月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	17.5	CP5MX2 CP-GYM、階段30分、コアトレ		走れたぁぁぁぁ。ゆっくりだけど嫌な痛みがなく走れた！その後ジムへ行き、階段とコアトレ。そして主治医の下に。左くるぶし下の腱が硬くなってしまって、足の裏までつながっているから全体的に痛かったとのこと。いろいろメンテしたから、明日は第2回マンハッタン4分の3＋GWB往復を開催！
7/03 日	10.0	CP5MX1、Bike60分、コアトレ、GYM-APT（Walk）		朝早く起きて、マンハッタン約1周ランをしようと勇んで行ったが大雨。。。結局CPをぼちぼち走って、歩いて帰宅。やっぱり燃焼不足で夕方ジムでバイク。汗かいてすっきりした。
7/04 月	35.5	CP5MX2-HR-ER-1stAve-QBB		ミナコさん出没予報が出たため急遽ＣＰへ。朝早く出没したらしく遭遇せず。そうこうしているうちに前方からＶ族の酋長が現る。楽しくチャットラン。その後、休憩を何度か挟んで11分30秒/M前後で。足がいたくな〜〜いっ！！ここで調子に乗ったらいかんぜよ！
7/05 火	0.0
7/06 水	7.0	APT-FP
7/07 木	0.0
7/08 金	13.0	GYM-CP6MX1-GYM		坂道だけちょっとがんばってみた。
7/09 土	21.0	CPちょろちょろ応援ラン-GWB手前-HR-PAB		アンジー女史よりキャップを進呈される。多謝。その後ぶらぶらハドソンリバーを北上して、ＧＷＢ手前で折り返し、42丁目まで。
7/10 日	22.4	South Mountain Reservation		人生初トレラン！最初は石や木の根っこばっかで、なかなかうまく走れずどうなっちゃうのか心配だったけど、途中から少し上達したかな？迷子になったり、迷子が出たり、おりゃぁぁぁって追っかけられたり。。。でもたまにはこんな練習もいいかな。
7/11 月	10.0	CP6MX1		平日夕方のランなんて1年ぶり。嫁さんと一緒に。
7/12 火	0.0
7/13 水	8.0	AP-FP(TrackX3)-APT		途中パーク内のトレイルコースへ。トレイルっていっても砂利道だけど、いい感じ。
7/14 木	0.0
7/15 金	0.0
7/16 土	40.0	APT-QB-QBB-CP, 4M race, CP6MX2		今日は3部練。朝6時に自宅を出発し、ＣＰまでラン。体が重かったが、我慢してたら少しましに。そして2部はＣＰで行われた４Ｍレースに参加。2140にしてはまぁまぁ走れた。そして最後は嫁さんとＭＳＤ。最後はヘロヘロで歩いてしまった。
7/17 日	1.6	APT-GYM, キコキコ60分, コアトレ		筋肉痛。
7/18 月	0.0
7/19 火	13.0	GYM-CP6MX1-GYM		今週はヒートウェーブ襲来！その影響か、ただの体重増が影響してか、体がおもい。CPから出るころにかなぶんさんと走遇。
7/20 水	13.0	GYM-CP6MX1 1.4MX1-GYM、コアトレ		嫁さんと。
7/21 木	13.0	GYM-CP6MX1 1.4MX1-GYM、入念なストレッチ		嫁さんと。
7/22 金	0.0
7/23 土	32.0	NYCM Training Run CP6M-5M-5M-4M		7分のグループは7：30〜8：00って聞いてたのに7：10-15あたりをうろちょろ。途中歩いたり、ストレッチしたりした。来週のクイーンズハーフはどうなっちゃうんだろう？？
7/24 日	20.0	CP5MX2, APT-GYM(Bike30分、コアトレ)-APT		筋肉痛
7/25 月	0.0
7/26 火	10.0	GYM-CP(E102St折り返して小ループ)		大雨にやられてThe End.　距離は短いけど息があがるくらい走ってみた。
7/27 水	7.0	APT-FP-APT
7/28 木	0.0
7/29 金	7.2	TM、入念なストレッチ		TM。
7/30 土	0.0			クイーンズハーフをエントリーしていて、昨晩午後9時まではがんばるつもりでいたが、とある人のお誘いがあり、飲酒。しかもはしご。脱酒ラン出来ないくらい二日酔いだった。明日は今月ラストのラン。長いこと走ってみよう。
7/31 日	10.0	CP
走行距離	311.2  km