月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			イタリアから帰国。旅先にマラソンシューズを持っていったが、結局走らず。でもそのシューズを履いて朝7時半から夜まで歩いて歩いて歩きまくった！階段も上りまくった！！良いトレーニングになったんじゃないかな？
1/02 日	0.0	TM10分、階段30分		今年は階段元年。
1/03 月	0.0	階段45分、コアトレ		今年のマイアミマラソンはキャンセルにした。ＮＹＣＭ後から怪我などで走れず、断念した。あらためて「ゆっくり走れば早くなる」から体づくりをしよう。
1/04 火	0.0	階段45分、コアトレ
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0	階段45分、コアトレ
1/07 金	0.0	階段45分
1/08 土	12.8	CP8M、階段15分		ＣＰはいつぶり？怪我も回復傾向にあり、久しぶりにちゃんと走れた感じだ。
1/09 日	20.0	CP6MX2		前日のＪＯＧで筋肉痛。また気長に足をつくろう。
1/10 月	0.0	階段30分
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0	階段15分
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	20.0	CP6MX2		久しぶりに師匠と。”髭ダンス走法”を習う。
1/16 日	20.0	CP6MX2		髭ダンス走法を実践。いいかもしんない！それにしても筋肉痛だ。
1/17 月	0.0	階段20分
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	18.0	CP6M 5M
1/23 日	20.0	CP6MX2
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0			RIKIさん他、トライアスリートの食事会に途中参加。みなさん川向こうの方々で、今のところ渡る予定はなさそう？
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0			２４Ｈのジムにいったら、元２４Ｈジムになってた。クローズまで残り30分で気力もなくあきらめた。
1/30 日	36.0	CP5M-6M-5M-6M		久しぶりに長く走った。最初に師匠に会い、楽しくチャットラン。終わりごろにマックさんとすれ違う。颯爽と走ってた。来月、再来月はがんばろう！
1/31 月	0.0
走行距離	146.8  km