月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休養
11/02 土	49.3	５時完走	５時間０６分０１秒	走友会の行事で７時から昼まで走る、５時間走に初めて参加した。アップダウンの有る１周３．０８ｋｍのコースを時間内に何回廻れるかに挑戦した。１６回廻ったが時間内としては１５回。奥村さんに１回抜かれた、坂道は苦手だ。
11/03 日	18.1	�@朝練ジョグ１０ｋｍ、　�A公園新コース４．５回ジョグ、８．１ｋｍ	�@１時間１０分１２秒、　�A５３分３０秒	昨日の疲れで思う様に走れない。
11/04 月	0.0	休養
11/05 火	0.0	休養
11/06 水	0.0	休養
11/07 木	6.4	公園３回スロージョグ＋１ｋｍ	４５分０９秒	膝が痛くて競歩に近い状態、リレーマラソンが心配。
11/08 金	0.0	休養
11/09 土	3.6	公園２回ジョグ	１７分３０秒
11/10 日	11.6	�@リレーマラソン、４ｋｍを２回走った。　�A公園２回ジョグ	�@３３分０７秒？、　�A２１分１４秒
11/11 月	21.6	公園１２回ジョグ	２時間１８分３９秒
11/12 火	13.7	公園７回ジョグ＋１．１ｋ	１時間１１分３９秒
11/13 水	20.9	公園１１回＋１．１ｋ	２時間１６分３５秒	今日は、まいちゃんと１１回廻った。途中からＯさんも来て６回廻った。私達は６分３０秒から４０秒ペースで約２０ｋ走った、これで４２ｋ推して行くことが出来れば、まいちゃんもつくばを完走出きるのだが？
11/14 木	16.2	公園９回ジョグ	１時間３５分２３秒	Ｏさんと６回廻った。先月の疲れがまだ残っている、体も重くスピードも出ない。
11/15 金	14.1	公園７回ジョグ＋１．５ｋ	１時間１６分１８秒	３△−足が重い。
11/16 土	48.3	公園２６回ジョグ＋１．５ｋ	４時間３８分５４秒	３×−２９ｋｍから４１ｋｍ、キロ６：３０〜６：５０まで落ちた。体もきつかった。
11/17 日	25.0	�@朝練３回ジョグ、１０ｋｍ。　�A公園８回ジョグ＋０．６ｋ、１５ｋｍ。	�@１時間０５分１８秒、　�A１時間２６分１６秒。	�@、２○　昨日の疲れが残って足も体も重い。　�A、３−夜ストレッチを兼ね、ゆっくりジョグ、膝に少し違和感。
11/18 月	18.0	公園１０回ジョグ	１時間５０分０２秒	３　まいちゃんと８回廻る、彼女は最後の１回を５分ペースに上げた、レースでもこんな走りをすれば良いのだが。
11/19 火	28.6	�@公園９回ジョグ＋１．６ｋ、１７．８ｋｍ。　　�A公園６回ジョグ、１０．８ｋｍ。	�@１時間２７分３３秒、　�A１時間０６分１２秒	３−○　まいちゃんとレース前、最後の練習、ペースを守り根性出せば、必ず完走できると思う。
11/20 水	7.8	ロード、ジョグ	５１分４８秒	３○　町田から電車が無くなったので、１６号を走って帰ってきた。走る格好はしていたけど、荷物が多くて重かった。
11/21 木	14.9	公園８回ジョグ＋０．５ｋ	１時間１９分０５秒	２　ひざの裏側のところが痛い走りもイマイチ。
11/22 金	17.7	公園９回ジョグ＋１．５ｋ	１時間４１分１５秒	２×　ひざがイマイチ、スピードも出ない。
11/23 土	18.2	公園９回ジョグ＋２ｋ	１時間４９分２２秒	２　体が重くイマイチ
11/24 日	34.1	�@朝練、１０ｋｍ。　�A市民健康マラソン最終ランナー、１．５ｋｍ、１０ｋｍ。　�B公園７回ジョグ１２．６ｋｍ。	�@１時間０２分１１秒、　�A１１分０４秒、５８分２６秒。　�B１時間０３分０８秒	３　朝から時折小雨が降っていたが何とか持って行事は昼に終った。　夜ストレッチを兼ねて７回廻った、アヴェレージ５分４８秒ペース、速いところで５分１０秒ぐらい、全くスピードが出ない。
11/25 月	0.0	休養
11/26 火	16.2	公園８回ジョグ＋１．８ｋ	１時間２４分４３秒	３−○　今日は、まいちゃんとレース後初練習、膝が痛くて１５ｋ過ぎから歩き１８ｋでリタイヤ最悪。　それにしては今日の４回目最後の一周は４分４９秒ペースで走った。せめてハーフ分は走って欲しかった。
11/27 水	21.9	公園１１回ジョグ＋２．１ｋ	２時間０６分４７秒	３　まいちゃんと６回廻る、彼女は５分５０秒前後から最後の１回を４分５３秒ペースで走った、走り終わって座り込んでいたが、これ位で座り込んでいてはどうにも成らない。
11/28 木	25.4	�@公園７回ジョグ、１２．６ｋｍ。　�A公園６回ジョグ＋２ｋ、１２．８ｋｍ。	�@１時間０８分４１秒　　�A１時間１５分５８秒	３−○　�@朝の６：３０は寒かった。　　�A夜、まいちゃんと１０．８ｋをＡＶ５分５３秒ペースで。途中１回吉田さんと廻る。
11/29 金	19.2	公園１０回ジョグ＋１．２ｋ	１時間４５分２３秒	３　　今日は足も体もイマイチ、ちょっと疲れた。５分ペースは遠い。
11/30 土	11.9	公園６回ジョグ＋１．１ｋ	１時間０２分１１秒	３−×　今月も今日で最後、十分走り込んだので１２月は少し休養。　これからはスピード練習も少しずつ取り入れて行こう。
走行距離	482.7  km