月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			気持を切り替えて前へ進みます。骨棘治療の1ヶ月となる。走らないこと、筋トレ、ストレッチ、バイク、水泳はしっかり続けること。踵骨廻りを柔らかくすれば足底筋膜が引張られることがなく、つまり骨棘を引張らない状態になれば炎症が納まるというもの。医者を信じてしっかりケアに邁進します。
7/02 土	0.0		整体＠早稲田	Yさんの治療２度目。自分もランナーだから状況をわかり私の言いたいことがよく判る。なぜYさんに早く行き着かなかったかなぁと少し残念、でもいいタイミングで始められた。
7/03 日	0.0			久しぶりに家廻りのことを。玄関の鉢植えを4個追加、他鉢の手入れ、網戸洗いなど午前中頑張った、気分良し。早めのスポクラでバイク＋筋トレ。ランニングでは余り汗をかかないがバイクでは何であんなに汗をかくんだろう、不思議。
7/04 月	0.0			女子会＠品川、えっもうこんな時間？と慌てる皆んな。帰るとなったら早いのなんの・・。
7/05 火	0.0		母に会いに	施設も節電・節電・・。お年寄りが集まっているところが薄暗いとそれだけで空気がよどんだ感じ。もう少し明るくしてくれてもいいような気がする。せめて母にはそんなところにいないで動き回って欲しい。
7/06 水	0.0			トータルバランスのアドバイス（有料）を受ける全部で４回。左足つま先が外に向いている→膝も外、踵を強く突きすぎる→踵通→右は左ほどではないが外に巻いて返る状態（痛みの回避か？）右半身に重心がいっていて左側の使用が不十分。⇒これらから内股の筋力不足、外側の緊張、大臀筋中臀筋の不足、付け根の硬さ、足首の硬さ・・・、これらを補うための筋トレ＋ストレッチを教わる。もう半分忘れてしまった。
7/07 木	0.0			今日もしっかりスポクラへ。バイク1時間はインターバルをやり大汗をかく。筋トレ＋ストレッチ＋水泳、でも室内はつまらないなぁ。流し台のお湯が出なくなり業者にきてもらう、小さなジョイントに錆が滞留して水量が減ったのが原因とか、震災後増えているという。
7/08 金	0.0			昨日のトレーニングではっきり来年のサロマを目標に出来た。頑張ろうっと。
7/09 土	0.0	バンバン８耐		エイドを初めてやったけれど裏方は大変なもの、毎回やっているシブ○○○さんやサッ○ーさんに脱帽。思いこみで物事を自分勝手に判断して私に文句を言ったバカな男がいた。事実はこうだと知らしめても「勘違いだった、すまん」と言うのが普通の大人。謝れない男は憐れなり。
7/10 日	0.0	アキレス練習会		スポクラでパーソナルトレーニング。まじめに取り組んでいるので教えがいがあると言われた。
7/11 月	0.0			実家にやっと剪定＋草取りの人が入った。去年までの植木屋さんは廃業、仕方なく市のシルバーボランテイアに申し込んだのが１ヶ月前。雑草が伸びすぎて草取りは不可、機械による草刈りになった。４人きて２日かかるという。今日のところは妹が対処。
7/12 火	0.0		母に会いに	朝早く実家へ。シルバー人材センターのおじさま方はどなたも親切だった。庭が広くなった感じで気分良し。その後母のところ、元気だったし笑顔がみられた。
7/13 水	0.0			忙しい一日。
7/14 木	0.0			東京出没記念＠新丸ビル５人、年に１度はしましょうという集まり。　お料理は次々あっという間に出てきてアットいう間になくなった。コーヒーショップで閉店まで喋る実に楽しかった。大好きＪちゃん！
7/15 金	0.0			二人分しているから今週の仕事はハンパなく忙しい、それも今日で終わり来週から復帰とのこと。
7/16 土	0.0		整体＠早稲田	足首の可動域も大部広がってきたし脹ら脛も柔らかくなってきた。とにかく３０分くらい走ってみてはという提案。実践してこその治療成果なのだと、ランナーの言葉は重い。
7/17 日	0.0			早朝から庭木の剪定。先日実家に入ったシルバー人材センターのおじさまが剪定の仕方を伝授してくれたのでやってみようかと。右に左に回りながら脚立をのりおりしながら結構うまくいった。スポクラでパーソナルトレーニング。
7/18 月	0.0			スポクラ命か？
7/19 火	0.0		母に会いに	スポーツ整形へ。入っていった歩き方でお尻の筋肉がまだついていない（当然だが）歩き方を指摘される。が、３０分くらい走ってみてと言われた。台風が来るので早めに母のところへ、元気で有り難い。
7/20 水	0.0			台風では走れないわ〜。
7/21 木	0.0			パーソナルトレーニング、左臀部の筋力が弱いのだと。
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0	バンバン練習会	エイド	今日から走ってもよかったけど。Eさんと午後合宿現地下見へ。点在するロッジ＋お風呂＋レストランと全ての移動に時間がかかることがわかる。これは大変だ〜。お店探しとかすご〜〜く疲れた。誰もこんな苦労は知らないだろうな。
7/24 日	5.0	アキレス練習会		ダブル伴走があるので走る、最初から今日は走ろうと準備していたけれど。女性２人は歩幅が合ってダブルも上手く運んでいい感じ。午後役員会後即行で帰りスポクラへ。パーソナルトレーニング、お金をかけて肉体改造だぁ〜。
7/25 月	6.0			今週から早朝練習、おっかなびっくりだけれど何とか行けそうだ。5Kでフーフー言ってるようでは困ったものだ。
7/26 火	13.0		母に会いに	久しぶりの田園コース。母に会いに行く前に実家へ行き庭の水巻をしたら10数箇所も蚊に刺されてカユイの何の・・。お母さんは元気、それだけでいい。
7/27 水	2.0			3日目にしてなんだか走る気が低下していたなぁ。
7/28 木	13.0			パーソナルトレーニング。鍛えられたなぁと実感するほどの充実感。
7/29 金	5.0			目覚めてしまったのでね。今夜は＠新宿
7/30 土	0.0		整体＠早稲田	昨夜はマッコリを飲み過ぎたか、朝起きれず走れず。ランで行けるところまでと計画していたけど時期早尚だったかも。ランナーである人の施術は有難い、心に響く。
7/31 日	12.0	アキレス練習会	錦糸町→代々木公園	練習会では走れないかもしれないから予防線、というかゆっくり時間をかけて走った。足はこの位の距離ではトーゼン問題なしなのだけど。合宿ミーテイング→スポクラパーソナルトレーニング。
走行距離	56.0  km