛ) JOG(夜18ｷﾛ) |
0:17:21 1:29:05 |
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| 12/13 土 | 14.0 | JOG(昼)14ｷﾛ |
1:12:45 |
|
| 12/14 日 | 31.0 | レ−ス(ﾊ-ﾌﾏﾗｿﾝ) アップ＋ダウン（10ｷﾛ） |
1:13:28 0:54:44 |
来週のフルマラソンのペ−ス設定の参考にするために走った。８キロまで３分３０秒ほぼイ−ブンでは走り、まだ余裕があったのでそこからペ−スアップ!!狙いどおり４０歳代の部優勝!!…さて来週の設定ペ−スは「３分３５秒／キロ」辺りかな？ |
| 12/15 月 | 16.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜12ｷﾛ) |
0:17:14 1:02:48 |
昨日のレ−ス後、「右アキレス腱」と「左ふくらはぎ」に違和感があったが、昨夜のケア（マッサ−ジとシップ貼付）の効果か違和感が和らいだ！ |
| 12/16 火 | 20.0 | JOG(昼4ｷﾛ) JOG(夜16ｷﾛ) |
0:17:11 1:20:07 |
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| 12/17 水 | 30.0 | JOG(昼4ｷﾛ) ペ−ス走（夜）6,000m JOG(夜)20ｷﾛ |
0:17:21 0:21:43 1:41:51 |
多少左ふくらはぎに違和感が残っているが、週末のフルマラソンに向けて最終調整のペ−ス走も無難に終了！ ペ−ス走は設定タイムの「３分３５〜４０秒／キロ」を余裕をもって走りきれた。 |
| 12/18 木 | 13.0 | JOG(朝)13ｷﾛ |
1:04:38 |
週末のフルマラソンに備えて１０ヶ月ぶりに治療院で全身マッサ−ジをした。身体のあちこちに疲労の痕跡が…おまけに内臓（胃膜）も荒れているらしい…「走りすぎ」と「暴飲暴食」の毎日に心当たりが…反省します！ |
| 12/19 金 | 17.0 | JOG(昼4ｷﾛ) JOG(夜)13ｷﾛ |
0:17:29 1:06:16 |
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| 12/20 土 | 11.0 | 刺激走（昼3ｷﾛ） JOG(昼)8ｷﾛ |
0:10:14 0:43:48 |
職場の練習会に参加したため、刺激走を実施！３分２９秒→３分２４秒→３分２１秒で走ったが、フルマラソンの前日にこんな刺激をいれたのは初めて！さて結果は…明日のお楽しみ！ |
| 12/21 日 | 46.0 | レ−ス(フルﾏﾗｿﾝ) JOG(アップ)4ｷﾛ |
2:32:49 0:21:08 |
４年ぶりのフルマラソン完走！前半は集団の後方でじっと我慢し、後半勝負で粘りの走りを心掛けた。前半ハ−フ（１時間１６分５５秒）後半ハ−フ（１時間１５分５４秒）と後半に１分タイムを縮める走りができた！ |
| 12/22 月 | 20.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜)16ｷﾛ |
0:18:17 1:23:36 |
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| 12/23 火 | 25.0 | JOG(昼)25ｷﾛ |
1:58:26 |
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| 12/24 水 | 38.0 | JOG(昼)21ｷﾛ ペ−ス走（夜）3,000m*2本 JOG(朝)11ｷﾛ |
1:47:20 (0:11:13)(0:11:36) 1:00:36 |
夜は職場の練習会に参加し、ペ−スメカ−として走った。フルマラソンの影響で脚が重かったがいい刺激になった！左足甲が痛むのが少し気になる… |
| 12/25 木 | 21.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(夜17ｷﾛ) |
0:17:47 1:16:51 |
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| 12/26 金 | 26.0 | JOG(昼)4ｷﾛ JOG(昼)22ｷﾛ |
0:17:25 1:44:26 |
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| 12/27 土 | 21.0 | JOG(昼)21ｷﾛ |
1:48:18 |
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| 12/28 日 | 26.0 | 記録会（15.3ｷﾛ） アップ・ダウン(11ｷﾛ) |
0:53:27 1:01:36 |
職場の陸上部の記録会に参加！先週のフルマラソンの疲労が残っていて、ペ−ス走（３分３０秒／キロ）になってしまった。２．５５キロの周回コ−ス×６（８分５５秒、８分５６秒、８分５４秒、８分５１秒、８分５５秒、８分５６秒） |
| 12/29 月 | 10.0 | JOG(昼)10ｷﾛ |
0:55:32 |
昨日の記録会終了後から右脚（内側）の踝の上が痛む。今日は芝生の上で様子をみながらＪＯＧしたが、痛みがひどくなったので途中で止めた。ずっと左脚をかばって走っていた影響かも…夜は治療院に行く。 |
| 12/30 火 | 24.0 | JOG(昼)24ｷﾛ |
2:04:03 |
前半は良かったが後半から右足首（内側）の痛みが再発した。最後はまたも予定メニュ−の途中でＪＯＧ中止… |
| 12/31 水 | 21.0 | JOG(昼)21ｷﾛ |
1:45:38 |
やはり１０キロ過ぎから右足首（内側）が痛みだしたが予定のメニュ−を強行した。明日の症状がとても心配だ… |
| 走行距離 | 762.0 km | |||